前沿拓展：腿部抽脂肪视频过程视频
一、《关于腿部力量和肌肉训练的动作——深蹲》
其实在健身的一开始就听他们说过深蹲多么多么重要，的确，它是重要，动作，没有任何动作可以与之比拟的一个训练动作。
你为什么要深蹲？当提到增肌全身肌肉围度的时候，不仅仅是腿部围度，深蹲才是。它可以使你全身上下从头到脚的每一个肌群得到增长，它需要所有下肢肌群参与，也需要相当大的部分的上身肌群来保持稳定，维持平衡。有了那么多的肌群参与，你可以尝试使用大重量训练，血液会快速流通促使体内合成荷尔蒙含量飙升，其中就包括生长荷尔蒙，睾酮素和胰岛素1。从而高的促使肌肉细胞扩大，增长。
深蹲消耗的热量比其他的任何动作都多，比腿举多消耗50%的热量。所以不管你的目的是增加肌肉围度还是降低脂肪含量，它都是一个不可或缺的必备动作。
8-12次的范围是肌肉增长常见的次数范围，但是腿部对于高次数的练习反应更好，大重量时除外。尤其是高的次数对于增长围度也是有的。如果你可以经得起50次一组的腿部练习，那么你将会有惊人的增长。
拥有有力的、大重量的深蹲能力将会对你在健身房的任何方面都有深远的意义。它就像一把钥匙。
下面说一个争论很大的问题，那就是深蹲的时候膝盖是不是要超过脚尖。健美史上公认的强壮的大腿属于汤姆·普拉茨，应该是属于古典健美，这个意味着什么呢？意味着那个时候禁药没有现代那么疯狂，典型的一点，你可以观察那个时候健美运动员的腹部是内收的，反而现在的每个健美选手，肚子都外凸。这个就是使用禁药与否的直接的证据。
所以，这说明普拉茨的大腿是靠努力训练换来的。他可以用225磅的杠铃深蹲10分钟，而观察他的动作要领，每次深蹲臀部都快接近地面，膝盖一定是超过脚尖的，因为如果在你臀部快接近地面的时候膝盖没有超过脚尖的话，那么身体将无法保持平衡而往后倒。
我看了差不多所有健美明星的腿部训练视频，在深蹲的时候膝盖都超过脚尖，体现了深蹲的“深”。只有在大重量的时候，都要保持大腿与地面平行。当然了，关节的保护是重要的，健美明星们都有了很强大的基础和技术做保障之后才可以那么练。
我尝试过50次的深蹲做组，之后需要大概十分钟才可以重新颤抖的站起来。我也尝试了臀部接近地面的深蹲方式，大的重量差不多是130KG6次。觉得果比起只蹲到大腿平行地面要好的多得多。现在回头说说我膝盖的反应，觉得并没有那么难受，也许是慢性的吧。但是我想告诉大家要是真的想保护膝关节的话，那么尽量少做腿屈伸，做也可以，不要大重量。你可以尝试或对比其他的腿部训练动作，只有练完它的时候你的膝盖是难受的，甚至练得时候就能感受膝盖的不适。
深蹲时膝盖到底该不该超过脚尖，这个问题也会一直争论下去的，但毕竟是仁者见仁，你可以尝试之后再做决定。总之，你付出多少，健身会以它的方式回馈你多少。还有呢，深蹲永远都是训练的动作，其他的任何动作都无法比拟，当你遇到的瓶颈的时候，体型没有变化的时候，不妨试试深蹲。
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