前沿拓展:肱三头肌锻炼方法大全
锻炼方法都是自己想出来的 只要对来自应的位置用力了 就是在锻炼这个位置 至于怎么练习 简单的就是哑铃
手臂力量对于一个健身者的重要性是不言而喻的,如果一个健身者手臂缺乏力量,不但练不出有型的强壮身材,同时还会增加健身者训练隐患,因为在健身训练当中有百分之八十的训练动作都需要,强大的手臂力量作为训练基础,在上半身训练中几乎所有动作都要手臂的参与
如果在训练时如果手臂力量不足,就会很容易出现训练意外,所以健身者在开始健身时,首先要做的就去先强化自的手臂力量,只有将手臂力量提升上来,才会有助于全身整体的训练,
如手臂力量提升不上来,就去进行其他部位的训练,稍有不慎就会出现训练意外,所以健身者在健身初期以及每一个训练阶段,都要对手臂力量进行单独的强化训练
今天小编为大家推荐3个手臂肱三头肌训练,必须掌握的动作,可以帮助大家更好的训练手臂力量,在肱三头肌训练当中不需要太多的动作3-4个动作足够,肱三头肌训练注重的不是动作的多少,而是训练质量,训练时一定要控制好每一个动作所使用的重量,缓慢并且有节奏的完成每一组的每一次,一般情况下都选择缓慢的递增重量的方式来训练手臂。
下面3个肱三头肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
动作1,利用杠铃完成平板窄握距卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次
动作2,站立利用绳索+V绳做下压,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次
动作3,坐姿利用哑铃做颈后拉伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答
拓展知识:肱三头肌锻炼方法大全
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通,免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!