前沿拓展：空腹睡觉一晚上消耗多少脂肪
21世纪人类行为迷惑大赏必有：保温杯里泡枸杞，月亮不睡我不睡；孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳减肥；减一会儿重，吃一顿“嘉奖”餐……后的后，徒留“下不去的体重，节节攀升的‘小肚腩’”的哀伤！
为什么先胖肚腩及腰围？
能量在肠、胃被消化吸收，先扩散到近的腹部、腰部周边，若没有足够的运动消耗掉它们，它们便以脂肪形式储存在那里，造成肥胖。肚子由于长期的饱食，积食消化不完，加上脂肪的积累，便逐渐撑了起来。
减肥，就是减掉身体多余的脂肪。首要做的事情，便是保持身体的能量运转的平衡，让脂肪的雪球不再滚下去。
有两个办法，一是调整饮食习惯，适当缩减能量的吸入；二是增加各种运动，加大身体能量的消耗。等到身体消耗的能量大于摄入食物的能量，体内的存量脂肪就会被拿出来支撑身体的运动，这就是减肥。
除以上两种的减肥方式，睡觉减肥的依据又是从哪里来的呢？
相信大家对于睡觉可以减肥是感到不可思议的，但是专家表示，“瘦素”是在人体进入睡眠之后分泌的。“瘦素”是什么呢？顾名思义就是与胖瘦相关的一种激素，这种激素可以控制我们的食量。当我们睡眠质量较好的时候，瘦素的水平会提高，若是失眠的话，瘦素则会降低，这时候会告诉大脑，我们需要大量进食，于是便开始暴饮暴食造成肥胖。
睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP（瘦素）水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的“集美们”常保窈窕的秘诀所在。
据日本新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。
生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。
HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。
HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
睡觉可以燃烧卡路里
据调查，睡眠中消耗的能量取决于多种因素，包括基础代谢率（BMR），呼吸、血液循环和保持器官运转。而体重是影响基础代谢率的关键，体重越高，消耗的能量就越多。
一个人的睡眠时间也会影响卡路里的燃烧，保持充足的睡眠，会燃烧更多的卡路里。在睡眠中，0.45kg体重每小时平均燃烧0.4卡路里。
睡得少会变胖的哦！
在睡眠中，大脑会清除脑细胞中堆积的废物，身体也更新细胞和免疫系统，消耗热量也需要时间。当睡眠不足时，会影响身体整体的新陈代谢，睡得越少，热量就燃烧越慢。随着睡眠时间变少，身体分泌的瘦素和生长激素等重要荷尔蒙会发生混乱，继而增加饥饿感。这也就是为什么熬夜、睡得少会变胖的原理。
睡眠不足不仅皮肤会变差，掉发谢顶。还会导致记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝等健康问题。长期睡眠不足，还会增加患高血压、糖尿病或心脏病的风险。
选好床上用品
充足且高质量的睡眠，需要独具匠心的舒适寝具。
床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单、床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。
另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室。
睡眠重要的意义在于促进代谢，而失眠可以减慢体内新陈代谢，致使体内慢性炎症因子无法代谢掉，从而加剧慢性炎症物质堆积。
当然，我们不能一刀切地认为吃饱了睡就能减肥，那就没有减肥这件事了。
睡觉减肥的前提是我们能做到：
早不油腻：早餐不吃油腻，例如炒粉、肠粉、糯米鸡等。宜吃包、粥、玉米或是清淡的粉面等不油腻食物。
空腹而食：是指上一餐吃入的份量，要做到让身体在下一餐前轻微有饥饿感。例如8点吃早餐，12点吃午餐，那么11点多肚子饿佳。慢慢寻找自己佳的食量。
空腹而睡：意味着晚上不能太晚吃饭，吃晚了、吃多了、吃油腻了，一定要通过轻运动、水果、饮品去消食消腻，以“睡前没有饱腹感、身体轻盈舒畅”为度。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。
拓展知识：空腹睡觉一晚上消耗多少脂肪
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