前沿拓展：体脂率测试在线
昨天我们理清了减肥不等于减重，减肥果不在于体重变化而是体脂变化。
社长相信大部分人都明白了。
不过新的问题出来了。便是如何测得自己的体脂率？
今天社长就告诉大家几个方法：
方法一：图片测试法
这是一种感性测定法，大致知道自己的体脂情况。体脂率正常区间为：男性15%~18%，女性25%~28%。
如下图，图一时男性各种体脂率情况下的身体情况，图二是女性，只要大家把自己的身体状态和图比较，你接近哪种状态，那么你的体脂率大致就是该图对标的体脂率。
（图1：男性对照表）
（图2：女性对照图）
方法二：BMI指数测试法
记住下面这个公式：
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方
男性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - 10.8 - 5.4
女性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - - 5.4
这里引入了一个BMI指数，全名叫身体质量指数，也是一个衡量你身体健康状况，尤其是是否肥胖的重要数据。一般认为BMI指数在18.5～23.9之间是正常状态，低于18.5属于偏轻，高于24偏胖。
当然今天社长给的公式更进一步，通过BMI指数直接换算成体脂率，大家直接算出的数值就是你的体脂率。
平时大家了解自己体脂率，社长觉得上述两个已经够了。当然在科学上还有更严谨更专业的仪器测定和医学测定方法，那些会更准确一些，不过对于普通大众，我觉得并不需要，毕竟我们只需要大致了解自己身体状态就行了。
重要的事情是，行动起来，健身运动。否则即便知道你的体脂率不正常又能咋样？
拓展知识：体脂率测试在线
一、BMI法
这个方法可以说是简单粗暴，四个数值就能测出来你的体脂率，分别是体重、身高、年龄和性别。当然每个人的体质都不一样，因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI指数([BMI=体重÷ (身高×身高)]，这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦，当然因人而异也不是特别准确，只有再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。公式[体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]
二、腰围体重测量法
还是公式计算法，自然而然也是因人而异，更何况每个人的身材比例不同，有人天生腰细有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 × 0.74 ，参数b = 体重 × 0.082 + 34.89 ，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 。之后是男性的， 身体脂肪公式： 参数a = 腰围 × 0.74，参数b = 体重 × 0.082 + 44.74 ，身体脂肪总重量= a - b，体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) ×
三、肉眼体脂率表比较法
网上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的，当然每个人的判断都不一样，而且网上给出的图通常也是只是个大致的范围，因此不能得出大致的数值，但是却很直观，而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标，因此这个也是个相较于前两种较好的方法。个人也是比较推荐这种的，因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。
四、皮脂夹测量法
排除机械测量法，这个测量法是准确的了，当然测量起来也比较麻烦。首先要有一个皮脂夹，测量部位为如下图，由于我们采用较正规的七点法，所以测量小腿的过程可以省略，当让如果想单独比较小腿的皮脂肪厚度也可以去测量。
得出各个部位的数值后相加，之后计算身体密度。男性身体密度=1.112-0.00043499*(皮脂厚度之和)+0.00000055*(皮脂厚度之和)的平方-0.00028826*年龄。女性身体密度=1.097-0.00046971*(皮脂厚度之和)+0.00000056*(皮脂厚度之和)的平方-0.00012828*年龄。之后再代入第二个公式就能获得体脂率了，公式：体脂率=457/身体密度-414.2或者495/身体密度-450。这是比较准确的测量法，如果不嫌麻烦的话可以试一下，比健身房机器得出的数据准确。
以上就是几个不用器械测量体脂率的方法了，其实个人比较推荐第三种，快速方便且直观，第四种虽然准确但是复杂不直观，不过想要具体看出自己短时间皮脂有没有下降可以采用第四种方法。其实除去这四种，也可以自己买一个电子秤附带体脂之类的测量功能的，当然不是特别准确，有些数值也不一定是真的，只是追求看个大概的话可以一试，一个一两百也还能接受。
.BMI法
刚刚接触健身的朋友一定听说过这个词语BMI身体质量指数。知道身高、体重、年龄、性别这四个简单指数就可以利用BMI法计算出你的体脂率，公式如下，[BMI=体重÷(身高×身高)]，[体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]。
这对于一般不进行锻炼的人而言可以简单估算体脂，但当你一旦撸起了铁，这将完全不适用。
.眼估法
我们可以通过以上的对比图能拿自己的身材与图片对比，简单估算体脂，这是直观的，毕竟身材好坏才是我们终的目标，体脂率只是衡量标准而已。
.电阻测试法
这就是我们健身房和世面上常见体脂秤的原理了，它主要利用脂肪不导电的特性，让微电流流过我们身体，由于脂肪不导电，所以体内脂肪高的人电阻大，从而通过电阻的大小来推算该处的体脂含量。
客观来说，这个测试相对方便好操作，而且成本不高，但是这种测量方法很受测试条件影响，肌肉、血液、组织含水量较高，那么电流大，电阻小；而脂肪含水量低电阻就大。所以，水分的多少很大程度上决定了测试结果。
那么，当你运动后喝了大量水去测试，你会发现体脂降低了，而当你吃饱了撑着去测，大量食物集中在胃里，导致电阻过高，从而误判体脂过高。
5.皮脂夹测量法
大家千万不要小瞧这个在某宝上不足十块的皮脂夹，这可以说是相对比较的皮脂测试方法。
我们通过对身体不同位置的皮下脂肪测量，后通过公式计算出体脂率。
因为是直接测量皮脂厚度，相比于电阻法，这个方法要的多，但是同样有不少朋友皮脂太厚而夹不住，从而给测量带来误差，当然复杂的公式也是困扰我们的一个问题，所以这种方法虽然准，但是比较复杂。
当然，我们也可以直接记录皮脂厚度，厚度的变化也同样体现出你的训练果。
.水中测定法
这种测量全程在水中进行，肌肉密度大有下沉特质，脂肪密度小有上浮特性，所以利用浮力来计算身体密度，推算体脂。
当然这种测试方法也并不是很准确，肺里的空气也影响浮力，这种方法操作不方便，所以，一般也没人使用。
1、常见的就是体脂秤测量体脂，目前市场上有很多款体脂秤，比如小米体脂秤，荣耀体脂秤，有品、香山等层出不穷。其工作原理是肌体肌肉内各种成分的导电性不同，通过秤体上的电磁片发出的微弱电流来得到一个电阻抗数值，再结合身高体重等得到体脂率。但是体脂秤会存在误差，比不上专业机构，大多只能通过数据来关注趋势走向。
2、公式计算。BMI公式计算是为简单的方法，BMI=体重(kg)÷ 身高(m)² 体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9，(女性的性别值为0，男性为1)。 但是由于健身人群的体型和无健身人群身体数据差异很大， 一般人之间的体型也相差很多，只靠一个公式的话是无法准确描述体脂率的。
3、体脂图对比。这个也算是比较显而易见的方法。一般如果能按照自己体型对比图片上的体型得到体脂率那自然是很好，但是不是所有人的体型都会跟图片一模一样的，对于想知道准确数字的人群很不友好。
4、体脂钳。体脂钳用来测量局部体脂是很准确的，但是我们都知道人的身体各部分脂肪分布都是不均匀的，比如梨形身材的人群，脂肪主要分布在下半身，而苹果型身材的人群，脂肪主要分布在腰部，这样的话各个部位的体脂率都不同，内脏脂肪更是无法测量。
6、人体成分分析仪。这个分析仪在健身房很常见，医院门诊也有，虽然还是会有一定的误差，但就普通方法来说这是为接近准确数值的测量仪器了，但是分析仪一般只有第一次测量是免费的，如果需要多次测量，只能购买私教课或者跟私教打好关系。
1、成年女性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。
参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋34．89，体脂肪重量（kg）＝a－b。
2、成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。
参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋44．74，体脂肪重量（kg）＝a－b。
扩展资料：
胖瘦具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。
一、简单方法：看腰围。
一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。
二、常见方法：身体质量指数（BMI）。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI＝体重（千克）／身高2（米）。
而其指数与肥胖程度的关系如下：
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18～24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。
不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。
三、方法：体脂率。
当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。
一个有的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
体脂率是较为的能反应胖瘦的数据。
具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位（肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方）以及背部（肩胛角下方），数据单位为毫米。
得出数据后，以测量得的数据计算身体密度，而后就可以用来计算体脂率。
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15％～18％，女性在25％～28％。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。
参考资料来源：中国新闻网-健身小课堂丨你到底胖不胖？自己测一下就知道
百度百科-体脂率
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