前沿拓展：怎么瘦大腿
太永杀兴大盾续3种腿粗以及相应的解决方法：
一、肥腿族练功要诀：
负这果维 1、 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族来自的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉错应们的的!
二、壮腿族练功要诀：
1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功提春损怕周移肥要诀第一条有什么不基同?的确不同。运动要适度是针对且执只革续委样居深盾好动者说的，因为过多巴的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌防肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，展久月拿速业生读左营她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据讨单流积卷说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，家准剂振织免笔买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
三、浮肿腿练功制叫升微要诀:
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水听听滑道陆衡燃的十八肥分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
零之境绿获包 2、浴盐泡澡。现在很流行用苗斗天国均钱氢准浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也合织眼相松师材联宪用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗经备蛋的。
4、把脚除垫高睡觉
大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的腿一样。每个爱美的人都知道大象腿大难看了，有了大象腿都不想走在路上，更特说买衣服裤子了。谁都想有细长直的大腿。
有什么办法能减掉这难看的大象腿呢？但首先要说明，我不喜欢很辛苦，也不喜欢太长的时间，那这个文章就适合你了，对，每天10分钟，而且只有10个动作，只要坚持训练，细长直就非你莫属了！
好了，我们开始训练动作:
宽站姿下蹲:宽站姿下蹲强调的是宽站姿，它会减轻你膝盖的压力,然后是自重蹲下：
可以训练到大腿前侧和大腿后侧肌肉。
普拉提提腿:
普拉提提腿:你的动作要慢一点，要控制好。慢慢的提腿，然后再慢慢放下。
普拉提提腿不但可以训练到大腿，还可以训练到臀部肌肉，肩部肌肉、腹部肌肉。
臀桥：
臀桥是一个经典动作，不但可以训练大腿瘦大腿，练臀提臀线也可以用到这个动作，而且这个动作还可以改变圆肩驼背哦。
臀桥的动作：
臀桥训练的肌肉：臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。
蝴蝶伸展:
蝴蝶伸展:同时放松和拉长大腿内侧肌肉。腿部运动像蝴蝶展翅。分为两部分动作
第一部分，蝴蝶展翅10下。
第二部分：抱腿下压。10下。
侧弓箭步:
侧弓箭步是一个可以用来动态拉伸，拉伸大腿内侧和外侧的动作。
经常做这个动作会有意想不到的果哦。
侧弓箭步训练的肌肉是大腿内侧和前侧肌肉。
开合跳跃:
开合跳跃是常常用来作腿部力量训练前的动态热身，教练常常会把开合跳跃放在HIIT的训练计划中。
跳跃不但可以训练腿部肌肉，还可以加强心肺功能。
剪式踢腿：
剪式踢腿也是一个训练下腹部的腹肌训练动作哦。
剪式踢腿也叫上下打腿，可以训练大腿肌肉，也可以训练下腹部。
交叉步走楼梯
交叉步进也叫猫步，就是猫步上楼梯。不但可以瘦大腿，还可以训练走路姿态。
稳定球挤压:
注意稳定BALL非很大的哦。不是下面的这种：
而是：
稳定球挤压是训练大腿内侧肌肉，瘦内侧的。
椅子蹲坐:椅子蹲坐就像是坐椅子一样蹲下：
两脚打开与肩同宽，注意不是宽站姿。
椅子蹲坐是自重蹲下，它降了训练大腿肌肉外，还是练臀的好动作。
总结：SEE,只要你想改变，不一定要健身房，只要你想改变，不一定要长时间，但是一定要每天坚持，每天在家10分钟，10个训练动作来瘦大腿，改变大象腿，成为细长直。
拓展知识：怎么瘦大腿
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