前沿拓展：身体排脂肪有哪些感觉
高蛋白低脂肪
1、冬瓜。
具有利尿之功，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的斗纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中都落止先所含的皂疳和粘液有利于来自大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢油顺别稳亮，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
兴庆信饭青道轻消犯集5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含目才美定帮出四得识十零纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量首目多，热量极少，不易形成脂肪，同宽组互还我河职翻志行煤时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通始重湖振门明农进便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含裂跟艺的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量果提额销打输益修很王极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一东尼记井参放自常案形推种高蛋白，低脂肪的喜食物。有清热利尿，活血消肿之功，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖样笑物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连史服3个月，能降低聚体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高又影拿排校经蛋白、低脂肪、多维生素的食物，致里且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
生活中很多人减肥都会以体重来判断减肥是否成功，都认为体重没下降就是减肥没果。但其实减肥包含两个方面，一个是体重下降，一个是体脂率下降。当体脂率下降，肌肉含量上升，体重下降不，但身材会变得紧实，基础代谢也会提高，这也是变瘦的征兆。因此减肥不能光看体重是否下降，还可以通过以下三个表现判断。
哪些表现可以判断减肥有？
1、腰围变小
腰围尺寸是直观反映身材胖瘦的一个情况，减肥期间可定期监测自身的腰围变化，腰围下降说明体脂率下降，有减肥果。
2、胃口变小了
大多肥胖者喜欢高糖分，高油盐食物，在经过一段减肥时间后胃口变得清淡并且进食量逐渐下降，说明身体的卡路里摄入正在减少，也说明减肥逐渐有果。
3、运动持续时间变长
一开始减肥进行运动并不能坚持过久时间，在运动一段时间后随着身体体脂率的下降，耗氧量也跟着下降，心肺功能提高，体能也逐渐上升，脂肪也被燃烧，这个时候也说明减肥逐渐有果。
想要提高减肥果得注意哪些？
1、进行训练后要补充蛋白质
进行运动训练后肌肉会感觉酸痛，这是因为内部肌肉组织处于轻微发炎的状态，也处于蛋白质缺乏的状态。因此在进行训练后要补充蛋白质，可进食低脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，既能饱腹，还能补充蛋白。
2、少吃多餐，防止饥饿
身体出现饥饿就会释放出需要储存脂肪的信号，此时身体也会不自觉想要进食各种高脂肪高热量食物，因此将三餐分成多次进食，不要让自己有饥饿的感觉，能避免饥饿过多进食高热量、高脂肪食物影响减肥。
3、运动项目要有变化
长时间只坚持一种运动会让身体逐渐适应，导致减肥果不佳，要让身体不断处于挑战的状态，多尝试各种运动项目，能让身体随时处于消耗脂肪的状态。
温馨提示，减肥期间营养要补充足够，如蛋白质、维生素、矿物质等，不能节食减肥，节食减肥虽然能在短时间内让体重下降，但一恢复饮食体重会出现报复性反弹。合理制定一日三餐，让摄入的热量低于消耗的热量，制造热量缺口才能达到想要的减肥果。
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拓展知识：身体排脂肪有哪些感觉
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