前沿拓展：肚子里油脂怎么排泄
今年国庆
朋友们都去哪里玩了呢
就算宅在家里
也会有各种美食伴随着我们
假期简直危机四伏
一不小心就破戒吃多了
吃的时候痛快了
可一肚子油水
怎么面对假期之后的日子
不用担心
今天小编就为您献上
节后“刮油”的吃法
教您轻松应对节后综合征
01 节后怎么吃刮油多吃不动发胖了，三餐调时间
都说“每逢佳节胖三斤”，酒足饭饱了，又总是久坐不动，能不增肥吗？节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。
对策
（1）节后调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
（2）尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。
（3）戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等零食，用新鲜水果代替。
（4）节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。
对策
（1）主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。
（2）每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
胡吃海塞上火了，吃新鲜果蔬
很多人过完假期，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体里冒“火气”。
对策
（1）吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避免吃太烫的食物，酒好先停停。
（2）瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。
（3）聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜水果。
（4）辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。
02 三杯茶驱散节后不适（1）清火解毒，喝绿茶
绿茶含有黄酮醇类，具有很好的抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，能有降低心血管等方面的疾病。同时秋季易使人烦躁不安、脾胃虚弱、困乏无力。
在中医养生中，秋季宜吃苦味食物。而绿茶味甘涩，“幽而不冽，啜之淡然”。秋季饮用，能消暑清热、醒脑提神，在增强食欲、健脾利胃、清火解毒方面，也有的果。
（2）消食养胃，饮红茶
红茶富含胡萝卜素、维生素A、钙、磷、镁、钾、亮氨酸、赖氨酸、谷氨酸、丙氨酸等多种营养元素。红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并有强壮心脏的功能，特别适合胃不好的人饮用！
（3）提神醒脑，用茉莉花茶
茉莉花茶有疏肝明目、润肤养颜、排毒养颜的功，还有提神、清火、消食、利尿等保健作用以及松弛缓解神经的功，对于有紧张情绪的人不妨来一杯茉莉花茶，在获得幸福感的同时，也有助于保持稳定的情绪。
（内容来源：紧要健康GRT、木婉清健活）
拓展知识：肚子里油脂怎么排泄
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