前沿拓展：怎样快速减肚子和腰部的赘肉
天气渐渐转凉，入冬也是眼跟前的事情了，虽然不用像夏天一样担心自己小肚腩上的赘肉被看见，但腰两边过多的赘肉也会影响自己穿衣搭配和自己的整体气质。
大家都自身是有深切体会的，该长肉的地方没有肉，不该长的地方肉多得要命，特别是腰腹两侧是极其容易堆积脂肪的，就算是一个人明明不是很胖，但是要负两侧就是有很多肉，很是烦人。
为什么一个人明明不胖，腰腹上却很容易堆积脂肪?身体的构成不仅仅是骨骼、血管、神经等，还有肌肉，并不是浑身每一块肌肉都是一样的，像是腰腹上面的肌肉是属于平滑肌，这种肌肉就很容易被脂肪侵入，引发腰腹肥胖。而身体其他地方是没有多少这种肌肉的，本来身体除了躯体就是四肢，四肢经常运动，腰腹的运动幅度小，自然就会容易有肉。
以上是改变不了的事情，毕竟身体构造就是这样的也是没有办法的。排除是身体构造的原因，还有就是要看饭后你一般都做什么事了。
吃饭之后身体摄入大量的热量，这时候很多人就会因为肚子被撑得满满的一动都不想动，导致热量在身体没有及时的调节消耗，就转化为脂肪堆积在身体里。
现在生活条件好，饮食丰富多样，有些饮食虽然美味，但确实不折不扣地“增肥”饮食。例如炸鸡、奶茶、烧烤等，经常吃也会导致身体热量过多，导致女性“大肚腩”、男性“啤酒肚”，甚至会影响日常肠胃对一日三餐的消化吸收，身体胖了，健康还受损了。
就算是这样，其实平时有坚持运动身体的习惯也没有什么，如今很多的体力活动被高科技代替，更多的工作就是坐在办公室里一坐就是一整天。腰腹很少锻炼，加上工作压力大会引发身体激素的异常，也会导致腰腹肥胖。
除了以上这些还算是正常的原因，要是腹部无缘无故变大的话，或许还可以怀疑一下是不是脾胃虚寒了、女性怀孕了、患有或囊卵巢综合征，或者是脂肪肝等病理原因。如果排除是疾病原因的话，其实就很有必要减肥了。
减掉腰腹的肉不仅是为了更好的身材，也是为了更健康的身体!按照我们亚洲人的体质，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85cm就是有必要减肥的了。因为腹腔里面承载很多的器官，如果一旦腹部堆积的脂肪过多，脂肪无地可去，就会往脏器上面跑。
如果跑到肝脏上面就会引发脂肪肝，而患上脂肪肝之后，身体代谢脂肪异常，加上脂肪肝的影响，患上2型糖尿病的风险也会增加。
要是脂肪压迫到肺部，就会影响肺部的工作，不利于身体的呼吸，可能会导致呼吸困难、急促的现象，甚至是诱发高血压。内脏脂肪会压迫到胃部，引发胃部的灼热，不利于胃部的正常运转。
《英国癌症杂志》发表研究显示，要是腰围超标的话可能会增加患肾癌风险，同时肠胃癌、肝癌、胆道癌、甲状腺癌等癌症风险都有显著增加的趋势。
美国有研究表示，腰围每增加5厘米，死亡风险就会升高9%，也就是说寿命减少了。
而不巧的是亚太地区的人多是腹型肥胖，也就是年轻人口中的“梨形身材”。按照中国人的身体素质来看，正常男性腰围应该是<85厘米、女性是<80厘米的。
所以说减肥不仅仅是盲目追求美感的表现，也是对身体健康的高度重视，该减肥的时候就是要减肥，尤其是腹部脂肪过多的人。
想要轻松减掉腹部脂肪，教你4个方法，一学就会①：饮食每天每餐一荤一素一菌的搭配，同时少油，一天摄入油量不超过15克，盐不要超过3克，同时每餐坚持七分饱饮食。
②：喝水方面，摒弃饮料，尤其是甜味饮料，好的饮料就是白开水，要是觉得味道但可以在里面加一点茶叶、蜂蜜、柠檬汁等，也可以核豆浆。建议喝水一天到晚都要喝，促进身体代谢，防止糖分和脂肪等能量的堆积。
③：运动，建议做有氧运动，一个星期中等强度的有氧运动加起来有150分钟就好，建议跳绳、骑行、慢跑、慢跑、游泳等有很多，适合自己的就是好的。想要减肥的老年人锻炼到身体微微出汗就好。
④：腰腹上的专门训练，就是一些锻炼腰腹核心的运动，像是平板支撑、空中自行车、侧向平板支撑、仰卧抬腿、俄式转体等。这些动作一组做一分钟就好，随着身体慢慢适应之后，在慢慢地增加运动量。
综上所述，虽然从一个瘦子吃成一个胖子很简单，但是腰腹肥胖不是一件很简单的事，不仅影响身材还会影响健康。发现自己是梨形身材，好尽早减肥。
拓展知识：怎样快速减肚子和腰部的赘肉
怎么能瘦肚子和腰上的赘肉
怎么能瘦肚子和腰上的赘肉，当身体长胖的时候，肚子和腰上这两个部位容易有脂肪的堆积，所以在长胖的时候也比较，那么，怎么能瘦肚子和腰上的赘肉呢？来了解下吧。
怎么能瘦肚子和腰上的赘肉1 一、少吃甜食
现在市面上的甜食种类丰富，比如说各种各样的饼干零食，还有种类繁多的蛋糕等等。吃甜食可以带给人们满满的幸福感，所以很多人都喜欢吃甜食，尤其是年轻女性，甜食是很重要的零食选择。但是吃甜食很容易造成脂肪堆积在腰腹部，所以想要减掉腰腹部的脂肪，首先就应该养成少吃甜食的习惯。
二、避免久坐
另外还需要注意的一点就是要避免久坐，现在的人们工作比较忙，所以经常一坐就是一整天，其实长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。
三、多做运动
大家肯定羡慕有些人的腹部有腹肌或者是马甲线，其实这样的好身材并不是想要得到就可以得到的，必须要付出努力。对于腹部的锻炼运动有必要，大家可以每天做50个卷腹，长期坚持腹部的肌肉线条会更加。
四、多喝水
多喝水是生活当中一个好的习惯，它对于腰腹部的瘦身也有很大的帮助。建议大家每天可以2000毫升的水分摄入，这样有助于提高新陈代谢的速率，促进脂肪的燃烧代谢。
五、清淡饮食
大家在生活当中要尽可能养成清淡饮食的习惯，清淡饮食不仅仅可以让大家拥有良好的身材，另外对于一些慢性病的预防也重要。大家要多吃水果和蔬菜，尽可能减少过于油腻的烹饪方式。
想要减掉肚子上和腰上的赘肉，必须要付出长期的努力，仅仅靠嘴上说说是不行的，必须要通过饮食运动以及日常生活习惯这三个方面来进行改变。首先就是在饮食方面，少吃甜食，注意清淡的饮食，要结合正确的运动，多喝水，充足的睡眠，这样肚子上的赘肉才能够慢慢的变少。
怎么能瘦肚子和腰上的赘肉2 1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥，难度大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的.借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天好以30分钟为限。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
12、改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
13、仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
14、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子有呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
15、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且好在临睡前在进行这一动作哦，果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
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