前沿拓展：女生体脂率多少漂亮
不得不说，文娱市场的竞争真是越来越激烈。各位综艺pd们为了节目好看，都不惜让女明星上秤曝光真实身高体重了。
《明星健身房》里，程潇就称了一下体重。当然，在上秤之前，她像我们绝大多数女孩子一样，摘掉了麦克风，脱掉了鞋子。反正我们的原则就是——一切可能增加体重的东西都先放一边。
然而后的结果是：体重53.3公斤、体脂率23%、蛋白质7.3公斤……竟然轻度肥胖？？？
之前杨超越上《超新星全运会》时，体重就被网友们吐槽过了。大家可能没想到超越妹妹看上去脸小小的，体重也有50.5公斤。
她们真的“胖”吗？对于霓虹国的朋友来说，可能确实有点“超重”。毕竟在日本女生中比较流行“灰姑娘体重”这个概念。咱们从字面意思想象一下，大概就是像灰姑娘一样纤细消瘦的体型吧。
灰姑娘体重的测算公式：身高（m）×身高（m）×20×0.9。emmm，这样算下来，可能只有明星中也算瘦的杨幂、佟丽娅等等符合标准了……
这样的“体重”一定程度上已经不健康了，来看看世界卫生组织推荐的标准体重计算法：标准体重=(身高cm－70)×60﹪。程潇和杨超越身高都超过了165cm，这样算下来体重过百真的再正常不过了。
维秘天使的身材够了吧！她们体重很多都超过了三位数，然而人家体脂率不高于18%，保持着优质的肌肉量，所以照样身材超棒——蜜桃臀、长腿、马甲线一样不落。
所以我们也不用盲目追求什么“好女不过百”啦。试想一下，95斤的梨形身材和110斤的蜜桃臀大长腿比起来哪个更美呢？答案可以说是一目了然了吧~
但有时候，我们的体重过于“标准”想控制体重怎么办呢？我们吃东西会摄入卡路里，但自身也会消耗卡路里——睡觉、吃饭、走路、工作、聊天都在消耗着卡路里，当然也会有个名字来概括它叫“基础代谢”。
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。瘦下来则要靠我们的消耗>基础代谢，也就是说我们零零总总摄入的卡路里要小于基础代谢。
这种时候我真的超羡慕一些自带超高新陈代谢率的瘦子了好吗？！既然我们做不到光吃不胖，那还是好好健身吧。毕竟运动可以帮助提高新陈代谢率，也算是一箭双雕的好买卖~
来看看健身方式tips吧！
有氧运动
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。每周坚持3到5次可以充分燃烧体内糖分，还可消耗脂肪，增强和改良心肺功能，是咱们健身的主要运动方式。不想损伤膝关节&半月板的plmm可以选择游泳（冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥塑型果显著的运动）。
力量训练
力量训练的好处就不用提啦！各位小天使无论自己训练or请私教，都要注意各部位肌肉群的平衡发展。各位不妨试一试拳击，这可是维密天使的必练项目。女孩子练拳击不仅能够加速反应时间，还能够训练你精神集中，同时增强体能和核心肌群的力量。别的不说，拳击真的很解压！
瑜伽/普拉提
温柔的小姐姐可以选择瑜伽/普拉提，这两项运动也是受欢迎的健身塑形运动。长期坚持瑜伽的话可以增强力量、耐力和身体柔韧度；普拉提则比较强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配。规律的普拉提对腰腹部、背部体线的塑造有显著果哦~
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