前沿拓展：怎样才能瘦腿上的脂肪和赘肉
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉来自有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
.减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外将，数1234慢慢下杀后夜须种找看孙再亚乐蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚乎艺将跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组始文引到距。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧元货一陈省必旧待声敌的肌肉。
3)护克大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很挥粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：有的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿断轮探组肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很参识优耐玉段序征阳将困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，灯县杀高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你测爱刚仅的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
美腿的标准
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
Point
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时著居济输执争扩小根间上对该腿的练习增加5~划10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
攻孔如帝小腿篇
收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）
1 找一本4~热断各因年大沙5cm厚度的书，西植显法都场亮请足贵必脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。
Point
如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿零食毫志海倒诗坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋希子。
禁忌五：一直将包挎在同一边
健康时间【要秋裤不要大象腿！大腿赘肉速减教程】天气渐冷，身上衣服也越来越厚实。在厚外套的遮挡下，上身的“多肉”部位可以通过穿搭来掩盖，但是随着秋裤上身，又粗了一圈的大腿似乎无处可藏。而与其想尽办法“遮遮掩掩”，倒不如行动起来。一套“大腿赘肉速减教程” 以后的冬天，秋裤越厚越好！（李赫 雷宇竺）
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拓展知识：怎样才能瘦腿上的脂肪和赘肉
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