前沿拓展：抽脂肪60斤多少钱一次
一直想把这次减肥的经历和一些经验记录下来。一方面是确实不易，另一方面留个记录，年岁大了，忘性也大，时间久了就记不得了，所以并不推销什么减肥教程或是炫耀什么毅力过人，所以也不存在什么方法科学不科学，数据准确不准确这种事，适合我就行了，达到目地就可以，黑猫白猫抓到耗子就是好猫。
对比一下很多人都说我变年轻了，可能只是表面客气，但是听上去还是很开心。
先看果再说过程，我决定要减肥从2020年疫情开始就下决心了，但是经历了不下10次失败、反弹、放弃，总算是知道哪些方法不适合自己，近这次是今年从西藏自驾2个月旅行回来，6、7、8三个月在家陪着孩子过暑假，没事就锻炼减脂，终于找到适合自己的方法，一直减到现在的135斤，总减脂肪约60斤，增加了5%-10%的身体水分和肌肉。
而且成功的在减肥结束后，找到了不反弹的方法，原本计划是减到145斤，但140斤停止减肥后，又瘦了近5斤，现在是135斤（2021年9月），以至于我的亲戚朋友都 说，不要再减了，看上去太瘦了，或许他们已经习惯了这20年来肥肥胖胖的我。
一、什么要减肥
我今年虚岁50了，40岁开始就实现了自己的提前退休计划，虽然不能说是财务自由， 但不需要为生计奔波了，所以人生就慢了下来，玩玩花园、逗逗猫狗，一年在国外旅行3-4个月，自驾了近40万公里，去了40多个，在国内闲来就和朋友们吃吃喝喝，身体和气吹的一样，一年比一年胖，从150斤涨到了180多斤，高时达到190斤，本来是无所谓的，随心所欲，胖一点就胖一点谁看啊。
我的花园，400个平米，我自己打理
但是，人胖了，各种病就上身了，先是高血压（血压高到180/140）、高血脂、高胆固醇， 45岁以后，脂肪肝、肾结石、哮喘很快也来了，还有失眠、腿关节疼痛，睡眠呼吸暂停等，我也没都当回事反正有医保，有病就去看看……直到2019年底，我第一次犯心绞痛，当时觉得人就要走了，遗嘱都准备了，查出有冠心病（心血管堵20%），后来又犯了一次心绞痛和一次轻微脑埂，左边手脚无力….就是太胖造成的，看来不减肥是不行了。
于是，下决心减肥！这是2020年1月的事，但“肥”可不是想减就能减的，这一年半以来，我试了网上和医生建议的多种方法，比如，流行的断糖、断碳水、过午不食、低热量饮食….N种减肥药….我在附近的希尔顿还办了健身房和游泳的会员，总之，都失败了，不是坚持不下去，就是减了没几斤就减不动了，然后疯狂反弹比以前还重，我一度去测了DNA，显示我的基因不适合运动减肥，所以，有段时间我认为，减肥对我来讲，就是Mission impossible, 不可能完成的任务。
我在上海的别墅，北京有四合院，市中心有几套收租，有个几万人的摄友会，虽然退休了，但生活还算充实。
北京人在上海20年
二、先说成功的方法
说这个方法只是适合我自己，如果有人试了没有果，不要找我，更不欢迎一些键盘侠来说三道四，我的身体我做主，什么科不科学呀，信不信之类的，少说，爱信不信，我只是给自己做记录。
万事开头难，困难的就是开始，但好在我的开始比较简单，2020年7-8月我带着儿子在西藏自驾了2个月，然后就发现回来之后瘦了几斤，但是没有维持住，很快就反弹回180了，今年（2021年）3-4月，我又走了一个半月进藏，绕中国走了一圈，半年内走完 了所有的10条进藏路，这次是一个人走，有了上次的经验，路途中注意饮食结构和加强徒步，平均每天10-20公里的高原徒步，这次回来一称，减了15斤还多，从180减到了165，这让我喜出望外，所以下定决心，这次一定不能反弹。
这两次长途自驾进藏，无意中让我找到了适合我减肥的入门方法
【重要方法1】减肥初期：疯狂补水，少量运动
在去年夏天进藏时就发现了，西藏干燥，所以我和儿子每人每天要喝2L以上的水，又因为去后藏地区吃不惯藏餐，就吃自己带食物，每天有定量，所以回来就减了不少，今年再去，我索性就再实验一下，果然，大量水份和少量饮食下，减重。
回来后继续减重时，我先刻意提高水份的摄取，每天喝绿茶2升以上，茶多酚有兴奋的作用，可以提高基础代谢，有利于减肥，而绿茶中茶多酚的含量比较多，在减肥期间喝比较好，再说，白开水很难喝这么多，正好我有4月份新下来的狮峰龙井，每年人家送的都喝不完，今年就用来减肥了。
很多人包括我在内，一开始说减肥了，就加强运动，运动出汗导致身体水分降低，我低时是45%-48%，而现在是62%，这就差了10-15%的水份，150公斤的体重就能相差15-25斤，这实际上消耗的脂肪少，大部分都是水分的流失，所以一到两周后，可以看到的掉称，多人会很开心，但是身体水分到了45%就不能再少了，不然就脱水了，于是减不下去了，然后只要吃水果那怕喝水，都反弹，就是所谓的喝凉水都长肉，其实长得并不是肉，只是重量，身体细胞需要这些水分。
所以之前一说减肥能够一天一斤的往下减，然后减10斤左右就减不动了，很快就反弹回去，并不是因为运动做少了，而是减肥前没有先补水。
旅游中的减重多是因为减水导致的，所以我从180到165斤，看上去好像变化不大，只有少量的脂肪被消耗了，体脂从30降到了27，证明脂肪没减多少，所以去年从西藏回来，吃吃喝喝就反弹回180了。
所以接受了上次的教训，我整整用了2个月时间来补水，平衡身体细胞的水分，然后再减肥，这后面的20多斤就了，因为这时减的主要是脂肪了，立刻50岁大叔就没那么油腻了吧。
【重要方法2】减肥中后期：定量饮食
在补水1-2周后，身体水分含量要达到55%以上。开始控制饮食，我是把食物则控制在每天500克以内（就是一天内所有食物加起来不能超过一斤，不包括喝水），身体水分达到平衡之后，喝多少水都不怕。
原因也很简单，是因为我的基础代谢和运动加起来，在一天内（完全不吃的情况下），可以消耗2斤左右的体重，如果总摄入在一斤半，那么每天可以减半斤。理论上一个月可以减15斤，我的实践是一个月10斤左右，因为担心反弹，所以每周都要巩固两天，让体重反弹2斤，然后接着再往下减，只有这样反反覆覆的减肥，才能不会迅速反弹。
对于吃什么，无所谓，喜欢吃什么就吃什么，我是吃高热量的，我的主要食物是烤肉、烤鸭、牛排、点心、坚果、还有三文鱼、基围虾、梭子蟹，鸡蛋、少量应季青菜，还有蛋白棒和蛋白粉，甚至还有巧克力。
可能有人会说，专家说了，要断糖、断碳水，要低热量，要多膳食纤维….要…..要我说没卵用,我之前就是听专家的话太多了, 那些健身专家一个个身强体壮浑身都是肌肉, 他们根本没有肥胖问题，当然可以”科学的”面对别人身上的肉，理论上当然是对的，而我们是胖子，吃肉喝酒惯了，当饮食变成低热量，断糖、断碳水之后，饭量反而越来越大，我曾经从4月到6月，2个月内没吃任何主食，不吃肉，只吃白灼青菜和黄瓜，吃了2个月，体重只有极轻微的变化（一个月减一斤），我饿得两眼冒青光，看谁都像鸡腿，几乎就又要放弃了，直到后来改成高热量饮食，减肥才加速到一个月10斤。
我的花园明火烧烤厨艺，还算过得去。
我的经验而言，高热量饮食是没有问题的，因为饱腹感很强，满足感很强，一顿半斤可以吃的很饱，比如烤鸭，对我来讲，简直就是减肥餐，吃一次第二天一定掉秤，以至于我一周吃两次，在附近的烤鸭店都已经办了年卡（哈哈）半只烤鸭三四两纯肉，再来一碗鸭汤，2两蔬菜，一瓶啤酒，这顿饭能吃的很舒服。但如果吃半斤黄瓜或是生菜，那是饿得两眼冒金星。
饮食结构中一半是海鲜。
有人可能会讲一顿半斤黄瓜很多了，那你不是胖子，或是不知道东西有多重，简单说，一根香蕉就是3两，每天就吃三根香蕉，你能坚持几天？（而且香蕉还是中高热量和高糖），如果是黄瓜就是一天内只能吃二根大黄瓜或是三个小黄瓜，你能坚持吃2个月么，我就坚持了，结果是一个月只减一斤！所以理论是理论实践是实践。
【重要方法3】减肥全程：定量运动
其实如果你只是想掉秤，体重下降，一点不做运动都可以。运动主要并不是为了减肥而是为了增加肌肉、增加体能。增加肌肉可以增加基础代谢，这样停止减肥之后不反弹，增加体能可以让你显得更年轻、可以运动得更多，所以很多人一说减肥就上来使劲运动，更多实际是解决心理问题。
原因也很简单，跑一个四分之一马拉松，10公里，也只是消耗800大卡，只相当于吃一袋麻辣花生的热量，我们喝下午茶吃个零食吃点点心，就可以轻松地“补”回来，你想靠运动“燃烧脂肪”，对于胖子来讲真是想多了，燃烧一斤脂肪需要消耗7000大卡热量，也就是跑将近100公里才行，减10斤就要跑1000公里，对于180斤胖子来讲，几个做得到？
这种一个动作瘦全身的，都看看就行了，为什么，因为能做得出这样动作的人，都不需要减肥，而需要减肥的，都做不出这些动作，能调动这么多肌肉和体力做这样的动作，那他就胖不了，上面这2个动作我180斤的时候一个都做不了！现在是每小时的热身运动，咬咬牙一次做100个都不是问题
我去年在加拿大，去奥马哈湖有11公里，班车订不到就得徒步，我一连三天早上起来等班车，等不到就放弃了，11公里走路我都走不下来，你让我跑100公里减1斤，是不是疯了？对于健身达人，这个不是事儿，无非就是两个马拉松，但对于胖子，跑100公里减1斤是属于天方夜谭了，原因是根本跑不下来，我在180斤的时候，跑500米就岔气了，当然，现在130斤练了三个月，轻松每天跑一个四分之一马拉松。
但是运动也一定不能少，这是为了让减肥后不反弹的极重要的因素！！
我的运动有三种，Tabata高强度健身操、跑步、游泳，每天早晚各一个半小时（全天三小时）
一是Tabata(高强度健身操), 每天90分钟
Tabata(高强度健身操), 属于HIIT的强化版，“HIIT训练是
High-intensityIntervalTraining的缩写，是高强度间歇训练法。通常都是，高强度动作加低强度动作短暂休息的循环训练。Hiit训练能够在短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里。HIIT训练是一种在短时间全力、快速、爆发式的运动
做哪些动作，无所谓，比较典型的有开合跳、高抬腿、俯身登山跑、波比跳等，如果不知道有哪些动作可以在华为运动健康App里找到L4级别的Tabata试试，重要的，是找一组你能坚持的动作，可以先易后难先少后多，一定不要一上来就是个特别难、特别多，几天之后浑身酸痛坚持不下去了，就只能放弃了。一定要定量，做一组没任何用处，必须从量变到质变，至少四组起！！！切记！！！定量定量！！！
Tabata示范动作
我的动作如下，一共是三种Tabata，每种每天12组，分早晚2次做，每组之间加力量训练，很简单就是俯卧撑！！
我的动作
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
Tabata 4分钟
俯卧撑 20个
…………
早晚各10组Tabata 40分钟，俯卧撑200个，心肺训练、燃脂训练、力量训练，肌肉训练全都有了。
减肥到145斤之后，减为早晚各6组，俯卧撑120个，这是减肥中和减肥后身体数据的对比，用的小米和华为的体重称，华为运动手环记录。其中基础代谢和骨骼肌指数较高代表着更不容易反弹，而身体年龄和我实际年龄差了8岁，看上去好像更年轻一点，呵
身体数据的变化，体重秤开始用的小米后来用的华为。
二是 跑步 （每天8-10公里）
也没什么特别的，就是在跑步机上跑，配速不要太快，让心率保持在有氧和燃脂之间，无氧耐力就意义不大了，而且特别容易疲劳
我一般配速就是7-10公里每小时，开始的时候一次跑2公里，一天跑两次，后来逐渐增加到一次5公里，一天两2次，现在每天一次，10公里左右，相当于每天跑一次四分之一马拉松，很轻松。
我的这个跑步机当初是给儿子长个儿买的，逼着他每天跑5公里，现在14岁，182cm, 一半多是这个跑步机的功劳。（孩子长个儿子仅与运动和睡眠有关系，和牛奶没有任何关系，补钙只能让孩子提前结束生长期）
从六岁跑到14岁。
这是我儿子刚上小学时的照片，现在上海重点中学读初三，14岁长到182了，再长就到顶到跑步机上的电扇了（孩子的生长教育另文再讲）
12岁时还只有170出头，这1年半长了10多厘米，就是跑步游泳，没其它的锻炼
这是意大利泰诺健的商业用跑步机，用十多年前的标准来讲还是比较贵的，要十几万，很重，500多斤，8个人很吃力的抬上来，把别墅2楼主卧的一个阳面小阳台，改成了跑步房，因为这个机器太重了，还特别加了承重梁才能放下，但是一下用了10多年，孩子长个儿我减肥，多少钱都值了。商业用跑步机够重够稳，缓冲对膝盖和脚踝的保护要比家用机好很多，我们跑步是为了健身，不是为了当运动员，重要的，是不能有运动伤害。所以在这方面投资高一点也是值得的。
Tabata和跑步的区别在于，Tabata可以减脂的同时增肌，而跑步是什么都减，脂肪和肌肉几乎是同比例的下降（我的个人经验，不代表科学），但是跑步对于耐力的提高比Tabata强，提高体能比较快，Tabata消耗热量的率高，半小时的Tabata相当于1小时的跑步，所以我2个都做，各有各的好处。
三是 游泳 （每天1200米）
或许是有条件每天定量游泳的人不多，所以提起减肥很少人用游泳的方法。但是游泳消耗的热量是比跑步多的，仅次于Tabata和Hiit， 我在自家的泳池用推流机（endless pool）,游1000米就可以消耗800大卡，而加上热身也不过是10多分钟，早上起来游泳20分钟，神清气爽，晚上游完泳再睡觉，还有有助睡眠。
我的泳池自己设计施工的。
我儿子从小就喜欢游泳，所以我家有2个泳池，一个在三楼阳台上，当年装修时就特别加了承重梁做了一个0.5米深的儿童泳池，后来他大了，我就在花园里又做了一个40来平米的家庭泳池，有一条10米直道和一个方形的无尽推流池，在无尽推流下，可以一直向前游，不用转身停顿，所以用来减肥简直太好用了。
endless pool 无尽泳池
这个泳池我专门写过，在我的《400平米花园客厅》一文里，不再赘述，有一整套全自动清洁过滤消毒系统，水温可以常年保持在20度到28度之间，即使在上海在11-12月，也可以游，一年中也就1-2月份停用2个月，这2个月去酒店游就可以了，凯越和希尔顿都有会员，随时都可以去游泳健身，只是比较麻烦，不像自家那么方便。
泳池，大概35平方，1.2米深，换一次水大约¥100成本。
至于游泳用什么泳姿，速度多少，完全看个人的水平，我儿子小学就可以达到上海市救生员的测试标准，我没他游的快，一般一次游600-1000米，拼全力十多分种也可以。
四是重要的辅助：氧气
或许补水、定量饮食与加强运动都是属于老生常谈式的常规减肥方法，但凡是个胖子都知道“管住嘴迈开腿”，但是我还有一个秘密武器，恐怕很少人会用到，那就是氧气。
我现在健身的客房。
我对氧气的重视，也是这两次进藏时才体会到的。现在西藏一些的酒店，比如瑞吉、松赞之类的，都有房间弥撒制氧设备，也就是说，通过中央供氧的方式，让房间内的氧气水平达到平原地区的状态。有高反再也不用抱着个氧气枕头吸了。在平原地区或许都感觉不到氧气的重要，在海拔4-5千米徒步一整天的情况下，进入到供氧房间，真是有一种来到瑞士的舒适的感觉。我那时候就在想这种设备，可不可以在平原用呢？
正好制氧机的厂家就在上海，我把厂家的人找来装了一台，室外就像空调一样，是一个分子筛泵，每分钟可以提供40升的91%纯度的氧气。可以让房间内的氧气含量从20.9%提高到25%左右。
（这张图是厂家安装家测试制氧机出氧纯度为91%和出氧量的，不是室内平均浓度）
可能有些人就有疑问了，1-2万一台又不便宜，装这个做什么？因为我母亲得过肺癌，虽然侥幸，但有肺部损伤，平时呼吸都困难，我给他装一个供氧房间，不论是睡眠还是休息都舒服很多。加上中央新风和的负离子发生器、加湿器，让这个房间可以达到301医院中央领导干部病房的水平。但是我母亲每年就从北京来上海住2周到一个月，所以大部分时间这个房间是空置的。
后来我在运动的时候尤其是在做Tabata的时候，总是有一种精疲力竭上气不接下气的感觉。Tabata要求就是竭尽全力做，所以这时候我就想起这个氧气房间，如果在高氧气浓度下运动，会怎样呢？
事实证明太有了！我的心跳降了一个级别，有氧消耗也更稳定，更重要的，是极大的缓解了疲劳，换句话说，相同的运动量没有那么累，这样就更容易坚持下去或者做更大的运动量。
所以我在三楼的健身房、二楼的跑步室都安装了一套便携制氧机，便携制氧机很便宜，只有1千左右，我上高原随车就带着一台，以前做完10组Tabata累的上气不接下气，想死的心都有，现在加上体力的提升，几乎没有什么痛苦了，但是汗还出得更多了，燃脂的果更好了，这个也很好理解，这就像给炉子加了个鼓风机，氧气多火力就大。
因为做为母亲房，氧气浓度高一些舒服，就可以调到25%左右，但运动时呼出的二氧化碳多，和中央空调、中央新风能联动的检测仪为了尽快排出运动时呼出的大量二氧化碳，就需要把中央新风开到大，这个时候一部分氧气就会流失了，所以我在运动时氧气浓度会维持在22.5%（在森林里和海边，氧气含量大约就在22%左右），加上和意大利Culti香氛和法国TEQUA负离子发生器，这个房间一进来就感觉到了森林深处或大海边，不由得就想深吸一口。
我给母亲的床头DIY了一个出氧口，就在枕头上方，完全静音，睡觉时在头部形成一个弥撒式富氧空间，如沐春风就是这种感觉。
相信又有不少人上来，看都不看，就会说会吸氧会醉氧吧，会中毒吧，这样的可笑的话。说什么他们都不会信的，不过我又不是为了让这种无脑人相信才做的，我为我自己做的，我又不是泡在液态纯氧里，不用这些人担心！
谁要是再问这种问题，我统一回答：会的，醉得很，毒性很大，一般吸了100年内就会毒发身亡，你不要吸氧气，赶快用胶布把鼻子和嘴都沾上，别拦着我，让我醉S吧
玩笑归玩笑，对于氧气对人体的影响，其实还是深奥的，有兴趣可以去查阅一下2019 年诺贝尔生理学或医学奖的相关信息，获奖理由是“发现了细胞如何感知和适应氧气的可用性”。
论文说起来详细的内容太多太复杂，简单说就是两个结论：
1、富氧状态下，人体细胞可以抑制癌细胞的生长和变异，
2、富氧状态下，有可能让人体线粒体细胞恢复活力，就是长寿和返老还童！
当然，还是信不信由你，有学术上的探讨请和诺贝尔获奖者说，别跟我说，对于我来讲，运动时适当的提高氧气浓度，可以让我更舒服，运动不疲劳、睡得更好，对我来讲，这就够了。
用孩子能懂的话来讲，地球也曾经处于高氧浓度的状态，那个时候的植物、昆虫和动物都是巨大的，比如到现在还存活的鲸鱼，反倒是，因为地球氧气浓度的下降，这些大型动植物才灭绝了。所以，吸氧气不会毒死你，反而，几分钟吸不到氧气，人一定会死。
五是 吃药减肥有用吗？
我的经历，没用！
这几年我把市面上减肥药都试了，那种拉肚子的，就是排水，看上去拉两天体重下去了，结果一喝水又回来了，还有断糖药，日本产的，号称什么不运动不节食就可以减肥的都是扯淡。
不是说这些药一点用都没有骗人的，而是他们起到的作用都比较轻微，如果辅助在减肥的过程中，可能会还有点用（至少可以起到心理安慰作用），如果单独吃药减肥，一点用都没有。
对于降低血脂，还是要遵从医嘱，我的药都是医院开给我的，不是自己买来瞎吃，至于维生素和鱼油，这个太太给买的，吃了一定要说有用，不然说不定有一天，太太就该说“大郎，该吃药了”。呵呵
六 减肥的红利
现在的我135斤，体重不再是困扰我的事，更重要的是，我的基础病几乎全都好了。
人家都说高血压，一旦吃上药，一定不能停，但是我在减到140斤以后，血压已经完全恢复正常，咨询过医生之后就逐步停药了。现在很标准的120/80, 血脂和胆固醇也大幅下降到正常水平。血脂低了，冠心病症状也几乎完全消失了。更有神奇的事，可能体重下降了，原来腿疼竟然也好了。原来我的鼾声震天，现在也不打鼾了，所以，一直困扰我的睡眠呼吸暂停也奇迹般的没了，要知道我严重的时候出差都是要带呼吸机的，可能和我的氧气房也有关系，平均血氧由原来的96-98，提升到98-100，以前看不到的血氧现在也是常态了。
七 下一步是增肌
减到140就是我的低线了，再减就感觉有点柴了，所以之后就一直135到140左右保持就行了，因为这段时间肌肉锻炼的不错，所以停止减肥后没有反弹，而且由于保持一定的运动，体重还轻微的有所下降，所以现在饮食基本正常了，运动是减肥时的一半，即跑步5公里，游泳500米，tabata 6组，下一步，我准备把三楼孩子小时做的小泳池阳台，改成一个健身房，这个阳台本身做过加强梁，放健身器材正好，我已经装上阳光房和红木地板，再买一台泰诺健的健身墙（大约15万），专做力量训练，还可以配上更大流量的弥撒式供氧1分钟80L）和哑铃杠铃之类的，加上原本就有的温泉冲浪浴缸，把这个17平米的阳台做成健身专用的Man Cave(男人窝)，这样就不用在客房里练了。
当然，这种男人的玩具，价格是有点小贵，但打着给孩子练身体的旗号，还是很冠冕堂皇的。我是一直认为，买就买好的，舍不得扔，能用很多年，就像我的泰诺健跑步机，从孩子1米出头跑到1米8，用了10年都还很好。当然，我也不指望成为什么肌肉男，只要能随便吃喝不反弹就行了，多可以当个什么小区健美先生之类的，呵
2021年9月
迅速减肥还是有点衰老，皮肤有些松懈，下一步增加肌肉到145斤，应当就会好多了，我们一年后再看看变化吧。我不是什么健身师，不能提供专业意见，这只是记录我自己的经验。写了快一万字，大家赏脸给点个赞。
拓展知识：抽脂肪60斤多少钱一次
一般抽脂费用大概是在2000~3000左右一个部位，不过一般根据你自身抽脂面积不同和医院的收费标准不同，抽脂的费用也是有所不同的。但是一定要找正规医院做
影响吸脂减肥价格的主要因素是吸脂的部zd位，这要看自身的情况。有的人只是局部有一些肥胖，例如腹部、大腿或是手臂部位相对专而言有多余的脂肪，手术只需抽取一个部位的脂肪就可以了，部位面积小、脂肪量少、手术时间属短，费用比较便宜。不过费用一般大概是1万~4万之间，具体费用要到整形医院咨询比较靠谱。
你好！抽脂肪抽一次的手术费用大概在13000—15000元,利用抽脂来进行减肥不仅可以让手术的果更加。
对于抽脂肪要多少钱这个问题一定要重视。你提到抽脂肪要多少钱的问题，为你解答如下。建议去医院咨询一下看看这些情况需要手术：1、特别大。2、特殊部位经常摩擦或影响美观的。3、伴有疼痛的。这样大小的脂肪瘤好还是手术切除，这种手术很简单，任何正规医院外科都可以做。，门诊手术费在500元左右。
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