前沿拓展：如何七天不运动瘦20斤
这次实测了，停止撸铁肌肉掉的飞快
近因为条件不便，停止健身差不多三个月了，一周打三场羽毛球维持基本运动量。
结果还是胖了八斤，线条也没了，肉也松了，整个人散发着一种颓废的气质。
光打球肯定不行了，这样下去要变成油腻大叔。
所以昨天找了个工作室，开始恢复训练。练的真是崩溃。茧子消失了，抓什么都疼。力量小了，至少降低了30%，心肺功能变差了，做几组卧推居然开始头晕。恢复了两天，现在胸背手臂哪哪都疼，看来至少要个把月才能恢复状态。
停止力量训练的变化
需要多久恢复
三四天
属于肌肉休息，不会掉，甚至再去训练会充满力量。
一周以上
肌肉停止生长，再去训练会有酸痛感。
但是问题不大，几天就能恢复状态。
一个月
这个时候你的肌肉已经开始退化，身体运动机能至少下降20%。
再开始运动感觉到力不从心。需要半个月的恢复期。
三个月
就是我现在的状态，人已经开始发福了，脂肪开始堆积，肌肉力量下降了3-4成。负重训练会供氧不足，头晕目眩，心脏跳得飞快。预计要一个月才能恢复原来的运动水平。
半年
如果停止健身6个月，身体基本与常人无异了，无论是肌肉线条，还是心肺功能，都已经退化到健身前的水平了。
这个时候恢复训练，基本属于从头开始，但是由于经验还在，训练不会有折扣，所以两三个月可以恢复的。
参照下图，停训后体脂不断增加的状态
力量训练是贼船，上去了下不来
如果健身的目的是身材，是肌肉线条。
那么只有力量训练这一种方式，也就是抗阻力训练。农民工身材好，因为他们的活儿也算是抗阻力训练。
经过不懈的努力，你获得了满意的身材，并以此为荣。
当你拥有过，就会惧怕失去，所以为了保持肌肉量，就需要维持训练强度，风雨无阻。
都来撸铁吧，一起痛并快乐着。
拓展知识：如何七天不运动瘦20斤
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
