前沿拓展：体内的脂肪怎么排出来
我们身体的脂肪，其实都是吃出来的。
脂肪并不是凭空产生。
所以，想减肥，合理的吃，才是为重要的。
下面给正在减肥的人几个忠告。
1、早餐一定要吃。
有些人因为减肥，于是早餐也不吃了。
她们以为不吃早餐可以减肥更快。
其实，早上才是减肥的黄金时段。
如果不吃东西，肠胃空空的，没有食物可消耗，于是就会分泌更多的胃酸。
长期如此，是不利于健康的。
身体胃酸过多，会影响身体正常的新陈代谢，无法及时有的把体内垃圾毒素排出，身体会变得更容易发胖。
2、午餐前2个小时一定不要吃过多的食物。
在午餐前2个小时，人体开始感觉到饿。
于是，就有人找各种零食来吃。
而且吃的零食经常是饼干、蛋糕等高热量食物。
那这样的后果就是体重越来越重，身体越来越胖。
如果这个时间段感觉到饿，可以多喝点水或者吃点热量低的水果。
3、晚餐一定要吃。
有些人晚餐干脆不吃。
这也是不好的，会影响到睡眠，也容易导致身体营养缺乏。
晚餐应该要吃，但分量只需达到午餐的一半。
而且晚餐要早吃，好在晚上8点之前就吃，这样就避免身体的热量过多，导致脂肪累积。
4、少点外卖。
要养成自己煮饭的习惯。
上班的时候，能够直接带便当，可以自己根据自己的减肥需要带多少的分量。
而且油水也比较健康。
而如果经常吃外卖，不仅不健康，而且不利于减肥。
5、不要采用不靠谱的减肥方法。
比如粗暴的催吐的减肥方法、过度节食方法等等。
这些短期貌似瘦下来，但长期下来，会对身体伤害很大，而且很容易反弹。
还可能导致记忆变差、体质下降甚至产生抑郁等等。
6，工作/学习忙可家用器械训练（有钱有闲可去健身房+私教）
比如家用的跳绳、呼啦圈、健腹轮、哑铃等，在有氧和力量之间搭配训练
这些都可以家用，配上一个运动垫不会打扰“隔壁老王”
另外可随时抽出时间，下班/放学后，假期，早上都可以随时锻炼个30分钟
再加几点吧
1，减肥是全身性的，千万不要妄想“我只想痩这里”，网上那么多博主告诉你懂这里痩手臂、痩肚子、瘦大腿，都是扯蛋。
2，可不可以不运动，只通过饮食的方式让自己变瘦？这个方法完全可以，但是有一点你需要明白，痩和身材好是两码事，你只是从大只变成了小只。
3，一定要做力量训练，翘臀是蹲出来的，一字肩是飞出来的。
4，不要担心会把自己练成金刚芭比，肌肉要是有这么好练，健身房的人也用不着吃白蛋粉了。
5，拉伸、拉屎都不减肥，那些让你拉肚子的减肥产品赶紧丢了吧。
6，练胸不会越练越小，反而能提升形态，防止下垂。
7，减肥一定会瘦胸，因为胸的主要成分就是脂肪。
8，跳绳不会粗腿，小腿粗很大程度上就是遗传，腿细的想变粗很难，腿粗的想变细也很难。
9、局部瘦身
健身的时候，练哪里就能瘦哪里吗？做仰卧起坐能减肚子，练腿就能瘦腿吗？其实，这是没有用的。局部瘦身的方法是不存在的，运动的时候，热量的消耗是全身性的，因为脂肪的消耗也是全身性的。无论你是做局部运动还是全身性的运动，脂肪都是全身性消耗的。想要减肚子或者瘦腿，我们应该选择全身性的运动，提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让肚子或者腿部慢慢瘦下来。
10减重不等于减脂
很多人减肥的过程中，会把减肥当成减重，这样的想法是存在误区的。肥胖是体内脂肪率超标导致的，只有降低体脂率才能让你慢慢瘦下来。减重可能减掉的是身体的水分、肌肉，而减脂才是减掉身体多余的脂肪，你才能真正瘦下来。因此，流汗不意味着减肥成功。我们不能想着靠汗蒸或者保鲜膜来减肥，而需要通过运动消耗身体的卡路里，通过饮食来控制卡路里摄入，让身体产生热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。
11、为什么说减肥药不能减肥？
减肥药并不能帮你排泄掉体内的脂肪，国内没有任何一项研究肯定过减肥药的功，不要轻易相信。而减肥药大都是泻药的成分，只能排泄掉体内的废物，让身体脱水，简单来说就是减重。当你停下减肥药后，体重就会反弹回来。所以，不要再交智商税了！
13、运动的时候，流汗越多减肥越快吗？
这也是一个常识误区，同一个人进行跑步锻炼，冬天跑步1小时跟夏天跑步1小时，你会发现夏天流汗量远远大于冬天的时候，这能说明冬天跑步燃脂率低吗？肯定是不能。冬天温度比较低，流汗量肯定会比较少，但是冬天天气寒冷，在户外跑步的时候，身体为了保持温度会调动更多的热量来供能，卡路里消耗值反而会更高。所以，越冷越要跑步，减肥果会更好哦！
拓展知识：体内的脂肪怎么排出来
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