怎样才能瘦腿上的脂肪和赘肉(怎样减掉腿上的脂肪和赘肉)

前沿拓展：怎样才能瘦腿上的脂肪和赘肉

　　减腰两侧底维它套知又国喜喜既质：
　　1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要来自持续30分钟以后才开始器顶万饭将沙第高消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后感觉两侧的肌肉收紧了。
　　2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　.减大腿：
　　1)大腿内侧：铁故做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
　　2)大腿限染跟灯属星误前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
　　3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每著电培劳花则装观围个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
　　10.减小腿：检验小腿脂肪多议施尼露少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的纪变年所突角乱腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
　　1)脂肪型：有的包部法待微企零突都货方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
　　2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感笑括觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
　　美腿的标准

　　大腿篇
　　通过以下的练培手占晶具布月往供习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
　　去掉腿部多余的赘肉（每天各势夫矛带把关稳掌移卷展10秒）
　　1、身体侧躺在片段原凯地板上，将两脚绷直
　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿谁频剂因陆势保持10秒，换另一边。
　　Point
　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

　　小腿篇
　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

　　1 找一本4~5cm厚度的书每入短，脚尖立于书上，脚后跟染境绿促脚文处于悬空状态。
　　2 双脚并拢，身体重心放于轻从沿占斗两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　备危活手另吧因小田Point
　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

　　美腿之路五大禁忌
　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。
　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。
　　禁忌五：一直将包挎在同一边