前沿拓展：减脂怎么管住嘴
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手？减肥需要从2个方面入手，我们需要管住嘴，还需要迈开腿，这样才能降低热量摄入，才能提升热量输出，才能产生热量缺口，调动更多脂肪参与消耗，你才能慢慢瘦下来。
饮食管理的原则上，要做到自律饮食。
平时要戒掉各种高热量、高脂肪的加工食物，尤其是零食、奶茶、可乐，而要多吃一些天然、轻加工、低卡的食物，比如：高纤维蔬菜（生菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜、番茄等），低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾等，食物以清蒸水煮为主，主食方面粗细粮结合，三餐规律饮食，饭吃八分饱，这样热量摄入自然会有所控制。
运动方面，我们要选择适合自己的运动方式。
长期运动锻炼可以强身健体，提升免疫力，让你保持年轻的体能状态，还能提升活动代谢，帮你改良肥胖问题。
健身不一定需要去健身房，也不是只能去户外锻炼，平时比较忙碌的人可以在家进行锻炼，我们要选择适合自己的有氧运动，你可以自由组合一些自重训练，利用琐碎时间就能提升心率，让身体进入状态燃脂。
下面分享一组适合新手入门的自重训练，在家也能消耗多余脂肪，强化身体肌群，让身材慢慢瘦下来。
动作一：开合跳 30-45秒，重复2组
双手握住在身前，然后交替开合双腿，手臂跟随着摆动起来，动作坚持30秒以上。
动作二：简化波比跳 坚持15次，重复4组
站立状态，慢慢下蹲，然后双手撑地，双腿向后，呈现俯卧支撑状态，然后再收回双腿，恢复站姿，然后向上跳跃。
动作三：交替侧弓步 坚持15次，重复4组
保持身体平衡，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以锻炼大腿内侧肌群，左右各进行一次为一组。
动作四：转体深蹲跳 坚持15次，重复4组
深蹲结合转体跳的动作，收紧腹部肌群，下蹲的时候膝盖不要内扣，站立的时候转体，可以提升下肢爆发力。
动作五、高抬腿 坚持30秒，重复4组
挺直腰背，目视前方，尽可能的高抬双腿，可以刺激腹部肌群，消耗腰臀腿脂肪。
动作六、跪姿俯卧撑 坚持15次，重复4组
手掌位于胸侧的位置，大臂跟身体夹角为45-60度左右，上腿跪姿交叉进行训练。
动作七、交替平板支撑 坚持30秒，重复4组
动作要保持在一条直线上，不要撅屁股。
拓展知识：减脂怎么管住嘴
你好，很高兴回答你的问题。
首先说，我有半年瘦46斤的经历。 我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的 健康 ，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。 从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。
这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。
一，关于迈开腿，也就是开始运动。
1，有氧运动。
我主要选择了走路和跑步相结合的方式。初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。 因为燃脂有个佳燃脂心率（大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲果的话，心率维持在佳燃脂心率会好很多。 这个佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。
2，无氧运动。
因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作， 无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢 ，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。
二，关于管住嘴， 健康 饮食。
我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了， 饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物 （油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。
自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态， 管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。 祝你早日达到自己的目标。
我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。
有！调生物钟
把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有的！
对于苦苦挣扎在减肥战线上的减肥者来说，减肥一定是一个刻骨铭心的经理，我也如此，不过近使用了一种有的减肥方式，就可以避免楼主所说的既可以管住嘴，又可以迈开腿了。那就是蛋白质减肥法。据说很多明星都在使用，本人亲测果不错。
具体方法如下：
1、每天早上排便后只穿内衣测量体重，登记，给自己信心。
2、每天造成煮好的鸡蛋可以吃2-3个。感觉鸡蛋没味道的话，可以适当沾点生抽，味道还可以接受。
3、每天中午吃鸡肉、鱼肉、牛肉，搭配开水煮蔬菜。但是需要注意的是，只能吃一种肉，每天可以不一样。可以吃到饱。
4、每天晚上可以吃点水果之类的，或者开水煮菜。
5、如果感觉开水煮菜没味道，难以下咽，可以沾点生抽食用。
整个过程每天一定要坚持进行体重测量，并进行登记，而且不能吃粮食、大米等作物。
相信你坚持几天后会惊喜的发现体重慢慢下降了。
我的方法肯定能帮到你，还满意吧？
管住嘴要坚持一个原则：少吃多餐。
迈开腿要坚持一个原则：就近就近。
下面开讲：
管住嘴。
1，少吃。每顿饭吃个七分饱。
不要不吃，不吃容易饿，比如每天早上七点早餐，吃饱了到中午十一二点会饿，但如果不吃，到早上八九点一准头晕眼花无法控制自己大吃特吃。而且早上八九点是某些自由职业者的早餐时间，这样你更容易形成心理安慰，吃起来心安理得了。
不要吃撑，人的胃是有记忆功能的，你吃了这么多，多来几次你的胃会默认你的身体就需要这么多的营养。但实际你吃撑了又没有运动，多余的热量到哪里去了，变成游泳圈了。而且吃撑之后，血液都供应胃的消化动力去了，大脑供血不足，就容易犯困，做事没率。
2，多餐。多餐既指吃饭的次数，也指餐品的种类。
比如原先一顿饭一个馒头，现在你分成一天五六七顿饭，把这个馒头均摊了。那摄入的热量会大大减少。增加入嘴的种类，可以用各种各样的代餐，我说的不是什么蛋白粉纤维素之类的，而是自然粮食，比如蔬菜，没尝试过的，各种红薯干，葡萄干，反正各种又小又让你闲不下来的东西，放在吃饭的时间吃，吃着吃着就累了，就七分饱了。
减肥期吃的两个误区。1，很多小姑娘减肥不吃主食，亲身经验证明不可行。除非你是坐办公室或者无职业，每天躺着哪也不去。不然一天三顿不吃主食，其他吃到撑，只要一天下来就没有力气减肥了。2，减肥期不要看电视不要看电影视频小说等等，因为很多人看电视会吃零食，而且一吃停不下来控制不住，好的办法就是转移注意力。找个需要大脑和双手配合的事情做。
迈开腿。
很多人不是心理不想迈开腿，而是腿不给力迈不开。我讲讲督促你迈开腿的方法。
1，健身房的选择。去不去健身房，去什么样的健身房要根据自身情况。
有些人是特别在乎外界看法的，这样的你不适合报名健身房，健身房各种各样的人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐，你害羞一点，一场健身下来只顾着看别人了，只顾着注意自己形象了，哪有心思健身。这种人可以选择就近的小公园小操场之类的，男女老少都有，不容易分散注意力，而且有景跑步比无景跑步更容易忍受和坚持。
但有些人是越是人多越兴奋越容易受到鼓舞出果的，这种可以报名健身房。健身房选择的原则是就近，离家近。现在健身房都是办卡，一个同时能容纳一百人的健身房，出售的健身卡可能达到了一千张。就算早中晚三个时段，加在一起一天容纳三百人，剩下的七百人哪里去健身？剩下的这七百，就是坚持不下来，健身卡吃灰的，他们就是健身房赚钱的来源。所以办卡一定要就近。比如，某天你在家想要健身，去健身房要一个小时，去了换衣服十分钟，锻炼一个小时，然后洗澡半个小时，回来又是一个小时，为了健身一小时还要多付出两小时四十分，想想都累得要死，哪有心情去啊。
2，督促人的选择。
想要健身一定要找个人督促你，这个人一定要是你熟悉的人，不可以是哪个明星，有些人喜欢贴明星好身材的画报在墙上，或者做屏保，但这个人离你的生活实在太远了，你俩也没有任何交流，时间长了你会觉得哎呀人家是明星，本来身材就该这么好，我只是素人，完蛋了，你就坚持不了。你一定要找个你身边的人督促你，你的哥哥弟弟，姐姐妹妹，找个毒舌的更好，每天都能相见，每次相见都毒舌。好对方就是一个曾经很胖如今减肥成功的，他就是一个活生生的例子在你面前每天晃悠，还可以向他讨教经验。
后一个方法：恋爱。不管男女，不要小看恋爱的作用。女为悦己者容。男也一样。你恋爱了，好是 暗恋，不自觉的就想要自己变好。
这个我是深有体会，本人以前190斤，现在150斤，也还算瘦，但和以前那比起来那是好多了，以前你看到自己都烦，衣服也不好买，大码的衣服做的都不是很标准，不是瘦就是太大了，也许不是衣服的问题，人长胖的地方不一样，不是匀称的，所以衣服不好买很正常。
怎么管住嘴呢，尽量少吃重口味的，高热量的食品，口味换清淡点，要持续一段时间期间要找低热量的食品代餐，不然饿的真的很难受，当你的胃子，肠道习惯了，瘦身就真的开始了，我的代餐吃的是水果麦片，也就早餐吃的，还要上班不吃饭可不行，不能把工作搞黄，中午没有太在意，肉都是吃一些瘦肉，不吃不现实，看着也难受，想吃的不得了，那就选择性的吃，放弃高油脂的就可以了 ，不敢用药物瘦身，有副作用，也不建议大家用。
迈开腿，基本没有，我不喜欢运动，偶尔骑自行车，运动也有讲究的，要选择适合自己的方式，把你自搞得太累，会影响工作，我一般是下午上班骑车，中午的时候气温高加上点运动流的汗比较多，类似有暴汗服发汗的样子，果很，夏天特别，本来气温就高，随便运动下就汗流浃背了，果杠杠的，有兴趣的朋友可以尝试下。
不吃晚饭搭配吃酵素可以瘦
平时，我以绿色食品为主，营业均衡，高能量少吃。
含淀粉食物少吃，牛肉，羊肉，鱼
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