前沿拓展：减肚子的8个动作
【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组来自。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前存打单与通协倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋朝要准兴马，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
不知不觉已经来到4月份了
过年长的肉肉减掉了吗？
如果还没有，抓紧行动起来
露肉的季节到了
你的肉肉藏不住啦
今天给伽人们分享9个瑜伽动作，通过练习燃烧腹部过剩的脂肪，消除身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你过夏！
1、摩天式
山式站立，双臂伸展过头顶吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展脚踝外侧内收，侧腰延展向上腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次也可以静态停留5-8个呼吸2、战士一式
山式，双脚分开大于一腿长的距离脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展双手伸展过头顶，呼气，收核心弯曲左膝盖，身体垂直向下髋部水平中正，右腿用力蹬直停留5-8个呼吸，交换另外一侧3、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽小腿、脚背贴地，大腿垂直地面双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展呼气，身体向后弯，髋部往前推双手依次放在脚跟上，胸腔打开头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸4、上犬式
俯卧位，双手放在胸部的两侧手肘向内夹，靠近身体的中线呼气，双手向下推地，抬头挺胸脊柱向前向上延展，胸腔展开手臂伸直，腹部内收，延展腰椎双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸5、弓式
俯卧位，屈双膝脚跟找臀部双肩后展，双手臂内旋向后双手抓大脚趾，大腿往上抬小腿往后推，整个胸腔向后向上双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸6、侧板式
斜板式进入，重心放在左手呼气，收核心，身体转向右侧双脚并拢推地，髋部向上推高右手向上伸直，头和脊柱在一条线转头看右手，停留5-8个呼吸7、船式
坐姿，屈双膝，脚踩地抬小腿向上，身体向后倾斜呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿双手抓大脚趾，脊柱向上延展保持身体平衡，停留5-8个呼吸8，排气式
仰卧，屈双膝大腿靠近腹部双手环抱小腿胫骨前侧呼气，收紧核心，卷腹起前额找膝盖，肩胛骨离地双手用立拉双腿靠近身体肩膀放松，停留5-8个呼吸9、大拜式
跪姿，双脚并拢，膝盖分开双手向前延展，前额贴地臀部坐向脚后跟，身体放松停留1-2分钟这个夏天，让我们一起变瘦变美！
拓展知识：减肚子的8个动作
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