前沿拓展：瘦子肚子上的赘肉怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
拥有一副好的身材，是每个男人的梦想。
可是有些人太胖了，有些人又太瘦了，体重标准的人只占了一部分。而能练出腹肌身材的人是很少的。而胖的人想要练腹肌，你需要先瘦脂，才适合去练腹肌。相反，瘦的人想要练腹肌，你需要加强营养，进行合理的训练，才能更好的练出腹肌。
为什么说肥胖的人要先减脂来，瘦的人要加强营养一点呢？盲目的进行腹肌训练，而不从自己的切身实际出发，而容易让自己徒劳无功，自己的锻炼也会很辛苦。
瘦的人体脂率偏低，你要吃一些营养高的食物来帮助锻炼腹肌，例如多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等，这些都可以帮助你提高蛋白的供应，促进肌肉的合成，再加上锻炼腹肌的运动，就可以锻炼出一副好的身材啦。
一、一周健身餐食谱示例，适合偏瘦人群！
早餐（7:00-8:00）
星期一：豆浆、油条、面包
星期二：奶油面包、牛奶
星期三：面条、荷包蛋
星期四：云吞面、荷包蛋
星期五：烧饼夹肉、牛奶
星期六：面包、果酱、火腿肠
星期日：肉丝汤面
上午茶（10:00-11:00）
星期一：夹心饼干
星期二：曲奇饼
星期三：小蛋糕
星期四：牛角面包
星期五：巧克力
星期六：薯片（每次建议八到十片）
星期日：全麦苏打饼
午餐（12:00-13:00）
星期一：火爆腰花、清炖鱼、2碗米饭
星期二：糖醋鱼柳、红枣山药排骨汤、2碗米饭
星期三：香菇炖鸡腿、木耳炒白菜、2碗白米饭
星期四：辣椒炒肉、辣炒蚬子、2碗白米饭
星期五：豆豉闷排骨、冬瓜汤、2碗白米饭
星期六：台式卤肉饭
星期日：菠萝炒鸡、辣炒鸡腿肉、2碗白米饭
下午茶（16:00-17:00）
星期一：特色糖水
星期二：红豆紫米粥
星期三：自制三明治
星期四：蛋挞
星期五：面包
星期六：牛奶、曲奇饼
星期日：苏打饼
晚餐（19:00-20:00）
星期一：水煮白菜、1碗白米饭
星期二：酸溜土豆丝、1碗白米饭
星期三：青瓜、水果套餐
星期四：八宝粥（自制）
星期五：豆腐鱼汤、1根黄瓜
星期六：金针菇花甲粉
星期日：红豆粥
这上面的食谱中，中午都是以热量比较高的为主，晚上都是以清淡一些为主。你可以不用按照上面的食谱来进行每天的用餐，选择一些热量不是很高的食物来进行代替。当然，只进行饮食的话，你是不可能拥有腹肌的，所以我们也要进行一些腹肌想来锻炼塑造肌肉线条。
二、如何锻炼腹肌？
动作1、原地双足收腹跳
收腹跳是一个可以让头、肩、背都可以得到一个支撑，从而收腹运动完全使用腹部的力量，这样子能够起到一个很好的减掉腰部的赘肉。收腹跳每天进行5分钟，相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。
动作2、高抬腿运动
高抬腿运动时保持上半身平直，两腿交替高抬到至水平，手臂也相应抬高，抬腿同时要收紧腹部，令腹部和大腿尽量形成90°，左右脚交替慢走，每次20步，每天两次。能够加强腹斜肌的强度和弹性。
动作3、卷腹
背躺在地上，双膝弯曲90度，双手可交叉放于胸前也可置于耳旁，沉肩收腹，下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，一呼一吸，呼吸为上，吸气为下。
这些动作可以很好地锻炼腹部的肌群。希望大家能够坚持下去！
拓展知识：瘦子肚子上的赘肉怎么减
这就需要一些日常瘦肚子的小妙招来解决了。第一，饭后站立半小时。饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙站半个小时。第二，玫瑰花和蜜枣干泡水喝。晒干后储存起来的果胶，具有优异的软果，但必须在水分充足的情况下，才能让果发挥到好，因此，这种饮料是有的，能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意，玫瑰有净化血液的果，孕妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。第三，保鲜膜原地踏步。瘦肚子可以将保鲜膜缠在肚子那里，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点。
有的方法就是少吃多动。可以采用卷腹仰卧起坐和跳绳，也可以平常没事的时候做一下平板支撑持，平常饮食也要注意，晚上要少吃，不要吃热量高的食物，尤其少吃面食。千万要注意，不要吃完饭就坐下好久。
有的减肚子上赘肉的方法就是做仰卧起坐。可以每天做50~100个仰卧起坐。另外可以搭配一些卷腹运动。这样不出一个月，肚子上的肉就会少很多。
我觉得只能通过运动来减下去，要不然没有办法降下去。
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