前沿拓展:脂肪块如何消除
脂肪瘤如果比较大的情况下,是可以通过手术的方法来进行消除的,但如果脂肪瘤比较小的情况下,可以先观察一段时间,或者是每天进行按摩和热敷,也可能会起到缓解的作用,平时在饮食上一定要避免吃一些高脂肪或者是高热量的饮食,可以多吃一些清淡的蔬菜和水果。
又到了酷热的夏天了,短袖的单薄衣服会让给你的大肚腩无处安放,用力吸着肚子也会在衣服外面隐隐露出自己的轮廓,更不好的消息是,身体腹部中段部位所堆积的脂肪,不但会让你看起来很臃肿、肥胖,而且还暗示着你的内脏器官上也堆积着很多的脂肪,这些内脏脂肪会给你的健康带来更大的隐患和威胁,我们需要花点儿力气去消除自己的大肚腩。
我们可以通过局部肌肉的力量训练来进行塑形,但是却无法通过身体的锻炼来地消除某个部位的脂肪,只是小茶一直在给大家灌输的一个理念,我们一定要明白这一点,避免自己的瘦身减脂走很多弯路。想要减肚腩,你就要进行去进行有氧训练,帮助身体提高代谢能力,消耗更多的能量,高清度间歇训练是个不错的方式,你可以通过跑步、骑车、战绳等训练工具来进行燃脂的有氧训练。
同时你还需要在饮食上进行控制,一是控制热量总量的控制,也就是通常所说的控制饮食,要少吃,你开心吃5分钟,也许你跑步半个小时都无法消耗掉,热量摄入的控制太重要了。同时你还需要调整自己的饮食结构,营养的,但是又要避免热量的超标,少吃碳水化合物,特别是精制碳水化合物要尽量避免,补充足够的蛋白质和蔬菜、水果。
你在做好自己的有氧运动和饮食控制的同时,也要通过腹部的力量训练来进行腹肌的塑形,下面是一个15分钟的腹肌塑形训练,共包括6个训练动作,分成2个循环进行训练,每个训练循环中包括3个训练动作。同时这也是一个金字塔训练方案,第一组每个动作训练30次,第二组每个动作训练20次,第三组每个动作训练10次。
训练循环1
训练动作1 反向卷腹接抬臀上提
仰卧到地面上,双手在身体两侧打开,双手手掌按压在地面上维持身体的平衡,将双腿直腿抬高,抬高到双腿与地面垂直的高度时,将臀部抬离地面,双脚快速向天花板方向抬高。
训练动作2 卷腹蹬单车
仰卧在地面上,双手扶在耳朵旁边,将肩部上方抬离地面,同时将双腿屈膝屈髋抬高90度,保持大腿与地面垂直、小腿与地面平行。然后将左腿继续屈膝拉向头部的方向,右腿伸直向下放低,同时将上身向左侧侧身,用右手肘部去触碰上抬的左腿膝盖。接着再进行对侧的训练。
训练动作3 触碰脚尖
仰卧到瑜伽垫上,双腿直腿抬高90度,使大腿与地面垂直,双手伸直举向天花板方向,然后用双手向上尽力去触碰抬高的双脚脚尖,然后慢慢放低上身到地面。
训练循环2
训练动作4 髋部下沉
双手肘部支撑在地面上,身体俯身向下,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,身体呈一条直线,同时将双手的肘部置于肩部的正下方。然后将臀部向身体的两侧地面下沉,注意不要将臀部触碰地面,始终保持悬空。
训练动作5 转体登山者
双手支撑地面身体俯身向下,双脚打开与髋同宽脚尖着地。将左脚抬离地面,向右手肘部方向抬腿,然后再将左腿伸直,接着再将右脚抬离地面,拉向左手肘部的方向。注意将双手置于肩部的正下方。
训练动作6 交错左右摆腿
仰卧地面双手在身体两侧打开,双手手掌按压在地板,双腿向上直腿抬高45度,然后再将双腿一条腿靠上、一条腿靠下左右交错摆腿,每次交错后交换一下双腿的上下位置。
拓展知识:脂肪块如何消除
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