前沿拓展：在家如何七天瘦20斤
你有没有发现：
当下有太多的人，减肥是靠节食瘦下去的。
请注意，我们首先要区分开节食和控制饮食这两个概念。
节食其实是连自己身体本身需要的那部分能量都没有吃够，叫做节食。
而控制饮食其实更多的是让自己不吃到全分饱，并且通常会伴随着就是饮食会变得更加健康的那个方向。两个相辅相成。
可能会有很多人就是反驳说我就是靠节食减肥减下去的，但是你能斩钉截铁地说你不会反弹吗？你目前的身体状况真的健康吗？
减肥不是在节食我真心是不建议去节食减肥，渴望食物的斗争要做一辈子，真的太累了，养成健康的饮食习惯才是王道。
如果我们因为运动产生了一些热量缺口的话，那这个其实我们的食欲还可以稳定。但是如果是因为节食产生的热量缺口，那其实只会让我们在进食之后吃得更多。
我感觉我自己是这样的，我有的时候跑完10公里，其实那个时候身体的能量其实已经亏空了，但是我却没有很强烈的机饥饿感。
但是我一旦哪顿吃得特别少了，我在下一顿饭之前几个小时里面我就会一直想我好饿，我好想食物这种就是会一直在脑子里萦绕，就地痛苦。
而且通常我下一顿去吃的那顿饭我都会比原来吃得会更多一些。
就是人是没有办法去对抗得了。自己的大脑的就是我们要跟大脑做朋友，他想吃的时候我们就吃点，你不管吃多少，其实你吃进去了他知道我有吃东西他就不会那么渴望了。
作为一个正常人，多多少少都会有过减肥的经历，而我是属于中等偏极端一些的，后面的章节我会仔细的跟大家展开去分享我自己的减肥经历。
我其实之前有一段时间是会去看热量的，然后那段时间我就是不会吃饭了，你知道吧？就是我看到那些蛋糕，就是那些高热量东西我都那些东西就吃一口，好像长十斤的那种。
然后我就拼命去吃那些低热量什么魔芋还有什么鸡肉，吃进去那一刻我感觉我好满足，我吃东西了，而且我吃的是低热量的，也不会长胖。
但是我吃完了我还是继续在饿，然后我的脑袋里你就一直在，我还是好饿，我还要再继续吃魔芋。吃了魔芋我还好饿，就是这是一个恶性循环。
我的脑袋里那段时间全都是食物，我在盼望什么时候吃午饭什么时候吃晚饭，什么时候吃早饭，就是感觉睡觉的时候满脑子里面都是食物，真的很痛苦。
那段时间我连吃饭这个能力都丧失掉了。后来我就慢慢和自己和解，就是吃一些自己想吃的。其实你真的吃到了没吃几口，你可能就已经满足了，你就不会再去想了。
我们家里人，吃饭是有一个思维上面的一个习惯的，就是你馋什么东西，就说明你的身体缺什么东西。
所以我有的时候会跟我妈说妈妈我想吃的，她一般都会给我做或者给我买，因为他觉得那是我馋了。
但是我们家很少吃零食的。其实我从小就没有吃零食的习惯，也没有喝饮料的习惯，我觉得有很多习惯其实从小去培养会受益终身的。
怎么科学的减重第一个就是睡眠，其实不仅仅是运动，恢复需要睡眠，减重也需要睡眠。
第二个就是在摄入营养的时候，可以把碳水放在早上和中午，把蛋白质放在下午以及晚上。
因为早上的时候身体对于这个血糖的敏感度会比较高，摄入一些碳水也可以让我们更快的激活自己的身体，开始唤醒大脑，开始工作。
后面也会讲这个大脑只能用碳水来工作，所以不能断碳水必须要吃一点。
下午晚上的时候就是机体在恢复了，所以蛋白质就是来促进恢复的。
而我们人体其实在晚上睡觉的时候也是机体修复中。
在睡觉之前可以试一点蛋白质，再讲一下这个空腹运动，包括我在内，其实我以前特别喜欢空腹运动，不能说喜欢吧，我觉得方便。
我不推荐大家空腹运动，特别是早上的时候。
先说为什么作者不推荐，因为早上的时候皮质醇水平是高的时候，皮质醇是我们身体中的一种激素，它的水平高，其实就是会让身体更加青睐于脂肪堆积。
如果说我们早上什么都没吃，还要再运动，其实是进一步给身体加压，那么皮湿醇的水平会再次升高。
但是因为我们是空腹，身体又没有外来的物质去帮助我们合成皮质醇，所以这个时候机体就会去分解我们体内的物质，这个时候其实是对身体有害的，就是损伤了身体原来的一些物质。
而且如果是经常这样的话，体内的一些激素水平也会紊乱，这个也有可能会造成月经不调。不过就算是有理论支撑，说这个空腹不好。
但是其实我在网上也看了多的视频，还有很多相关的数据和论文，就大家都众说纷纭。
你不能说哪些人是正确，哪些人是错误，而且有一些就算他是正确，但是他后面是有资本在支撑着他去做这个实验的。
所以你说完全客观吗也不一定。所以我粗浅地做了两个月的人体实验，一个月空腹，一个月不空腹。
我会发现就是我空腹的那个月，体脂率下降特别难，几乎就是维稳的状态或者还会有一点升高。但是我如果不空腹的话，它体脂率下降了百分之一二的样子。
针对于如果不空腹的话，我们早上要吃点什么？
其实并不是说要吃个正餐。另外就是大家不要对于空腹，就觉得只有早上你说你中午吃了饭，然后晚上去运动，但是又没有吃饭，那其实也是空腹好吧，并不是说只有早上睡了一觉起来，那才叫空腹。
在运动之前，去吃一点点东西就好了。
不要吃正餐，吃正餐的话我们要用很长时间去消化，那么一点点东西就相当于一根香蕉一片吐司，这样子就一点点东西就可以显着地稳定住我们的激素水平。
用良好的心态对待减重后我想说就是减重其实是有限度的，大家千万不要去相信网上说的那些什么，一个月瘦 20 斤哪什么之类的，就算他们真的能瘦下来，但是那对身体也是有损伤的。
我毫不避讳地跟大家讲，我曾经一个周瘦过 15 斤，当然我本身就是基线在那里，然后三四天的时间长了十多斤，然后我又用一个周的时间减回去了，我觉得这是伤身的。
那段时间我的身体状况不是很好，我只有体重下降了，但是我所有的指标都上升了，极度快速的减肥是不健康的，而且几乎都是会反弹的，就算不会反弹，你也要用大的精力去维持它的稳定，真的得不偿失。
我们生活那么美好，我们为什么一定要纠结在我们的体重上面呢？健康的减重节奏是每个周一斤就足够了，我们真的就一点耐心都没有让我们慢慢瘦。
我们就非得说我们这个月瘦了 20 斤，然后用剩下大半年的时间痛苦的去维持吗？如果说我们真的有耐心，一个周一斤，那一年也有 52 斤了，你觉得你可能减得下来 52 斤吗？
那是不可能的。希望大家真的如果想去减肥的话，不要急于求成，我们慢慢来好吧，这才不会对身体造成什么伤害。
另外，后我希望大家能够建立良好的审美观。
不是说越瘦越好，当然也不是说越健美越好。男性的必要脂肪率是4%，女性的必要脂肪率是 12% 千万不要为了身材焦虑而限制这个限制那个克制自己任何的欲望。
写到后：我觉得我们来到人世一趟，就应该去开开心心的去体验生活中的美好。
村上春树曾在其著作：《当我在跑步时我在想什么》中的一段话：
“仔细想来，易于肥胖的体质或许是一种幸运，为了不增加体重，每天运动，留意饮食，倘使从不偷懒，坚持努力，在代谢维持高水平的同时，身体也越来越健康，老化怕也会减缓。而那些怎么都不会发胖的人，却容易疏忽锻炼，导致肌肉松弛骨质变弱。什么是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。”
拓展知识：在家如何七天瘦20斤
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