前沿拓展：体脂怎么减快
一般来说，一个正常的成年人，男性的健康体脂应该在15%到18%，而女性的健康体脂应该在25%到28%。
目测体型了解体脂其实挺靠谱！
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
要保持健康，就要让自己的体脂率保持在一个正常的范围之内。脂肪过多，令身体很是臃肿，而且不好看，想要瘦又好看的身体，减体脂很重要。
告诉大家几个保持低体脂的秘诀：
周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。
建议你：
1、每周做3次有氧训练。
有氧运动向来被人们称是减肥的有的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。
例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
2、有氧运动前加入力量训练。把你的力量训练控制在30分钟以内。
无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
练肌肉能让线条更紧实美丽，不必担心会变成金刚芭比哦！肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上，请热情地拥抱肌肉吧！
常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、控制总热量的摄入，不吃高热高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，蛋白质的摄入，不吃夜宵。
减少碳水化合物，以粗粮谷物代替部分精粮。碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们（如面条，白面包或土豆）。如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些优质的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
4、多喝水
如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
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