前沿拓展：如何能瘦肚子上的赘肉
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对于减肥的人来说，烦恼的就是如何减掉腹部顽固的脂肪。无论自己怎么节食，或者是坚持运动，但是这一切就好像和腹部的脂肪没有什么关系，一直都不能够“撼动”到，反而腹部的脂肪还是安稳地呆在腹部上，这该怎么办呢？为什么腹部的脂肪就那么难减掉呢？
腹部的脂肪“顽固”，主要是和我们的日常生活习惯息息相关，比如你总是喜欢吃高热量的食物，而这些热量就容易堆积在腹部，因为肠胃的位置就是在腹部上，所以脂肪先堆积的部位也是腹部的位置；比如你总是久坐，经常久坐让更多的脂肪没有被消耗，堆积在腹部的位置，所以腹部也渐渐地变大；比如我们日常缺乏运动，虽然每天都会走路，但是更多运动到的是我们的四肢，所以脂肪就喜欢堆积在“纹丝不动”的腹部，这些原因都是导致脂肪堆积速度加快，并且也很难减掉的主要原因。
那么，顽固的脂肪是不是就减不掉了呢？肯定不是的，针对这些脂肪我们制定出科学的减肥方法，就可以让减肥变得更轻松了。首先摒弃节食以及局部减肥的想法，这样才能够让减肥的速度加快。那么如何才能够减掉顽固的脂肪呢？
坚持这3个方面，以及这6个超燃脂的减肥动作，甩掉肚腩上顽固的脂肪，可以让你更快地瘦下来，养成易瘦体质。并且还可以通过后期做一些腹部训练紧致腹部，练出马甲线。
第一个方面，从源头上来控制热量的摄入，也就是控制饮食
很多人以为控制饮食就是节食，然而控制饮食主要是控制热量，并不是节食，只要在每天身体自身的基础热量消耗的基础上，减少热量的摄入，这样就可以减少一些热量的摄入，而不是完全放纵自己的饮食。比如每天你摄入的热量为2400大卡，那么减肥开始就要减少20%的热量摄入，那么每天摄入过多的热量可以通过运动排出体外，而不是完全放纵自己的热量摄入，吃一些炸鸡，汉堡之类的，热量是过万了，身材怎么可能瘦得下来。
第二个方面，养成帮助身体减肥的好习惯
比如慢慢地减少减少久坐的时间，一旦久坐超过1个小时就起来运动10分钟，缓解久坐让脂肪堆积的速度加快，以及缓解久坐给身体带来的影响，不是一举两得吗？还可以有助于减肥速度的提升。
比如早睡早起，这样能够让你拥有健康的身体以及充沛的活力去完成你一天的工作，还可以让你拥有好身材，避免养成吃夜宵的坏习惯。
比如多喝水有助于身体的循环，促进血液循环，加快身体的代谢能力，从而加快身体减肥的速度。这些小习惯看着简单但是坚持做到是真的很难，所以养成一些有助于身体减肥的好习惯可以让你更快地瘦下来。
第三个方面，坚持做燃脂运动，才是减肥的关键
想要减掉腹部的赘肉，全身性的减肥运动才是有的，而不是局部的燃脂运动，不少减肥的小白以为做仰卧起坐可以瘦肚子，可是做了一天的仰卧起坐不仅没有减肥的果，反而搞的自己腰酸背痛，想要减肚子，那么全身性的运动带动全身的肌肉参与到运动中来，加大热量的消耗和输出，从而达到燃脂的果。
今天笔者分享的这几个超燃脂的动作，让你在家也可以瘦下来，坚持2个月帮你体重下降15斤！
1、开合跳（5组）
2、波比跳（5组）
3、高抬腿（4组）
4、登山跑（4组）
5、深蹲开合跳（5组）
6、原地跑（5组）
这几个动作看着简单，但是想要短时间内完成也是比较难的，所以尽量在运动的过程中提高自己的体能，尽量在20分钟内完成一组标准的动作，这样才能够达到高的燃脂果。
拓展知识：如何能瘦肚子上的赘肉
怎么减肚子上的赘肉
怎么减肚子上的赘肉？无论多瘦的的人，肚子都会有赘肉。想要减去肚子上的赘肉，真的不是件容易事情。要是不管的话，肚子上的赘肉越来越多，有时候看起来就像怀孕几个月，会很影响形象。下面就带你看看怎么减肚子上的赘肉。
怎么减肚子上的赘肉1 1、改变饭后饮食习惯
在我们吃完晚饭以后人们的活动量就会慢慢开始减少，食物消化的速度就会开始慢慢变慢，如果吃晚餐导致太饱了话，很容易增加肠胃消化食物的负担，同时能量也没有办法消耗干净，很容易导致脂肪的大量堆积，导致小腹位置的赘肉变得越来越多，所以建议大家在晚饭以后就不要吃太多的东西了，一般是吃到七分饱就可以了。
2、饭后站一站
随着我们年纪越来越大，身体新陈代谢的速度就会变得越来越慢，也会导致脂肪堆积开始变得越来越简单，所以我们应该如何通过日常小妙招来减少脂肪的囤积呢？
对于中老年来说我们可以选择轻缓运动方式，如果肚子上面出现了赘肉，我们可以在吃完饭以后多出去散散步，这样不仅可以加速食物的消化，这样还可以消耗掉一部分的能量，在生活中经常锻炼身体的人，可以选择饭后靠墙站立的方式，可以让腹部肌肉出现收缩的'情况，一直保持比较紧绷的状态，这样的方式可以很好消耗掉腹部的脂肪。
3、多多进行腹部的锻炼
上面我说到了中老年人锻炼的方法，接下来我就给年轻人推荐适合的运动，主要是在日常中多注意腹部的锻炼方法，比较普遍并且比较多可以锻炼到腹部的肌肉方式就是仰卧起坐，每天进行几十次的仰卧起坐，这样可以加速腹部脂肪的消耗，并且可以有锻炼到腹肌，这是有减少肚子上面赘肉比较有的方式。
除此之外我们平时在走路的过程当中，也可以进行缩腹的练习，配合有的呼吸来保持小腹肌肉之间的紧绷感，这样对消除腹部的肌肉是有帮助的。
4、揉腹方法
如果是肚子上面积攒了很多的赘肉，如果想要有减掉肚子上面的赘肉，建议大家可以进行揉敷的练习，这是因为在揉腹的过程中，血液循环开始变得畅通起来，还可以有加速肠胃的蠕动速度，减少对肠胃营养物质的吸收，并且加速废物和新陈代谢的脏东西排出身体外面，这样对于腹部减肥来说是有帮助的。
腹部赘肉比较多的人，可以适当进行揉腹的练习，首先顺时针揉腹100次，然后将左掌心扣在右手背上面，逆时针开始揉腹大约100次。
怎么减肚子上的赘肉2 上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。
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