前沿拓展：怎样降低体脂率女生
有一个女士，曾经胖到139斤，而选择了正确的减肥方法后，花费3个月时间，减重32斤，体重降为107斤，成功逆袭为减肥达人。
很多肥胖的人也来取经，想要知道她是怎么瘦下来的。女士表示，一开始她也陷入过减肥误区，尝试过减肥药跟节食的方法。但是，这些方法都是不科学的。
比如：节食的方法，那阵子我每天只摄入1000大卡，这对于我来说，需要极大的自制力，很难坚持下来。坚持了5天后，体重下降了8斤，体重下降快。
而这时，我开始控制不住食欲，开始恢复原来的饮食，而体重就会在短时间内快速反弹，5天内反弹了10斤，变得比原来还胖，这种节食方法不具备可持续性。
而减肥药的方法也更离谱了，它不过是泻药成分，让我不断拉肚子，导致身体脱水，体能变得虚弱，气色也越来越差了，体重虽然在一周内下降了10斤，但是整个人都不健康。而当我停止减肥药，体重又迅速的飙升回来了。
后，我还是从网上学习、分辨各种减肥方法，不断学习、筛选，后从4个方法入手，让我体重慢慢降下来了，3个月减掉32斤。减肥后依然保持运动的习惯，戒掉零食，保持身材不反弹。
下面我把这4个方法分享给大家，希望大家受用：1、戒掉饮料，多喝水
平时我特别喜欢喝饮料，每次吃饭的时候都会配一杯碳水饮料或者奶茶，而这样的行为也让我体重不断的上涨。当我知道饮料的热量高后，就毅然的决定戒掉它。而这样的行为对减肥是有帮助的。
一杯奶茶等于3碗米饭，戒掉奶茶等于少吃了3碗米饭。我选择饭前喝一杯水替代饮料，这样就不会有热量的摄入，还能给肠胃提供饱腹感，减少对食物的摄入量，同时补充身体所需水分，可以促进身体的运转循环。
2、主食碳水减半，吃高纤维蔬菜水果，提高饱腹感
节食是不能有减肥的，会伤害身体的代谢水平，出现肠胃疾病。减肥期间，合理的热量摄入比盲目节食更有。我原来的饮食习惯是不健康的，才会导致身材越来越胖。之前我对油炸类的食物、面条类的主食会比较热衷，摄入量往往是超标的。
为了减肥，我选择将平时吃的米饭、面条类碳水主食减半，既减少了碳水摄入量，又了身体所需的碳水营养供应。
我选择多吃高纤维、多水分的蔬菜跟水果提供饱腹感，但蔬果的选择都是低碳水、低热量的食物，这样就会有的降低对其他食物的摄入。高纤维蔬果可以促进肠胃蠕动，改良便秘，让我们的肠道更加通畅，减少肠道垃圾，肚子也会越来越小。
3、不要吃任何油炸类、红烧类食物跟零食
我平时对于油炸类、红烧类的食物尤其喜爱，平时还会去超市采购各种薯片、饼干、巧克力，以便无聊、煲剧的时候吃。但是这类食物很容易让你热量摄入超标，引起肥胖。
管住嘴不是让你节食，而是让你戒掉各种不必要的零食跟不健康的垃圾食品，三餐之余不要吃任何高热量的下午茶、宵夜，那么热量就得到了有的控制。
于是，我毅然的丢掉家里的各种零食，不再吃下午茶跟宵夜，三餐少做一些油炸、红烧、煎焖的食物，以水煮、清蒸为主，每天热量范围控制在1500大卡左右，大概比以前热量摄入减少了1000大卡，让身体产生热量赤字，体重自然慢慢降下来了。
4、每天坚持运动1小时
运动可以促进身体消耗卡路里，加强体质，提高抵抗力，降低体脂率。不过，对于我这种重度肥胖的人来说，运动的选择是很重要的。高强度的运动对于新手来说是坚持不下来的，而低强度的运动在减肥后期减脂率也会降低。
于是，刚开始一个月我选择快走，一个月后身体逐渐适应了运动的节奏后，我开始选择快走+慢跑结合，第三个月我过渡为慢跑，逐渐的提高运动的强度，促进脂肪的分解。
坚持3个月后，我的感觉到身体越来越轻松了，我也逐渐爱上了运动流汗的感觉，感觉这就是脂肪在燃烧。
减肥成功后，我依然保持一周3次的锻炼，还会加入力量训练来锻炼肌肉，以此加强身体的代谢水平。虽然减肥后我降低了运动的次数，但是坚持运动让我保持了更好的身材，人也越来越乐观跟自信。
拓展知识：怎样降低体脂率女生
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