前沿拓展：燃脂马甲线
原创内容，擅自搬运者必究！
腰腹这个部位，相信很多人并不陌生。腹部肌群连接着上半身跟下半身 ，腹部线条好看与否，对于身体的影响是很大的。
如果女生拥有一个游泳圈，小肚子，那么意味着她很多衣服都穿不了，如果一个女生拥有小蛮腰甚至是马甲线身材，那么无论穿什么露脐装、比基尼，看起来都会显得十分迷人。
想要拥有紧致的腹部线条，好看的马甲线身材，我们要做的第一件事是降低体脂率。只有减掉身上多余赘肉，你才能远离小肚子、游泳圈的困扰。
而腹部脂肪过多的人，不能一味地进行局部训练来减脂，这样的率是很低下的。我们要通过全身性的运动以及饮食管理两个方面结合，提升身体的热量缺口，坚持一段时间后，身材会慢慢瘦下来 ，你也能逐渐恢复平坦小腹。
在运动减脂的过程中，你可以选择跑步、爬楼梯、跳舞、打球之类的运动来提升身体的代谢水平。
饮食方面，要做到戒掉各种垃圾饮食，三餐规律饮食，多吃天然、少加工食物，低脂肪饮食，以此来控制卡路里摄入。
不过，减肥期间，如果身体脂肪的流失速度太快，又不注重力量训练，皮肤收缩速度跟不上脂肪分解速度，很容易出现皮肤松弛问题，尤其是腰腹部位为。
而想要预防皮肤松弛问题，加入虐腹训练是很有必要的。
我们可以在减脂期间，保持一周3次的虐腹训练，强化腹部肌肉，肌肉可以支撑起皮肤，这样瘦下来后你的腰腹线条会更加紧实，马甲线也更容易出现。
不过，腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的，练腹的时候，我们经常会忽略下腹部肌群跟腹斜肌的训练，导致腰腹线条不够。
因此，我们要加入一些仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作来刺激腹部肌群，这样练出来的马甲线才会更加好看。
练腹的时候要注意，虐腹训练不用每天进行，保持隔天训练一次的频率即可，这样可以给肌肉足够的修复时间，从而刺激肌肉的生长。
下面分享一组针对腹部肌群的训练动作，坚持2个月时间，相信你的腰腹线条会变得迷人起来哦！！
动作一：仰卧单车 动作15-20次，每次4-5组
动作二：支撑登山 动作15-20次，每次4-5组
动作三：单腿两头起 动作15-20次，每次4-5组
动作四：平板支撑左右转髋 动作15-20次，每次4-5组
动作五：曲肘直臂平板撑 动作15-20次，每次4-5组
动作六：仰卧交替抬腿 动作15-20次，每次4-5组
拓展知识：燃脂马甲线
马甲线怎么练
想拥有马甲线吗？马甲线怎么练，却是一个头疼得问题。练马甲线越来越火，是女性身材好的一种表现。有了马甲线，穿衣有气质，男神在路上都会多看自己几眼。以下是我帮大家整理的马甲线怎么练，让我们一起详细了解一下吧！
马甲线怎么练1 1、想练出马甲线，可以尝试做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿等。马甲线不是一天两天就能练出来的`，需要长期坚持下去，并且保持充足的睡眠，不能暴饮暴食，否则坚持再长时间都没有果。
2、减脂有的方法就是进行力量训练、无氧运动，然后再进行适当的有氧运动，只有力量训练和有氧运动结合在一起，才能起到减脂的果。想练出马甲线，需要减掉身体多余的脂肪才可以，不要以为体重下降就是瘦了，而是观察自己的体脂率，对于女性来说，体脂率在22%~25%。
3、平板支撑和卷腹这些动作都能练出马甲线，不过平板支撑这个动作有些枯燥，但是不要小瞧它的作用，它能起到全身燃脂的果，不仅可以瘦肚子，还能瘦大腿，同时可以训练我们身体整体的稳定性，一般做平板支撑需进行3组，每组坚持2~3分钟，对于动作，腰背一定要持一条直线，不能拱着腰。
4、马甲线是难练出来的，需要有很大的耐力才可以，不要三天打鱼两天晒网，那样是没有果的，另外，不要经常熬夜，每天保持7~8个小时的睡眠，饮食方面，切勿吃的太油腻，主要以素食为主，可以适当的补充蛋白质。
马甲线怎么练2 1、摸膝盖卷腹，仰卧平躺在瑜伽垫子上，双腿屈膝，借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，手心摸到膝盖。
2、仰卧抬腿，保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，，脚不碰地，重复抬起。
3、坐姿收腿抱膝，坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，向前伸，身体后仰，屈腿收回，双手抱膝，双脚不要触摸垫子。
4、俄罗斯转体，上半身微微后仰，双手交叉握拳，随着节奏左右转动身体和拳头
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