前沿拓展：体脂率28怎么减下去
导语：Hello，大家好，今天让我们来说说减肥。说起减肥，有一个名词相信大家都不陌生，这个词就叫做体脂率。体脂率指的是身体中脂肪的所占比，女性的体脂率在百分之25到28%，如果超过了这个范围，就会引发肥胖。今天让我们来看看如何降低体脂率，这么做不用节食也能轻松瘦身、降脂。
一、运动体脂率与运动息息相关，很多人体脂率过高，正是因为运动量比较少，如果你想要降低自己的体脂率，不如通过适当的运动消耗自己的脂肪，帮助自己控制体脂率。我们会发现，在自己的身边，那些有着固定运动频率的人往往都是比较瘦的，就算再怎么吃身材也很苗条。
（一）保持运动频率
什么是运动频率呢？运动频率指的是在固定时间段内进行的运动次数，通常来说，我们每周可以进行3次系统的健身锻炼。如果运动频率过高，则容易造成身体出现不适的反应，所以我建议大家一开始从每周1练或2练等频率，帮助自己的身体慢慢地习惯运动。
很多人对于运动还是有抵触心理的，实际上这件事儿没有你想象得那样难。万事都是一开始比较难，当你保持一定的运动频率，坚持一段时间，你就会发现自己的身体可以习惯运动了。到时候，就算你让你运动，你也会感到很难受的！
（二）不要忘记进行无氧运动
我们不要忘记进行无氧运动，我相信大家都知道无氧运动也可以帮助我们进行减肥。无氧运动也可以帮助我们控制体脂率，有的时候有氧运动做腻了，可以尝试进行适当的无氧运动。我们可选择全身性的无氧运动，因为全身性的运动可以帮助我们匀称的瘦下来，而局部性的运动，更多的是针对于我们的肌肉，给予肌肉纤维很大的压力。
所以我们可以得知：想要瘦就不要选择局部性运动。你不想练出大块的肌肉，就需要进行全身性的无氧运动。
二、饮食（一）晚餐不要吃太多
我们需要控制晚餐的量，晚上一定不要吃太多的东西。因为我们在晚上的活动量比较少，而且又接近睡觉的时间，如果晚餐摄入的热量比较高，就可能会引发肥胖问题的发生。
我们在晚上应该吃些什么呢？我建议大家在晚上吃一些清淡、容易消化的食物，实际上作为一个现代人，我们很难遇到营养匮乏的问题，所以不必在晚上补充什么营养，晚餐只要稍微一些容易消化的东西，让自己不饿就行了。
（二）多吃蔬菜与水果
想要瘦就吃蔬菜水果，想要增脂就吃肉。我相信大家都是想要瘦下来，所以我们需要放弃好吃的肉食开始素食生活，多吃蔬菜与水果。因为蔬菜与水果中含有丰富的维生素，这是人体所需要的。除此之外，蔬菜与水果中还有很多纤维素，纤维素可以帮助我们的身体进行减肥，是一种有益的物质。
结束语：我们对于如何控制体脂率已经有了充分的了解，这么做不用节食就可以轻轻松松地瘦下来了。接下来就让我们开始锻炼吧，只要你肯坚持，本文所介绍的重点就一定可以顺利降脂，让自己拥有苗条。
拓展知识：体脂率28怎么减下去
1、控制饮食
导致我们变胖，腹部长肉的大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。
2、家庭hiit训练
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前果好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，同样关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
3、骑自行车
踩单车也是一个好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有的方式。
小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，果真的。
4、慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。
而且慢跑的燃脂果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit果更好。
5、游泳
游泳是一个好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。
不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥果，还会让你更胖。
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