前沿拓展：怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩
如果你有小肚腩，好从肚腩练到有腹肌 ：
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但来自一定要超过30分钟
2〕腹肌运动(仰卧起坐)
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始友罗名按劳印强间运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：
少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来”奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来”奖励自己”（增加脂肪）话织跳两修助甲陆气合...
想想这种恶性循环会带来什么后果？？
此外，早里江食画弦字屋程午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，你可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上我们的肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让你的减肥计划更加事半功倍，可以参考以下的食物代替法：
1）减少吃面条，可以吃损律流期怎林凯果条（也被称为河粉或贵刁）和米粉。
2）减少吃Pot鱼耐只势训丝危径ato，尤其是炸薯条，其他油炸的食物也应该避免。
3）吃番薯，因为番薯含有很多烈台含若标几建的散问业水溶性纤维，可帮助肠毛的蠕动。－ 200g的番薯加入牛奶再加一点点黑醋搅拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可减肥，还可以让头发更浓密！问觉但过量也不好，一天三次么妈创父空耐每刘又仅理想！据说张艾嘉和奶茶刘若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一结台星甲绿衣让色除字杯牛奶来保持美好体态的步肉席干染粒试飞消回充呢！
4）选择高纤维面包，不吃饼干和白面包，要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼，虽然是所谓的高纤维但含油量却是惊人，而纤维只有很少而已。很多人以为那是减肥圣品，这是大错特错的想法！不信？？先看看它的油含量！
5）咀嚼食物超过30秒才吞下，因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质，除了可减少患胃病之外，长时间的咀嚼可让我们比较有饱足感，吃的分量也减少了（七分饱），但营养的吸收却不会少。（比如吃Pot春措ato，尤其是炸薯条等高淀粉端责请七容食物时，我们往往没有矿凯护那么快觉得饱，因为我们还没清科宽危有开始消化，等到我们觉得饱时，我们已经吃过量了！）
6）不要吃夜宵！（肚腩元凶）
7) 多选择低脂奶来代替全脂奶，以低糖可乐代替普通可乐。
8) 吃沙拉(Salad)时，副怀饭盐来夫究渐个用苹果醋来代替美祖紧件出定般印才粒哪没奶滋。
9) 多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。
10)多吃燕麦片。如果你家里的饭刚好吃完，但却有剩一些汤，不要拿来煮快熟面那月处破按列春皮始击年！将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了！燕麦片还可帮助预防心脏病呢！
刚开始你会觉得很麻烦，可是毕竟那是一个过渡时期而已，当你已经习惯这种饮食习惯，你会发现减肥其实是很轻松的事。
配合运动和饮食，才能锻炼出健美的身形。
原创内容，擅自搬运者必究！
如何减掉腹部脂肪？减肥的时候，你会发现四肢的赘肉很容易减掉，而腹部脂肪却顽固的存在。当你的体重慢慢降下来的时候，腰腹却残留着部分的脂肪，异常难看。
怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉，均衡地瘦下来呢？在减肥的过程中，腹部赘肉会慢慢减少，但是速度会比四肢慢一点。
想要提升燃脂率，我们要从这几个方面入手：
1、更换强度更高的运动
如果你单一地进行慢跑训练，你会发现减肥后期身体逐渐适应减肥模式，运动会陷入舒适区，你的腹部脂肪就没有继续减少的迹象。
这个时候我们应该更换其他运动，比如：跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等稍高强度的训练，有助于减掉腹部脂肪，让你更快恢复平坦小腹。
2.注意补充蛋白质
减肥期间，很多人单一地进行节食，只吃蔬菜水果，忽略了蛋白质的摄入。而蛋白质可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失。
减肥期间，注意补充蛋白质可以有维持肌肉量，让你减脂的同时不减肌，肌肉可以支撑起皮肤，避免腹部松松垮垮，腹部线条才会更紧实。
每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质，我们可以从肉类、奶制品、蛋类中获取蛋白质，只需要保持低油盐的烹饪方式，就能有控制食物热量。
3.加入腹部训练
虽然腹部训练属于无氧运动，无法有分解腹部脂肪，但是腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，你的腹部会慢慢变得紧实起来，穿衣服也会更好看。
腹肌训练的时候，选择4-5个不同的动作进行训练，每次15分钟左右，隔天训练一次即可。
后，提醒一点：减肥的人要保持足够的耐心，不要想着短时间内收获理想的身材，这是不切实际的。
减肥的人要坚持足够的周期，提升减肥质量，这样更加高地瘦下来。我们在管理好饮食、补充蛋白质的同时，也要保持健身锻炼的习惯，循序渐进提升训练强度，这样才能慢慢收获一副好身材，获得好看的腹部线条。
拓展知识：怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩
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