前沿拓展：在一周内狂瘦大腿
喜欢恐怖片的一定听过温子仁的字号，而且当代恐怖电影界中温子仁可以说是一块金字招牌，所以温子仁的恐怖片可谓是上乘之作。你以为我要跟你聊温子仁吗？不，我说的是他的新的电影《恶煞》中的“怪兽”的饰演者，一个备受争议的长腿24岁女生Marina Mazepa。
《恶煞》中饰演「怪兽」Gabriel的，是来自乌克兰小镇的现年24岁的Marina Mazepa。5岁时学舞蹈，十几岁在舞蹈老师的建议下加入马戏团。之后参加一些才艺节目并打入总决赛，一直到近年来因为外形的成熟开始进入模特行业，继而进入演艺圈成为一名演员。
因为自小学习舞蹈，所以Mazepa的身体条件好，包括能做出一些超高难度的动作，所以《恶煞》中的很多极高难度的动作都是她来完成的。
之所以能做出极高难度的动作，除了从小学习舞蹈外，很多年来Mazepa也一直保持着健身运动的习惯，所以身体的柔韧性一直是她的强项。不过依旧有很多人还是羡慕她一双大长腿，纷纷询问她大长腿的养成方法。
对于网友的提问Mazepa知无不言，而腿型的塑形方法也经常分享。但是我们要注意一个事实，就是实际的腿长是先天性的，发育停止后的后期是无法改变的。只不过我们可以通过塑形让腿部在视觉上看起来较长，比如Mazepa后期时通过消除“马鞍肉”然后搭配服饰穿搭，让腿显长而已。
所以，如果是已然发育停止的人群想要显腿长，就进行腿部塑形吧！尤其是大腿部的赘肉以及俗称的“马鞍肉”，不仅会让腿显粗显短，而且会让整体身材呈现“梨形身材”，继而让整体身材减分。
下面特别分享7个针对腿部训练的动作，适合那些穿牛仔裤、紧身裤后就显出大腿赘肉，以及因久坐不动导致臀部和大腿肌无力，继而导致的形体问题。
运动１：相扑式深蹲
双手合十放置胸前，双肘紧缩。两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。
向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，并保持背部挺直。
在底部稍适停留后，脚后跟发力下压，向前推髋，回到起始姿势。站起过程中呼气。
上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。＊一组约做10～20 下，一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。
运动２：侧边抬腿
首先手肘撑地向左侧卧 并保持身体稳定（用腹部肌肉的力量让身体不会倾斜）
右腿伸直后进行垂直地面向上抬腿的动作，过程中身体保持动作。
做到推荐次数后换边重复。＊一组约做20～30 下，一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。
运动３：分腿蹲
身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。
用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。
双腿交替重复以上动作至推荐次数。＊一组约做10～12 下，一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。
运动４：反向抬腿
双脚跪在瑜珈垫上，双手伸直撑地，臀部和背部呈一直线，保持平衡
接着单脚屈膝向后方反向抬腿伸展，可以锻炼臀肌与大腿前侧赘肉，
动作过程中挺胸收腹，腰背平直，当踢腿在顶峰时尽量向远处延展，暂停后回到初始动作。＊一组约做10～20 下，一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。
运动５：深蹲
身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
然后起身回到起始位置，同时呼气。
以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 双脚站立与肩同宽后单脚向外延长，接着保持身体直立向下深蹲，左右各一次向下蹲到抬起为一次动作。
＊一组约做10～12 下，一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。
运动６：臀桥
仰卧，双臂放在身体两侧，屈膝收腿，臀部持续紧张
勾住脚尖，脚跟着地
高点躯干与大腿在同一直线＊一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。
运动７：小腿上提
做出相扑式深蹲的姿势后，左右脚轮流垫起脚尖，可以连带锻炼小腿与大腿赘肉，30秒左右轮流为一组。＊一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。
拓展知识：在一周内狂瘦大腿
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