前沿拓展：女性体脂率体型对照表
现在越来越多的女生开始了健身房里的健身生活，也有越来越多的姑娘想要拥有好看的马甲线，也想要拥有低体脂的身材。其实想要追求低体脂的身材是要付出很大的代价的，小编到认为其实没有必要一味地低体脂率的身材。有时候你会发现，就算你没有低体脂率也会拥有好的体型，就像今天小编要给大家介绍的这位姑娘。
这个姑娘叫做Barbie，一米七二的她体重差不多65公斤左右。而她的体脂率也有24%，很多人认为她的照片应该不是真实的，肯定是p过图的，因为这样的体脂率，这样的体重，身材应该是有些胖的。
现在的她健身已经两年了，其实在没有健身之前她的身材看起来确实有些胖，65公斤的她脂肪几乎都堆积在了肚子上。这样的她自然是不满意自己的身材，她开始健身减肥，将自己的体重减到了53公斤。对于健身她的成绩还是不错的，还参加过健美比赛，不过呢她对自己的身材依旧不是很满意，她想要拥有更粗壮一点的大腿。
在没有参加比赛的时候，她的身材开始慢慢变胖，体重慢慢的增长。就这样坚持了半年，她的体脂率就从13%到24%。虽然她的体重越来越重，但是呢却没有显得很胖，腰臀比反而更加的好。
为了增加更多的肌肉她为自己制定了更加严格的计划，她每一周都会去4-5次的健身房。而每一次都是以臀腿训练为主的，每周都会进行2-3次的臀腿训练。她也向大家推荐，其实深蹲和硬拉这些动作，对于臀腿训练都是有帮助的。当然除了臀腿训练她每周都会进行一次的上肢训练，这样可以保持一个平衡。
对于现在的生活她是享受的，既拥有自己喜欢的身材，还可以不必控制自己的饮食，也许这就是健身的魅力所在吧。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
双脚站在一起，双肘弯曲将两个轻哑铃在下巴高度。将你的双脚向两侧跳开两个肩宽，下降到深蹲，同时将每只手臂向地面打击一次，然后跳回去开始。重复1分钟。
站立，每只手拿着一个轻哑铃，右腿向外伸出，双手落到身体两侧。右腿向后移动到左腿之后，身体降低到屈膝蹲，同时双臂向两侧伸出。反转动作返回开始。每一条腿完成16到20次重复。
动作三：
左脚在前，右脚在后，双手各握一个轻哑铃，双臂伸向两侧。同时进入屈膝蹲脉冲和手臂上下滑动。完成20-30次重复。
拓展知识：女性体脂率体型对照表
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