前沿拓展：如何七天瘦20斤运动视频
今天被一则热搜刷屏，#19岁女生减肥催吐致进食障碍#，这是一位四川成都的女生，因为对体型、体重过分关注，而采取的极端的减肥方式，只因减肥失败，故采取频繁催吐的方式，短短1个月内瘦了20斤。但也对身体造成了严重的负担，牙齿被严重腐蚀，脸部变形。
说实在话，在我国肥胖的人群确实很多，肥胖带来的一系列健康问题不容忽视，比如代谢综合征，糖尿病，高血压，心脏病，血脂异常等，很多朋友因工作时间过长或控制不住食欲，导致自己体重节节攀升。
很多朋友想过减肥，但往往事与愿违，作为医生我不建议你采取催吐减肥的方式，我们人脑中有个组织叫做下丘脑，它管理着我们进食的欲望，如果进行频繁的催吐，则会刺激消化系统发出错误的反馈，后者会传回下丘脑，致下丘脑释放“厌食”类激素。
长期以往就会导致神经性厌食。
神经性厌食的患者会严格限制膳食种类及摄入量，还会强迫自己过度运动，比如做家务，仰卧起坐，这种行为难以停下来，哪怕自己知道这样不对。
这类疾病为特征性的表现就是自我催吐，时间一长，就会出现自发性呕吐的情况，就是没有催吐的行为，也会不由自主地把食物呕吐出来。
还会出现自我认知障碍，就是总是以为自己很胖，哪怕自己很瘦了，仍对“瘦”有疯狂的追求。
成都女生这种情况很“普遍”1、随着短视频平台的发展，各种追捧“以瘦为美”“外貌改变人生”“美丽决定人生”等信息充斥着互联网，很多涉事未深的女生深受其害。
据国内外大规模数据统计，高中女生、女大学生患病率在0.5%～1%。发病年龄多集中在 12～25 岁，其中14～18 岁为高峰期。恰巧这位四川成都的女生也在此年龄范围内。
2、很多女生不知道的是，长期过度减肥会导致一系列的麻烦，比如营养不良、贫血，急性肠梗阻，消化道出血，胃肠功能紊乱，各种消化系统脏器的萎缩，内分泌失调，闭经，甲状腺功能减退，肾功能损害，泌尿道结石，无症状性低血糖，骨质疏松，甚至发生病理性骨折，危及生命。
目前有哪些科学的减肥方式说实在话， 在医生眼里，肥胖确实是一种“病”，但想要调节还是需要综合调节，调节包括运用多种手段，如教育、饮食、运动、生活方式及心理或药物的干预。
1、营养干预：要记住一点，能量的摄入大于消耗是一切肥胖的根本原因，据调查显示，中国胖子较多的原因，饮食不均衡是其中之一。因此我们需要在机体摄入足够的蛋白质及其他营养素前提下，持续维持能量摄入及消耗之间的负平衡状态，使体重逐渐下降，终接近标准体重。换而言之就是控制饮食。
哪些饮食是不健康的？包括高盐，水果蔬菜摄入不足，水产或海产类食物摄入过少，饮水，高脂或油炸、外卖和加工类食物摄入过多。
关于健康饮食，美国近期《2020-2025 年新膳食指南》就提出膳食营养密度的概念，指食品中以单位热量为基础所含的重要营养素、维生素、矿物质和蛋白质。
常见的高营养密度食物有：蔬菜水果、全谷物、坚果、豆类、海产品、鸡蛋、无脂和低脂乳制品、瘦肉，在膳食中应避免过度加工并添加糖、饱和脂肪酸和盐。
2、运动干预：有氧运动、抗阻运动，均能减轻肥胖，改良血压、血脂和胰岛素抵抗，提高肌肉质量和骨密度，能在一定程度减轻焦虑和抑郁的心态。
有氧运动大家都知道，但抗阻运动是什么？
抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的运动。阻力的大小是根据自己的能力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。
心理及行为调节很重要！很多肥胖的朋友大多都会有心理问题，这个很正常，其中以抑郁、焦虑以及前文中提到的进食障碍发病率高，调节上可以通过认知行为疗法进行诊治，这部分的调节内容很广，包括激励、支持以及指导自我监控。
药物上可以选择奥利司他，利拉鲁肽、芬特明、纳曲酮等，其中奥利司他是进入我国医保的常见药物，主要作用是抑制食物中的脂肪分解和吸收，从而减轻体重。
总结：减肥是很有必要的，但应注重健康、科学的方式，而非以损害身体为代价，这篇科普文已经写完了，在药物调节方面没有详细写，因每个人的情况都不一样，如果通过饮食、生活干预能减下来，那是好不过的事了，你们说呢？写文章、查资料需要3小时，而您阅读只需要3分钟，如果觉得这篇文章对您有帮助，欢迎关注、转发、评论。
拓展知识：如何七天瘦20斤运动视频
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