前沿拓展：怎么抽脂的
元宵节过去了，
这个年也总算过完了，
身边的女朋友们
又双叒叕开启了减肥模式。
后台关于减肥的咨询也多了起来。
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斌姐您好，生完孩子以后已经半年多了，我的体重一直下不来，尝试了节食、清肠等办法，都果甚微，你有好办法吗？——网友 烦恼的胖纸
斌姐答疑：
烦恼的胖纸您好！
关于减肥瘦身这件事，估计所有女人都尝试过各种方法，但是，有些人无论是尝试什么方法，果也许都不太好，并且，因为肥胖可能已经影响到了正常生活。
在瘦身前，我们首先要学会计算自己的BMI值，根据这个数值，选择不同的瘦身方法。
什么是BMI指数？BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用自己体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
如何计算BMI指数？体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：
70kg÷（1.75m×1.75m）=22.86
那么，他的BMI指数就是22.86。
成人的BMI数值标准
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27.9
肥胖：28-32
肥胖：高于32
哪些人不适用BMI指数
并不是每个人都适用BMI的，如：
1、未满18岁
2、是运动员
3、正在做重量训练
4、怀孕或哺乳中
5、身体虚弱或久坐不动的老人
当计算出自己的BMI指数后，就可以根据这个指数选择相对有的减肥瘦身的方法了。但是，当肥胖已经达到病态的时候，也许就需要手术的方法来帮助了。
当肥胖已经成为病态时，就会引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病、高尿酸血症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合症、承重关节受损、女性还会加重多囊卵巢综合症。对高体重人群来讲，瘦下来以后可能什么降压药、降糖药都不用吃了。
手术减肥，有吸脂、缩胃等等方法，即便是实施了这些手术后，也是需要配合运动、合理饮食等达到真正减肥的目的，从而让自己的身体恢复到健康状态。当身体恢复到健康状态后，人也会自信感提升，并且通过减肥瘦身的这个过程，让自己有了全新的健康的生活方式！
但对于减肥期间的饮食，所有人首先想到的就是——饿！不吃！节食！断食！清肠……可是，你们知道哪个是真正有吗？
减肥时首先就是——不要挨饿！饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿终只会让你的减肥计划受阻甚至失败
只要尝试过节食减肥的辣妈们一定有过这种经历：决定今天开始减肥了，从早餐就开始不吃，中午也不吃，然后到了晚上后真的扛不住了，吃了点东西，结果一天的努力都白费了！这种方法真的是糟糕的！
正确的方法是，当你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。要注意的是，这时你要尽量避免钠、糖及脂肪含量高的食物，而且选择低卡、低热量的食物。这就是斌姐常常说的，不是不吃，而是要选择吃对的食物！并且，在减肥期间，如果做不到立刻减少食量，那就逐步降低每日进食量，直到在合理范围。坚持两周后，可以选择每周犒劳自己1次，吃一次想吃的食物，满足心理需要，让瘦身不那么辛苦，但是注意，量还是要控制的，不要失去“理性”哦。
不吃主食真能减肥吗？减肥期间，还有很多辣妈会选择长期不吃主食，当你长期不吃主食后，你会发现身体出现各种不适，先出现的会是头晕、无力、记忆力减退，紧接着会是脾气暴躁、易怒，然后是脾胃虚弱、气虚不足，还有月经失调、经血量少、闭经……等一系列的问题。所以，长期不吃主食来减肥是个误区。不过，多吃精白米面确实会让人发胖，尤其是同时超量摄入游离糖，会导致机体糖化反应（体内的糖分和蛋白质相结合，导致蛋白质质变，发黄变脆的现象）过度，出现加速肌肤老化、暗沉、无弹性，令肌龄显现。更可怕的是，人体的糖化反应还包括和脑部蛋白质的反应，产生在脑神经细胞内的糖基化终产物，可能导致认知障碍，加大阿兹海默症的潜在威胁。当然，糖尿病、心脑血管病、肾病、免疫力低下等疾病风险也会增加。
所以，我们可以适当减少精米白面摄入，尽量不超量摄入游离糖，同时选择其他同类食材代替主食，比如选择各种杂粮、杂豆类及各种薯类（山药、红薯，紫薯，土豆，芋头），还可以是玉米、南瓜等等。
营养师推荐的瘦身食谱早餐
一杯豆浆（黑豆、黄豆、几颗红枣、几颗核桃）
一个小紫薯
一个水煮鸡蛋
一小份蔬菜水果沙拉
点评：
豆制品对女人是好的东西，它是蛋白质的良好来源，豆制品里面还富含钙、维生素B族等等。鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，减肥更要营养摄入，建议每天都要吃一个鸡蛋。蔬菜和水果，大多含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是天然的抗氧化剂，增强免疫力，促进肠蠕动。减肥瘦身期间，建议每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。
午餐
五谷饭一小碗，
一小份炒时蔬或水焯菜（都要少油少盐）
一份煮鸡胸肉（去皮）
点评：
选择五谷饭是因为粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，并且粗粮利尿消肿。鸡肉含有的热量是比较低的，而所有部位中，鸡胸肉含有的脂肪以及卡路里都是低的，要比鸡腿上的肉含有的热量低很多，所以减肥人可以吃鸡胸肉，但一定不要吃鸡皮，鸡皮是很油腻的，含有的脂肪也多。可以水煮、放烤箱中烤熟，或者偶尔一次用少量油煎。
晚餐
一份水煮菜或蔬菜沙拉（可用醋和盐调味），切记不能用热量高的沙拉酱。
点评：
晚餐好在18点前吃，尽量保持18点后不要进食。晚上好也不要吃大量的水果，水果中的糖分还是很高的，不利于减肥。
斌姐碎碎念：
减肥这事，
方法不是重要，
重要的是
一定要让自己行动起来，
并且坚持下去。
作者简介：儿童营养师王斌，二级公共营养师、高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！
拓展知识：怎么抽脂的
每个人都想拥有苗条的身材，女人没有一个好的身材是很难受到异性的追求的，很多女性都会被身体肥胖这个问题所困扰，减肥对于胖子来说是特别痛苦的，所以很多人选择使用吸脂减肥。抽脂减肥之后的果不错，抽脂减肥是怎么抽的?
抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。
麻醉技术的进步，大大提高了性。原来用的是“干性吸脂术”，是静脉麻醉后直接拿吸管在肥胖部位抽吸脂肪。器械越来越精细。原来的吸管的内径是8-10毫米，的吸管内径只有5毫米。而且关键的一点是，有了很多辅助器械，例如超声吸脂、电子吸脂、振动吸脂。通过这些辅助器械可以先把脂肪液化，跟“炼油”一个道理，大大降低了抽吸的难度。不拘泥于某一个部位的吸脂，而是将肚子、腰部、背部一起吸，进行全身的线条雕刻，所以，的吸脂减肥通常又被叫做“脂肪抽吸塑形术”。
以上所介绍的就是抽脂减肥的一些相关内容，希望对更多的人有帮助。
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苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌果与解毒果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改良便秘，让全身的新陈代谢功能得到改良，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了后一天你的胃也已经变小了。后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。有的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍有的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——有的减肥方法。
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