前沿拓展：肥胖可以抽脂肪吗
合理饮食加运动来自.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要终身营放在中午或早上吃..;运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的果的,长期坚持才能看到果
身材肥胖现在困扰着很多人，因为肥胖不光会影响外在形象，同时还容易扰乱内分泌，增加患高血压，高血脂，脂肪肝等疾病的风险。
正是如此，现在很多人才重视减肥，但很多情况下采用的方式并不正确，例如过度节食或者吃减肥药。
虽然短时间内体重有所下降，日积月累的情况下，便容易引起其他的严重后果，而且一旦恢复正常饮食，还会有反弹的问题。
因此要想成功瘦身，大家则需要找到长胖的原因，其中一个就是基础代谢偏低，所以大家需要针对性的提高基础代谢率，例如下文中提到的4个方法。
1、坚持做运动
运动带给人体的好处很多，一方面可以增强人体的抗病能力，同时还可以加速血液循环，促进新陈代谢，由此提高基础代谢率，这样一来哪怕坐着躺着，脂肪和热量也能得到消耗。
不过对于没有运动基础的人来说，不适合做强度过大的运动，建议选择慢跑、瑜伽或者游泳等方式，这样一来就能够起到好的果，也不会产生较强的疲惫感。
尤其是体重基数较大的人，切勿跳绳，否则很容易损伤膝盖和脚踝，由此体重没有降下来反而会引起其他的问题。
2、饮水量的充足
水是生命的源泉，只有饮水量充足的情况下，才能维持正常的生理运转，尤其是基础代谢较低的情况下，更得多喝水才能加速血液流动，并且提高基础代谢率。
不过需要提醒大家的一点是，千万不能用果汁或者碳酸饮料代替水分，因为其中有过多的糖分，若是经常喝，反而会导致热量过剩。
3、保持好的心情
对于女性朋友来说心思较为细腻，平日里很容易受到一点小事的影响，导致情绪低落，由此出现内分泌失调的问题，而一旦内分泌失调，激素便会处于紊乱状态，而人体的基础代谢率和激素有着密切的联系，这样势必会降低基础代谢。
反之，如果保持好的心情代谢率自然能够得到提升，而且有关的研究发现，心情好的同时，人体还能分泌一种叫做瘦素的激素，它的存在一方面能够促进热量消耗，另外还可以抑制脂肪堆积。
4、规律的作息习惯
生活中有一部分人饮食量并不多，但是体重却持续增加诱因之一就是有熬夜和睡眠不足的行为。
因为当处于熬夜状态时，身体特喜欢则需要加速运转，当得不到充足休息的情况下，同样会扰乱内分泌，导致基础代谢率降低。
总的来说，有一部分人之所以更容易长胖，其实和基础代谢率低有密切的联系，所以若是也有减肥的打算，不妨坚持做好上文中提的4件事，或许能够提高基础代谢，进而促进脂肪燃烧。
除此之外，减肥还需要控制饮食，首先远离油炸烧烤类的食物，建议多吃新鲜的蔬菜，烹饪时少油少盐，其次是多吃粗粮，因为其中具有较多的膳食纤维，不仅热量很低还能促进肠胃蠕动以及增强饱腹感。
拓展知识：肥胖可以抽脂肪吗
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