前沿拓展：腹部抽脂肪对身体有害吗
腹部脂肪没什么可开玩笑的。找出腹部肥胖的原因，它对男性的健康构成的风险，以及你能做些什么来减肥。腹部脂肪是一种更危险的脂肪，腹部脂肪的问题在于，它不于皮肤下方的额外填充层。它还包括内脏脂肪，它位于腹部深处，包围着内脏器官。
无论你的总体体重如何，腹部脂肪过多都会增加你患以下疾病的风险：
心血管疾病
胰岛素抵抗与2型糖尿病
结直肠癌
睡眠呼吸暂停
任何原因导致的过早死亡
高血压
年龄和基因可能有助于增加腹部脂肪
你的体重主要由三个主要因素决定：
你一天消耗多少卡路里
你通过日常锻炼消耗了多少卡路里
您的年龄
如果你吃得太多，运动太少，你很可能会增加多余的体重，包括腹部脂肪。
变老也是一个因素。随着年龄的增长，你会失去肌肉，尤其是如果你不参加体育锻炼的话。肌肉质量的减少会降低身体消耗卡路里的速度，这会使保持健康体重变得更具挑战性。由于肌肉萎缩，50多岁的男性每天需要的热量比30多岁的男性少200卡路里。
你的基因也会增加你超重或肥胖的几率，也会影响你储存脂肪的位置。然而，不管你的年龄和基因如何，通过运动平衡你摄入的卡路里有助于防止体重增加。
酒精的卡路里有助于形成啤酒肚
过量饮酒会让你有啤酒肚，但这并不怪啤酒本身。饮酒过量会增加腹部脂肪，因为酒精含有卡路里。如果你喝酒，只能适度饮酒。
对于65岁及以下的男性来说，适度意味着每天多喝两杯。对于65岁以上的男性来说，这意味着每天多喝一杯。你喝得越少，消耗的卡路里就越少，你增加腹部脂肪的可能性就越小。
减肥和锻炼会收缩你的腰部
你可以通过仰卧起坐或其他有针对性的腹部锻炼来锻炼腹部肌肉，但仅仅做这些锻炼并不能消除腹部脂肪。然而，内脏脂肪对同样的饮食和运动策略有反应，可以帮助你减掉多余的体重，降低你的全身脂肪。要对抗隆起：
健康饮食。注重植物性食品，如水果、蔬菜和全谷物。选择瘦肉蛋白质来源，如鱼类和低脂乳制品。限制肉类和高脂肪乳制品（如奶酪和黄油）中的饱和脂肪。也要限制加工肉类。选择适量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪存在于鱼、坚果和某些植物油中。
更换含糖饮料。饮用水或含有人造甜味剂的饮料。
在你的日常生活中包括体育活动。对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部建议进行适度的有氧运动，如每周至少150分钟的快走，或进行剧烈的有氧运动，如每周至少75分钟的跑步。
此外，建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到特定的健身目标，你可能需要多锻炼。
减肥需要努力和耐心。为了减少多余的脂肪并防止其再次出现，应以缓慢而稳定的减肥为目标。请咨询您的医生，以帮助您开始并保持正常状态。
拓展知识：腹部抽脂肪对身体有害吗
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