前沿拓展：怎么瘦掉肚子上的赘肉
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否有肚腩赘肉的困扰？腰腹一层赘肉如同一个游泳圈，看起来十分难看。而赘肉的出现，跟平时的一些生活习惯是息息相关的。
长时间久坐、爱吃油炸食品、甜食，平时经常胡吃海喝、缺乏锻炼的人，随着年纪的增长，容易导致肚腩加身，四肢肥胖。
人一胖是先胖肚子，而后是四肢。如果一个人只胖肚子，腰围超过90cm，那么这个人很可能是内脏脂肪超标。
过度的脂肪覆盖在五脏六腑，你的身体运转负担就会提高，各种心血管疾病也会找上你。腰围越大，寿命越短，说的就是这类人。
想要减掉肚腩，赶走游泳圈，恢复健康的体质跟苗条的身材呢？我们可以从这几个方法入手，让你缩小腰围，恢复平坦小腹。
1、控制卡路里摄入
只有降低热量摄入，才能避免多余的热量转化为脂肪堆积，我们每天的热量摄入好比平时减少400-500大卡，饭吃八分饱，不要吃撑自己。
我们可以用低热量、饱腹感强的食物代替各种加工过度、煎炸类的食物，热量就会有所控制。三餐规律饮食，不吃下午茶跟宵夜，拒绝各种零食，你的热量摄入自然会有所下降。
2、多吃天然蔬菜
很多人不喜欢吃蔬菜，总喜欢吃肉，不爱吃蔬菜，这样很容易出现便秘的情况，还容易缺乏维生素，影响身体的循环运转。
平时我们可以多些一些有助于刷脂、抑制脂肪合成，促进肠道蠕动的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜等食物，这些食物比较天然，对身体健康有益，可以帮你改良便秘，疏通肠道。
3、每天1小时有氧运动
想要减掉肚腩赘肉，你需要加强运动锻炼，减少久坐时间。但是，单纯的虐腹训练是无法帮你减掉腰腹脂肪的，我们需要通过有氧运动来降低体脂率，从而削弱腰腹赘肉。
虐腹训练是锻炼腹肌线条的，而减肚子跟虐腹肌是两回事，我们不能混为一谈。我们可以通过跑步、有氧操、健走、踩单车、打球等运动来燃烧卡路里，从而缩小腰围。
如果你希望瘦下来后，腹肌马甲线凸显，那么可以保持一周3次虐腹训练，当你的体脂率下降到20%以下的时候，肌肉线条也会逐渐凸显出来。
4、减少久坐时间
长时间久坐的人容易出现小肚子，下肢血液循环受阻，腰酸背痛疾病也容易找上你。我们可以利用琐碎时间，每坐1小时起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑训练，可以促进身体血液循环，改良亚健康疾病，还能提高卡路里消耗，帮你改良小肚子。
4个方法坚持3个月时间，可以让身体持续燃脂，腰围慢慢变小，帮你瘦回理想的身材。
拓展知识：怎么瘦掉肚子上的赘肉
靠墙站瘦肚子法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
腹式呼吸减肚子赘肉
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改良腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。
1.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
2.吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;
3.呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
4.保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。
摇呼啦圈减肥法
选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。
粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
本回答被网友采纳
转呼啦圈减肚肚有
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
1.
好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
7招让我粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加率。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
现在减肥是比较受关注的问题，很多肥胖的人都希望自己的身体能够瘦一些，如果肚子上的赘肉比较多的话，会影响求美者的外观，特别是追求身材的人希望自己的肚子能够小一些，那么怎么快速减掉肚子上的赘肉呢？
1、仰卧起坐
可从30个仰卧起坐开始锻炼，逐步提高个数。前期开始进行仰卧起坐锻炼时，会感到腹部及腰酸痛，这都是正常现象。
2、撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒后休息5秒，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。
3、伸展动作
躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，休息10秒后再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
4、展胸式
伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，坚持这个姿态2-3个呼吸的时刻，放松，臀部落下，头回正。
5、船式
仰卧于垫在上，双手放在身体两头，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的认识力放在小腹上，吸气，双手，双脚一同抬起45度，停住不动，坚持天然呼吸。吸气，双手，双脚一同降落到15度，停住不动，坚持天然呼吸。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
