前沿拓展：排体内脂肪果好的是什么
俗话说，“四月不减肥，五六七八九月徒伤悲”，很多人在这个月拼尽全力、试尽各种办法开始减肥。
于是，各路商家便推出了各式各样的减肥产品：暴汗服、摇摇鞋、白芸豆碳水阻断剂……这些号称“健康、快速、无反弹”的减肥产品，真的能减肥吗？
暴汗服暴汗服这种东西在几年前就火过，在我们以为它销声匿迹的时候，今年它又成为了一大网红产品，广告宣称“暴汗服可以瘦出马甲线、小蛮腰、大长腿”。据称，其原理是通过“黑科技”面料，使运动时增加出汗量，短时间达到“汗流浃背”的果，从而燃脂减重。
于是，很多人火速下单，点击付款的那刻仿佛就看到了自己靠暴汗服瘦下来的样子。然而，真相可能让很多人失望了，因为这可是妥妥的智商税呀！
暴汗服不会促进脂肪消耗。所谓“黑科技”是通过不透气面料，使体温增高，达到出汗的目的，类似于室内蒸桑拿。实则是排出体内多余的水分，并没有促进脂肪燃烧的果。短时间内确实会因为身体水分减少而体重减轻，但是容易反弹。
大量出汗容易导致体内脱水，酸碱平衡紊乱及电解质紊乱。这种情况下如果不及时补水，或者只补水，没有补充电解质，容易造成低钠血症，出现乏力、头晕、恶心等症状，脱水严重还会引起肾衰竭，甚至导致死亡。
不透气的面料使皮肤容易滋生细菌，还会引起皮炎、湿疹等皮肤疾病。穿上暴汗服出汗之后，汗液不能正常蒸发、皮肤不能正常散热，很容易出现皮肤问题。
这样看来，暴汗服不但不能让人真的变瘦，反而还会引发各种健康问题，想要减肥的朋友可别再上当受骗了！
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摇摇鞋摇摇鞋是近期爆火的网红减肥鞋，其鞋底为45°弧形半圆，与地面只有一个接触点。据说其原理是通过控制腿部肌肉达到站立平衡，从而达到瘦腿的目的，所谓“站着就能瘦”。
美腿锻炼、提臀收腹、明星同款......这些宣传真的很让人心动。
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然而，摇摇鞋真的能瘦腿吗？非也！
姿势不当容易形成粗壮的肌肉腿。如果姿势不当，且缺乏必要的有氧运动及拉伸，容易导致小腿肌纤维加粗，形成粗壮的肌肉腿，而不是纤细的大长腿。
穿着走路容易摔倒、崴脚。看起来奇奇怪怪的鞋子，实际上也违背了支撑足弓的设计，一旦走在光滑的地板上容易崴脚、摔倒，扭伤脚踝。甚至有媒体报道，一位买家穿着摇摇鞋不慎在家里摔倒，导致右脚踝骨折。瘦腿的果没看到，倒是50天内不能正常走路了！
会加重关节不稳定的情况。如果本身就有关节的问题（比如膝关节、踝关节不稳定），穿着摇摇鞋更容易加重病情，在摇摇晃晃中摔倒造成韧带损伤和骨折。
减脂是瘦全身的，所以减肥瘦局部的说法本身就是不靠谱的，不要再指望穿摇摇鞋瘦出大长腿了！
白芸豆碳水阻断剂一款热门的综艺节目中，白芸豆碳水阻断剂火爆全场，因为它圆了大家快乐减肥的美梦：大餐救星、甜食无负担、肆意吃也不长胖......
据称其原理是白芸豆的提取物α-淀粉酶抑制剂，可以阻断碳水化合物吸收，从而达到减肥的目的。
α-淀粉酶抑制剂是什么？α-淀粉酶抑制剂多从豆子中提取出来，通过抑制消化碳水化合物的酶，减少机体对碳水化合物的吸收，从而达到减重的作用。
相关研究表明：超重人群通过服用α-淀粉酶抑制剂提取物12周，其体重、血清甘油三酯及血糖均有不同程度下降，但是对于正常体重人群的果还待进一步研究。
那么哪些人属于正常体重人群呢？可不是你觉得自己胖就是超重哦～根据《中国居民膳食指南（2016）》，我国18～64岁的健康成年人体质指数（BMI）应在18.5～23.9之间。
BMI计算公式：BMI = 体重(kg) / 身高²(m²)
如果你的BMI处于正常范围，那就是正常体重人群，那么，白芸豆碳水阻断剂可能对你并没有什么果。
直接食用白芸豆可以阻断碳水吗？事实并非如此。
流传的减肥果是因为白芸豆里面含α-淀粉酶抑制剂，可以抑制碳水的吸收。但是很可惜，这种物质在白芸豆被煮熟之后却几乎检测不到，因而煮熟的白芸豆与减肥失之交臂。此外每100克白芸豆中含有57克淀粉，其淀粉含量还是较高的，并不利于减肥。
因此单纯食用白芸豆并不能达到阻断碳水、降低体重的目的。不过，白芸豆的升糖指数较低，倒是可以部分替代大米等食物作为主食。
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减肥的方式有很多种，有人愿意通过骑车、跑步、跳舞减肥，有人愿意控制饮食减肥。只要不过于激进，良好的生活方式，都是可以提倡的。
减肥路漫漫，不是一蹴而就的，面对“、快速、不反弹”的减肥产品，请一定慎重对待。
同时，小荷医典提醒大家：如果是病理性肥胖，一定要寻求医生的帮助，采取科学的药物调节结合饮食、运动调节。切不可乱用市面上的减肥药和其他减肥产品，以免给身体造成难以挽回的伤害。
参考文献：
[1]王建枝、钱睿哲. 病理生理学[M]. 第9版. 北京：人民卫生出版社，2018.
[2]网：专家称网红“摇摇鞋”不瘦腿反而诱发关节不稳定https://v.cctv.com/2021/11/02/VIDEtKk0yL2ELXkXr89NwU8h211102.shtml
[3]赵玉沛, 陈孝平, 杨连粤. 外科学[M]. 第3版. 北京: 人民卫生出版社, 2015.
[4]Barrett, M.L., Udani, J.K. A proprietary alpha-amylase inhibitor from white bean (Phaseolus vulgaris): A review of clinical studies on weight loss and glycemic control. Nutr J, 10, 24 (2011). https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-24.
[5]SeidelmannSB, ClaggettB, ChengS, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis[J]. Lancet Public Health, 2018, 3(9):e419-e428. DOI: 10.1016/S2468-2667(18)30135-X.
医学编辑：曹婉宁
内容策划：Duffy
医学审核：赵民
内容出品：小荷医典
拓展知识：排体内脂肪果好的是什么
吃什么食物减脂肪快有
吃什么食物减脂肪快有，现在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人体长胖的主要的原因，想要减肥就要选择合适的食物，减少脂肪的摄入量，现在来分享吃什么食物减脂肪快有。
吃什么食物减脂肪快有1 一、吃哪些食物可以减脂肪
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的果。
二、减脂肪的运动有哪些
1、12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的.速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有。
3、拉伸运动，一次坚持7秒果好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右果好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的果，所以一定要坚持！
吃什么食物减脂肪快有2 1、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状。
吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。
2、肉桂
肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。
平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹哦。
3、绿茶
绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功。
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
4、海藻
海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改良便秘也有不错的果。
海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。
5、三文鱼
三文鱼含有丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。
清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。
6、洋葱
洋葱有4大消脂元素。
（1）硒： 抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。
（2）硫化物： 肝脏排毒力洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。
（3）谷胱甘肽： 肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。
（4）檞黄素： 抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功。
7、黑巧克力
巧克力怎么可能减小腹？其实，黑巧克力确实能减肥呢。
黑巧克力的钠和糖的含量低于牛奶巧克力、白巧克力；其次，高饱和脂肪酸意味着你只要吃一点点黑巧克力，就能很大程度增加饱腹感（可能还有幸福程度），抑制食欲；后黑巧克力中富含的多酚类物质（白藜芦醇）在一些动物和体外实验中就被证明有抗肥胖和糖尿病的作用。
8、维生素C
维生素C可以改良脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪凡间就越低，增补VC可以助于脂肪燃烧。研讨发现维生素C摄入足够的人，活动时燃烧的脂肪比维生素摄入缺乏的人要多30%。维生素C能组成肉碱，促进脂肪代谢，加快脂肪的分化和燃烧。
在推陈出新进程中，假如肉碱含量缺乏，就会招致脂肪囤积，构成脂肪组织，长时间缺乏维生素C，不单会发胖，并且安康问题也会层出不穷。
吃什么食物减脂肪快有3 1、糙米
糙米是属于一种粗粮，吃了糙米之后能够加快肠蠕动，很好地防止便秘和肠癌的出现，并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来，身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了，并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂，排除身体内过剩的毒素，这样让大家的身体更加健康一点，面色也会变得红润很多。
2、火鸡肉
火鸡的脂肪和胆固醇含量是相当低的，基本上没有什么脂肪和胆固醇，而且有着很高的营养价值，肉质嫩，吃起来味道不错，含有的蛋白质相当高，可以满足减肥的朋友营养需求，所以火鸡对于那些既想减肥又离不开肉的朋友是一个不错的食物。
3、三文鱼
绝大多数朋友都知道减肥是需要遵循低脂的原则，三文鱼就是不错的一个食物，它是高蛋白、低热量的健康食品，并且它含有很多种人体需要的元素以及矿物质，还有不饱和脂肪酸，吃了对身体的有好处，所有的鱼类当中，三文鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸是多的。
4、生菜
后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜，它的纤维素含量多，这种物质能够消除身体内的脂肪，是相当不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、调节神经衰弱等功。
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