前沿拓展：有什么办法让肚子瘦下去
你是只想瘦肚子吗？
想给大家也留意到了，生活中有一部分人身材并不是很肥胖，但是肚子却特别突出，这样一来同样也会影响外在形象。
而且有过减肥经历的人都很清楚肚腩是身体上容易减的一个部位，特别是没有掌握正确方法的情况下，哪怕经常做运动，但仍旧无法减掉肚子上的赘肉，由此便会打击自信心，出现不愿意运动的想法。
其实肚子上的赘肉并没有大家想象的那么难减，特别是掌握了以下5个方法之后，腹部便会越来越平坦。
1、保持正确的坐姿和站姿
部分人肚子上的赘肉之所以越来越多，主要跟日常生活中的习惯有关系，例如坐姿和站姿，尤其是上班族，平常的时候大部分时间都是坐在办公室内，如果有弯腰驼背等习惯，腹部脂肪层不能完全的舒展开，日积月累的情况下，赘肉便会大量的堆积。
因此提醒大家，平日里坐着时尽可能的让臀部和脊背贴在座椅靠背上，这样才能够达到瘦肚子的作用。
除此之外，站着的时候也要抬头挺胸，避免窝着肚子，尤其是行走的过程中，双腿自然交替移动，便能活动到肚子上的赘肉，对于减肚腩有着很好的果。
2、多喝水
大家都知道，水是生命的源泉，它有助于促进代谢，进而避免过多的食物堆积在肠胃部，所以希望大家日常生活中多喝一些温水，这样便能促进肠胃蠕动，终达到清理宿便的果。
除此之外有关的研究发现，如果人体长时间缺水，肚子便会莫名发胀，日积月累的情况下，脂肪层也容易扩展至肚子上。
3、饭后靠墙站立
吃完晚餐之后半小时左右的时间靠墙站立20分钟，则能够达到促进脂肪燃烧的果，方法也很简单，主要就是后背，臀部紧紧的贴着墙壁。
另外，这一过程中夹紧臀部，腿部和腰部，大约过5分钟左右的时间就能够感觉到全身的肌肉发酸，而这时也表明脂肪在快速燃烧。
4、吃饭时细嚼慢咽
现如今生活节奏越来越快，很多人吃东西时都会狼吞虎咽，可这样一来食物无法被充分咀嚼，进入肠胃便会增加其消化的负担。
而且进食过快的情况下，大量的空气也会跟随食物进入腹中，由此加重消化不良的问题，长时间下去消化系统受到损伤，终也会导致腹部围度增加。
5、站立扭腰
腹部变得平坦，日常生活中多注意一些细节即可，例如在等公交或者看电视的时候起身站立，收腹挺胸，然后左右扭腰，不过这一过程中必须要借助腰部的力量，每天坚持100下，便能轻松甩掉小肚腩。
总而言之，腹部有赘肉确实是一种困扰人的问题，而且长时间下去，内脏容易被脂肪所包围，进而出现健康问题，所以提醒腹部赘肉多的人群，必须尽快减肥。
当然，减掉赘肉的方法并不像大家认为的剧烈运动才有，相反的，掌握正确的方法不需要较大的运动量，也能让小腹变得平坦，例如上文中提到的5个方式。
拓展知识：有什么办法让肚子瘦下去
瘦肚子的方法有以下几种:
1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液粘稠度。
2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。
3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有达到减肚子的果。
4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质。
我们可以通过改变作息、调整饮食结构、适当锻炼、物理疗法等来进行有减肥。腹部赘肉多是因为长期摄入高热量、高蛋白、高脂饮食以及长期久坐，缺乏运动锻炼、长期熬夜等行为导致内分泌紊乱而引起。
适当锻炼：可以进行体育锻炼，如跑步、仰卧起坐、转呼啦圈、跳绳等，这样的收腹锻炼可以消耗脂肪，且能强身健体，能起到有瘦肚子的作用。
调节饮食结构：在饮食方面也要均衡饮食，控制碳水化合物摄入，多吃谷物粗粮，多吃蔬菜，少吃高糖、高蛋白的食物，少吃油炸食品。适度调整饮食量，每餐做到按时吃饭，只吃8分饱也能够起到瘦肚子的果。
改变作息：研究表明，长期的熬夜可以使人体的瘦素分泌减少而导致肥胖，所以调节作息，少熬夜、早睡早起也能起到瘦肚子作用。
物理疗法：也可以采用埋线减肥、穴位针灸减肥、按摩减肥等方式来瘦肚子，但应该在医生指导下应用。
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瘦肚子的方法重要的就是运动，可以每天坚持做仰卧起坐达到减去腹部赘肉的果，每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法，与此同时还要注意控制饮食，要循序渐进增加运动量，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则就会导致肌肉酸痛。同时要注意，集中发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂；另外多吃些蔬菜水果，少吃肥厚油腻的食物。控制好饮食量，合理科学膳食。
首先应该严格控制饮食，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到的果。
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