前沿拓展：瘦肚子方法3天见
减肥是需要长时间坚持的事，并不是说能够快速的减掉的，是需要有毅力的。做到减少摄入量，增加消耗量，通常都是可以成功的减掉腹部赘肉的。肚子上的赘肉多，可以进行俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，转呼啦圈等运动，都是可以的，要每天坚持45分钟以上才可以达到运动量。可以对腹部进行按摩，也是可以促进局部血液循环，起到瘦肚子的作用的。
1、跳绳。跳绳是一项好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
2、行走。现在的人都是的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有果了。
3、拉丁舞。拉丁舞的运动范围是大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是有帮助的，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。
4、游泳。游泳现在是受欢迎的一种运动，又健康同时又能够起到健美的作用，在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用，因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快，在游泳的过程当中会消耗多的热量，又能够把肚子上的肉减掉。
5、平板支撑。这个动作应该很多人都会学过。但是第一我们的胸部要挺起，不可以把背弓着。第二就是腰部切不可下趴。第三是臀部要收紧。做平板支撑时小臂贴于地面，手肘位与肩平齐，垂直于地面，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧成一条直线，保持均匀的呼吸即可。
6、反撑交替挺身。这个动作能够训练到我们的核心，后侧核心，还有就是我们对于不稳定因素的自我调节，做动作时手掌向前，将身体撑起，挺身，保持动作，然后将单腿抬起，身体不要动。
减肥期间的合理饮食
在减肥期间要注意饮食，减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品，尽量避免吃火腿肠此类食品。同时也要降低油脂的摄入率，可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物，例如鸡蛋、牛奶等，在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。
减肥需要注意的误区
误区1：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。
误区2：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
误区3：运动完就洗澡
运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。
加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。好是运动完休息10－15分钟再洗澡。
拓展知识：瘦肚子方法3天见
瘦肚子快有的方法
瘦肚子快有的方法，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，同时还能帮助达到瘦肚子的目的，下面我带你了解瘦肚子快有的方法。
瘦肚子快有的方法1 一、对饮食进行合理控制及摄入
重视早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常应多摄入蔬菜、粗粮等粗纤维食物，这些食物可帮助我们将体内的毒素和宿便更有的排除体外。
另外，对于膨化食物及甜食，例如、豆干、油炸物、甜品等要加以控制，因为这些若大量摄入会导致脂肪的堆积，甚至会影响胃肠道的蠕动继而影响消化。当控制不住对吃的“渴望”时也可以通过摄入大量的饮用水来作为替代。（小tips、午餐前喝杯水，可降低你的食欲哦）
二、瑜伽
瑜伽是一种放松身心的运动，它不仅有燃脂的果，也可以使脑神经得到一定的放松。瑜伽大的特点就是呼吸和肢体的协调运用，对腹部有一定的收放调节从而起到塑性的作用。
三、自助运动
这一方法主要针对平时忙碌的上班族。如果你没有多余时间和精力去健身房，所处空间也相对有限的话，可以试试以下几步简单的动作、
1、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放松，作好吸气准备。
2、下半身保持不动。配合呼吸，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转时的力量。完成后，上半身慢慢转正，吐气再依此法向左转。切记动作需要轻缓。
3、坐在地板上，背打直，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
4、配合呼吸，吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。
5、坐回地板，重复以上动作。
这几个动作看似简单，却可以借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，以及配合呼吸的节奏，可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量。
瘦肚子快有的方法2 一、随时收腹
在平时坐立走路的时候都让腹部收紧，但是要有顺畅的呼吸。具体的做法是挺直腰背， 想象腰腹去靠近颈椎，形成自然的收腹状态。因为女生的`肚子会因为弯腰驼背而变得更加，将形体矫正了之后，会让肚子看起来更加平坦，重要的是形成了习惯之后也不会感觉的到负担，随时都能够保持很好的姿态。
二、靠墙站立
舒淇说她的保持身材妙招是在吃完饭之后不坐，而是要靠着墙站立。这一个细节看起来很平常，当实际上却有用。因为吃完饭之后正式肠胃在蠕动消化的时间，如果坐躺着就会让食物堆积无法消解，终成为脂肪留在体内。靠墙站可以让胃部畅通，让食物消耗是更快。靠墙站比随便的站立要更费力，因为是在几点支撑下要保持全身挺直。它对于恢复身体直挺，缓解腰酸驼背有着很的果。
三、多吃番茄
瘦肚子的餐饮安排极为重要，能够活动能量的同时，还需要反过来消减脂肪，味道也要好才能长时间坚持。食用番茄对于减肥期间有着的果，因为它可以消耗脂肪，粗纤维给人饱腹感控制食量，还能够排出体内油脂，是一种很好的减肥水果。将它加在水果沙拉中，酸甜滋味让瘦肚子事半功倍。
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