前沿拓展：马甲线吸脂怎么做
腹肌一直是男性渴望的健身目标，不像手臂与腿部一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来，由于腹部是容易堆积脂肪的，所以想要线条的腹肌，你需要选对方式。
腹肌的解剖结构
可以完全覆盖内部器官的四个主要腹部肌肉群包括：
1、腹横肌，深的肌肉层。它的主要作用是稳定躯干并维持腹内压。
2、腹直肌，悬挂在骨盆前部的肋骨和耻骨之间。收缩时，该肌肉具有特征性的颠簸或凸起，通常被称为“六块腹肌”。腹直肌的主要功能是使身体在胸腔和骨盆之间移动。
3、外部斜肌，位于腹直肌的每一侧。外部斜肌允许躯干扭转，但在外斜肌收缩的另一侧。例如，右外斜肌收缩将身体向左旋转。
4、内斜肌，这些腹肌位于腹直肌侧面，位于髋骨内部。它们以与外部斜肌相反的方式运作。例如，将躯干向左扭转需要左侧的内部斜线和右侧的外部斜线一起收缩。
人的腹肌到底有多少块呢？
一般人的腹肌是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹直肌划分，这样看上去才会觉得有八块腹肌。腹肌一般是能够锻炼到6块的，后两块是在靠近下面的，也是难锻炼出来的。一般锻炼了也很少有人能够看到，主要是他的位置是在性器官上面的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是需要坚持的，而这也是比较困难的。
腹肌的重要性
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌执行多种功能：
1、它们为内脏提供滋补，弹性的肌肉支撑，并通过后坐力在到期时将肋骨保持下拉。
2、它们收缩以形成内脏的刚性保护壁。
3、当声门闭合且胸腔和骨盆固定时，这些肌肉参与排尿，排便，分娩，呕吐，唱歌和咳嗽的驱逐作用。
4、固定骨盆后，便开始向前弯曲躯干的动作。此后，重力开始起作用，腹肌放松，然后背部的肌肉承受拉力。
5、腹肌在防止过度伸展中起着作用。
6、胸部固定后，腹肌可以拉起骨盆和下肢。
7、一侧的肌肉可使脊柱向侧面弯曲，并有助于其旋转。
腹肌需要天天练吗？
练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。
腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。
腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的果的。
腹肌隔2天锻炼一次为好。
腹肌是需要经常锻炼刺激才能有果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
腹肌每次锻炼多久果好？锻炼多久才能有果？
腹肌每次锻炼40-60分钟果比较好。
腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟果好，当然这是需要锻炼质量的基础上。
腹肌要多久才有果
腹肌不仅是的身材的体现，更是身体健康状态的表现，所以，现在无论是男人还是女人，都对腹肌有极大的追求热情，所以，在健身房能看到很多锻炼腹肌的年轻男女，不过也有很多人是通过自己的方式来练腹肌的，比如做一些针对腹部肌肉又强化作用的动作，这类运动包括仰卧起坐、卷腹、空中蹬单车等，虽然看似简单的几个动作，但是做起来还是比较吃力的，长期坚持做这些动作对腹肌的强化很有作用。练腹肌要多久才有果呢？
1、坚持练果好
腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼，时间需要的久一些，大约40多天能看到的果，重要的还是需要坚持。
2、根据体质不同
从健身的角度来看，我们把人的体质分为外胚型体质、中胚型体质和内胚型体质，一般外胚型体质和中胚型体质的人更容易练腹肌，这两类体质的人所花的时间比内胚型体质的人要短。拥有外胚型和中胚型体质的人，同时也需要有较低的体脂，这样练腹肌基本上一两个星期就能见，在短期内就能练就腹肌。
3、不能天天都练
有人觉得腹肌每天都要练，不然好不容易练的线条就会消失，其实这样的想法并不科学，因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。
每个人的身体体能都不一样，所以，在锻炼腹肌的时间、强度都有所不同，锻炼的强度适合自己是好的锻炼状态，如果强度太大，超过了自己的体能，那么很容易造成肌肉拉伤，这样不仅伤身，还会很大程度影响腹肌的锻炼。练腹肌应该是一个循序渐进的过程，要有耐心去锻炼才有很好的成果。
想要快速拥有腹肌选对手术方式很关键
腹部是人体常见的脂肪堆积部位，大多数求美者要求进行下腹、上腹、侧腰部位抽吸。传统环形吸脂手术，只是在特别肥胖的部位，减少了脂肪数量和身体围度，若手术一次完成，因抽吸部位多，手术时间过长，利卡多因易超量引起中毒、操作者体力消耗大；若手术分次进行，无疑给患者在经济上、心理上带来负担，增加痛苦，不易被求美者接受，并且没有雕塑出肌肉线条的轮廓和美感；过程中唯恐伤及浅层脂肪，造成皮肤表面凹凸不平。
传统吸脂仅仅是单纯地去除脂肪组织，而没有结合浅层脂肪抽吸、脂肪颗粒注射移植等技术，对人体进行去高补低，塑造理想的人体轮廓，因此很难做出线条分明的腹肌。
玲珑体雕是目前全世界市面上少数可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂技术。它点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪、雕塑肌肉线条成为可能。人体不仅有乳房、胸大肌、臀部、腰部等宏大起伏变化，还有马甲线、人鱼线、腹肌块、腰窝、臀窝、股四头肌线条、肱二头肌线条、腓肠肌线条等细微体表标志，而这些都可以通过玲珑体雕做出来。
随着时代审美的变化，腹肌已经成为很多人对于好身材的一种追求，看到别人的腹肌，你是不是羡慕嫉妒恨，其实锻炼腹肌需要无比的自律和居心，除了饮食，还需要注意训练质量、时间等。想要快速拥有腹肌，其实也不是没有办法，选择的手术方式即可。
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拓展知识：马甲线吸脂怎么做
马甲线是平坦腹部的高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！
腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
平躺抬腿，缩小复。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。
腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。
斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。
左右摆动，曲膝缩腹。
此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。
反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。
座椅抬膝适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。
提醒：长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！
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饮食控制很重要 不是不吃 是要吃的合理
简单的是可以做plank 在此基础上做plank的变化动作 总之要让腹部肌肉酸痛
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