前沿拓展：体脂率28.5女生
我每天都运动，从去年（2015）八月份开始，到现在。
大体情况，从身体感受和现状描述来看，是这样的：从只能走步（因为跑不起来）到一口气可以跑7.0km。其实跑过一个8.0km的，先忽略不计。现在的速度大概是五公里36分钟左右，六公里43分钟左右，持续跑和变速跑都是这个时间量。另外，七公里我也只跑过9次其实。
身体数据是这样的：
——体脂肪从28.5kg到了12.6kg
——肌肉量从35.1kg到了45.6kg
——体脂率从43.4%到了20.8％
——臂围腿围分别减少2cm和5cm
因为不是专门练习跑步，也不是跑步爱好者，甚至直到今天我也不能算是热爱运动。所以以上数据并不算跑步人群中好的。但是，在跑步过程中有一些个人的真实经历和想法体会，尤其是身体上遇到过的问题，应该可以分享出来供大家在跑步前后作为参考信息的。如果能帮助大家避免一些小问题，就更好啦。
开始跑步前，我是这么考虑的
首先，对我来说，跑步就为了解决一个问题，心肺。在开始跑步之前，我和朋友们爬（景区的）台阶时发现，到200多阶的时候，虽然身体哪里都不累也不疼，但是肺痛得受不了，必须要坐下缓一会才可以。于是，在开始跑步之前，我没有给自己更大的目标，只是想老老实实的解决一个出门能不能好好玩的问题，我不想走到哪里都要先考虑自己能不能受得了。
现在看来，在跑步之前给自己一个明确的运动刚需，应该比一时冲动去跑起来，更容易让自己走得长久。同时，在遇到问题时，也更愿意去解决它，而不是停止跑步。
其次，我自己的意见是运动时该买的基础装备不要抠门。这个意见并不是说一定要买多少装备，也不是说非得买高阶版的贵的。我的意思是说，运动装备的功能性，对于新晋开始运动的人来说，是十分必要的，尤其是不打算请教练帮助自己运动的，更是如此（我自己的情况是，从运动的第一天就给自己请了教练）。见过的跑步者当中，有的穿着牛仔短裤可以持续的跑四十分钟以上，有的女生穿着普通钢圈内衣跑很快的速度，有的女生（仗着自己胸小）竟然不穿内衣跑很久……这些情况对于跑步者本人来说，是挺有风险的。
以我为例，前后买过的装备并不算多：运动内衣、紧身裤、压缩裤、跑步内裤、跑鞋、跑袜。虽然随着运动经验的增加，不可避免的逐步提高了装备预算（也可能是因为虚荣），但是我一直告诉自己，你是一个非专业的跑步者，你应该有足够的基础装备保护，以降低有可能出现的伤害。
第三，是我认为重要的一条——该学习的要认真学习一点。
关于学习，大概很多人大概都是因为跑步热或者跑步简单，于是就抬腿开跑了的，所以不太会意识到跑步其实是一件专业的事情。这一点，我也是后来体会到的，这受益于我的朋友们：北京体育大学的孙老师、体育总局的跑步教练刘教练、的健身房指导王教练等等，他们在我刚开始跑步不久的时候，就分别给我讲了许多必要的运动知识，重要的是让我反应过来：为什么跑步就像医学或者物理学之类这些学科一样，是个专业的学科领域。（以后可以专门拉文说说这一节）
现在，我已经可以从自己的身体变化中，慢慢体会到那些知识背后的道理，而且在遇到找我聊想跑步的朋友时，我给出的意见往往是，先别着急跑，你得先知道自己现在能不能跑。
我想说：尊重知识，就是尊重自己。尤其在运动领域，尊重知识，就是尊重自己的身体。
我跑步遇到过这些问题
虽然从一开始就听谨慎的请了教练、买了装备、学了知识，但必竟是初学者，所以我在避免跑步伤害的同时，也还是遇到过下面这些问题，应该还比较普遍的呢。
一，跑不起来，跑起来岔气
有的人是受鼓励型人格，在工作中如果有人给自己打气，会越做越好。但在跑步中，绝不是这样的。如果在不了解或者不知道怎么判断自己身体情况的前提下，靠着小伙伴的鼓励去坚持跑，有可能会出现伤害性的后果。我好奇的是，不知道这是不是运动损伤中比较大比例的一种受伤情况。
我自己的情况是这样的，刚开始跑步时，因为身体条件原因，完全没办法跑起来，当时只能在跑步机上用6.0的速度走一个小时，好在从小就挺能走的，所以并不算辛苦。后来慢慢的尝试着跑一分钟、两分钟，直到可以连续的跑个十分钟时，出现了新的问题，我会在跑步时莫名的岔气，侧腰的痛点处，基本不能再持续的跑下去（我还试过坚持跑，并不会扛过去，倒是会疼的更久）
跑不起来和岔气的问题，应该是我遇过的问题里简单的，只需要放松心态接受自己的身体别着急，遇到岔气的情况时使用深呼吸加慢走来缓解，就可以了。因为没在这两个问题上跟自己较过劲，所以我不知道那会有什么后果。
二，伤到脚腿好几次
跑步姿势和自身体能不足时，会出现脚腕子和腿肚子跑伤的情况（包括身体其它部位），具体的说法有好多种，比如筋膜炎、肌腱炎、胫腓骨痛等等。不知道别人的情况怎么样，网上了解的情况是大多数跑步者都会出现类似各种各样的问题。解决方式也五花八门。
就我自己来说，双脚脚腕和小腿分别伤过，具体程度呢，用朋友的话说我就是：“你现在走路是这样的：一米六，一米七，一米六，一米七。”是的，我出现了痛到影响走路的情况。不过直到现在我也不能分清那几次的哪种疼是哪种问题。当时的经历是这样的：
我这样的处理方式并不是优的，只是真实经历。
虽然郭知跑步的那几位专业朋友都分别警告过我，至少应该冰敷或者休养，但我还是按自己的判断行事了。出现疼痛的当时和次日，我会（以自己的水平）来感觉身体能不能再跑跑看，如果一定不能跑，我会用快走的方式完成当日运动。这样做，出现两个结果，一个是运动完之后，疼痛的部位反倒不太痛了（应该是循环变好了），另一个结果是，有一次我把伤处搞肿了，也更疼了。
现在，我能给出的结论是这样的，以我三四次伤到脚腕子和小腿的经历来看，如果不是严重的扭伤的话，一般的筋痛什么的，都会自己过去，问题不大，不用太恐慌。只是，处理方式会决定你休养的情况，有可能需要一周，有可能半个月。我有一次是靠持续运动来保持伤处的血液循环，好的挺快，有一次因为持续运动，反倒搞肿了，以至于休息了一周多。
处理这个问题上，我可能属于胆子大的一类，也幸好没有出过大伤。不建议大家仿，只是说出来供参考。
三，大意走神伤到脚
跑步水平和身体水平能够决定跑步时身体受伤的可能性和风险，但是有一次我伤在了大意上。那时候我已经可以跑四公里，所以完全不再担心上面提到的那些问题。结果，有一天在9.7的跑步机速度上回微信消息时，一脚落地就礅了筋。我能够清楚的回忆起是哪一步落下去不对劲。
伤到之后并不算很严重，几乎感觉不到。所以第二天我又按量完成了跑程。第三天再开跑时，发现不对劲了，伤到的后脚跟（鞋帮位置）肿起来了，以至于我拿教练的跌打油揉了好几天才好一点。后来，大概用了一周多的时间才恢复正常运动，照例是没有休息，不能跑步的日子我用椭圆仪完成运动。
所以，忽略我习惯的野蛮处理方式之外，我想说的是，运动的专业性还应该体现在专注度上。否则像我一样，大意伤到，再大意加重，这对自己身体都不是好事情。只不过，还是那句话，这样的伤，一般情况下都不需要恐慌，以我的经验是不一定需要去就医的。
四，加量加速伤到髂胫束
我是没有遇过着急成绩的问题，所以不会刻意追求结果。但出于对自己身体和跑步能力的小自信，还是试着给自己加了加速度和跑量，问题就出在这里。在我给自己拉到跑步机10.0的速度，同时把距离拉长一公里之后跑了不到两周，突然出现了左膝盖外侧髂胫束痛的情况，慢跑时没事，在10.0的速度上就每一步踏下都会痛。问过教练之后知道是髂胫束的问题，处理方式，是教练用泡沫轴着力放松周围的肌肉，同时辅助一些保护膝关节的自重类训练动作。泡沫轴所到之处，真是痛。
跟前面几个遇到的问题相比，髂筋束的问题其实更多反应出的是能力和目标不匹配时，身体被迫作出的反应。处理方式嘛，把强度降一降就好啦。
现在我对跑步这事的态度
坚决不跑马拉松：跑步对我来说是一种运动方式，而不是一种生活方式，所以我不会用马拉松作为自己运动的目标之一。
不做无边界探索：虽然现在单次可以跑7.0km，但我不会在跑步这件事上花太多精力去追求迷马、半马那样的跑程。
跑步，而不是被步跑：在运动领域，我有不少于三种兴趣，所以，不会在跑步运动方面钻研的太深，也不会妄想变成的跑者。
跑步以外还有这么些问题
跑步机这事怎么说？跑步机并不是不能用，只是要考虑跑步姿势、体能情况、身体稳定性等等各方面因素，很多时候，不是跑步机把我们跑坏的，是我们自己把自己跑坏的。
跑步能管减肥？跑步调节的是心肺功能，包括游泳在内它们都不是一个单向的减肥手段，虽然跑步真的可以通过甩脂来达到一点减肥的果。长期来看，肌肉也会一并甩走的。
跑步能弄粗腿？我自己的体会是，合适的拉伸能够帮助慢慢修正腿型。所谓的粗腿，也许是因为拉伸不足，也许是因为运动充血导致的视觉感。
跑步要有小伙伴吗？不需要。运动是一件很私人的事，当跑步变成一种陪伴，要么运动果被打折，要么运动节奏被干扰。
以上，只是我从自己的实际情况出发，并不试图诱导。而且，在跑步的同时，我有其它运动在做，因此相互之间也有促进作用。所以就跑步本身来说，我并不敢说是一个经验者，只能说，我的亲身经历，也许对你会有一点帮助。
肖璇，自由策划人。
始终在独立思考，重视自己也重视别人的思考力。
爱听相声，爱看话剧，爱逛博物馆。
观察和体会生活中的方方面面，犀笔成文、坦率分享。用行动推动阅读生态，以观点参与文化交流！
从阅读中发现生活，在运动中体验生活…
拓展知识：体脂率28.5女生
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
