前沿拓展：肚子抽脂肪全过程视频
嘿大家好，我是波sir ,欢迎回到我的频道。
每逢佳节胖三斤，回家过年真的就是开启了养猪模式，怎么样，这个年你预算会胖多少斤？！评论区打出来。
我觉得真的是没有对比就没有伤害，自黑一下。我猜这会是过年前的我和过年后的我。
有没有怀孕三个月的样子，你是不是也是这样，来，一起立个flag，今年夏天练回去。大家监督一下。
自黑给大家做了一个反面教程，回到今天的主题，今天要跟大家聊一下一个会发生在很多男性身上的问题。
肉肉的男生，有的时候会显得比较挺可爱，有亲和力，很多女生也觉得肉肉的男生比较有感。
但是一定要的胖是在可控范围内，千万不能过于肥胖，尤其是挺着一个啤酒肚 。
有研究表明：有啤酒肚的男生得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。严重影响我们的身体健康！
今天就从三个方面一起来认识一下我们身边随处可见的啤酒肚。
第一个方面 ，什么是啤酒肚？
说白了，啤酒肚就是腹部脂肪堆积，腹部脂肪主要是内脏脂肪，当我们摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，暂存在腹部，腹部脂肪长时间的堆积，后形成啤酒肚。
第二个方面，啤酒肚是怎么产生的？
我刚去超市买了一瓶酒，一听可乐，正好都是330ml ,给大家5秒钟的时间猜一下，哪个热量高？OK， 这瓶酒热量是99千卡，这瓶可了热量是151千卡。
这里要科普一下，啤酒肚和喝啤酒真的没有什么直接的关系！
所以喝啤酒本身不会让人发胖，但是啤酒能够促进我们内胃液的分泌，增加食欲，如果边喝酒边吃高热量的食物，长期这样才会引起身体的肥胖。
除了饮食还有没有其他原因导致啤酒肚呢？当然有。
睡眠不足，睡眠质量差，会导致体内荷尔蒙的分泌会减少，新城代谢变慢，体内脂肪增加并集中到腹部，而且年纪越大影响越。
还有，久坐办公室，缺乏运动，压力过大，也容易导致腹部脂肪囤积。
第三个怎么减掉啤酒肚？
说起减肥，第一个大家能想到运动，但是说实话，真正能坚持运动的人也不会变胖，还有就是体重过重的人，真的不建议高强度运动，甚至是跑步，也容易引起膝关节的问题。所以要减肥的小伙伴一定要在正规教练的指导下减肥，我以前之前有开过健身餐厅的经验，所以对食物还是有一些了解，今天要跟大家分享5个我觉得比较实用能够减掉啤酒肚的方法。
第一：控制饮食。一提到控制饮食很多人会头大，感觉是什么人间美味都和自己无缘了，这是个误区，控制饮食只是强调什么能吃什么东西不能吃，什么东西能多吃什么东西要少吃，这样才能达到减脂的作用。
简单归纳一下：
肉类，多吃高蛋白肉类，我推荐牛肉，鱼肉和虾肉，鸡胸肉，少吃猪肉和鸭肉，他们的脂肪含量真的很高。
主食，一定要少吃淀粉类的食物，多吃粗粮和蔬菜，粗粮是高纤维食物，而且热量很低，能够促进肠道蠕动，间接帮助减肥。
第二个：用白水或者茶水，替代酒水和饮料。在吃饭之前喝一大杯水，让你的胃感觉充实，会适当减少正餐的摄入量。我一般吃得很油腻的时候，会来杯红茶，红茶可以帮助胃肠消化，分解脂肪。
第三个，收腹走路。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，这样有助于刺激肠胃蠕动，收紧小腹肌肉。这个上下班在路上都可以做。
第四个，按摩腹部。这是一种常用的腹部减肥法，配合按摩霜按摩腹部。按摩可以提高皮肤的温度，消耗热量，促进肠蠕动，加快血液循环，让多余的水分排出体外。这个睡觉前可以做一下。
第五个，少熬夜，睡眠充足。减轻自己的压力，睡觉前少玩手机，可以听听轻音乐，或者点一个安神入眠的檀香，工作压力自己一定要合理的调节。
刚刚说的这五点不需要你花大量的时间和精力去做，只要你平时工作生活中注意一下，改变一下饮食习惯，减掉啤酒肚不是问题，并且能够让你更健康。
OK 还是老规矩，如果你觉得这期视频有帮助到你，点赞关注一下，我的频道主要是关于男士服装，穿搭，护肤，健身这些方面的内容，如果你要什么需要了解的，可以留言告诉我，我们下期见，拜拜。
拓展知识：肚子抽脂肪全过程视频
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