前沿拓展：女人的体脂率控制在多少好
1、体脂在20-22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。再高一点，线条没环厚这么，再低一点难度较大，饮食控制较难。所以来自女生体脂率在20-22%左右的身材是好织队的。
2、我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。一般人来说，男性的标准体脂肪率为18％以下，女性为23%以下，女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的关系，所以体脂肪会相对来说比男性高。
本期封面 Keeper：@Angel_Hunt
「911 事件」发生那年 Angel 去了美国，之后在那里度过了她的 30 和 40 岁生日。
30 岁生日的时候，Angel 是美国加州的一个小学老师，身高 152cm，体重 120 斤，喜欢宅在家里吃零食、看电视。
40 岁生日的时候，Angel 依然是 152cm，体重却只有 90 出头，体脂率 19%，成了 Keep 上为数不多的粉丝过十万的女神。
而这一切都是从健身开始的，现在的 Angel 马甲线比基尼桥一样不少，配上亚洲特有的小麦色皮肤和细细的眉眼，没有磨皮美白大眼睛锥子脸，这才是真正的女神，给 Keeper 的审美点个赞！
Angel 在国内本科读的专业是金融，家里的意思，可她自己怎么也喜欢不来。
乖乖女 Angel 硬着头皮念完，找了一份父母眼中的好工作，算是给了他们一个交代，私下里却拼命准备考托福、申请学校。万事俱备，辞了工作逃也似地出了国，换成了自己一直想读的专业——教育学。
拿到硕士学位后，Angel 成为了一个小学老师，她觉得终于找到了自己喜欢的事业，一做就是 10 年。
不过，在美国做老师也并不轻松，生活紧张又单调。「每天学校家里两点一线，业余也没什么爱好，主要靠吃零食和看电视解闷。」
不知不觉体重就涨到了120斤，「照镜子都觉得难过」。
这让她走进了健身房。「太爱美食，这不能吃那不能吃太痛苦，只好多运动。」
一开始也是无从下手，只是跟着健身房里几个热心的墨西哥男生学着举铁，但很快就迷上了那种大汗淋漓和肌肉酸痛的感觉。
「其实小时候体育蛮好，还是学校的田径运动员，但后来只顾着读书就忘了运动时的那种开心，现在进健身房好像回家了一样，一点儿都没有要坚持的痛苦，恨不得一天来两次！」
即使不去健身房的时候也少不了在家健身。
不过，即使是这样，Angel也花了很长时间和努力才「瘦成了普通人的样子」。一点一点学习健身知识，换成有氧和无氧结合的运动计划，学着控制饮食，给自己做更健康的食物。
「健身不是一天两天的事，我到现在健身十年，从之前跑四百米都想死到现在五公里完全不够爽，开始尝试半马、越野跑、还有瑜伽、登山、游泳、潜水、探洞……越玩越上瘾，你会发现好身材不过是容易的赠品，运动的乐趣才是大奖！」
在碧海蓝天下晨跑。
在落日的余晖中做瑜伽。
在椰子树下倒立。
在草木青青时攀岩。
和伙伴一起在瀑布下冲凉。
探洞~
潜到海底和海龟打个招呼~
你的基因可能无法自主选择，但你想要的身材和生活可以！
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于Keep：
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