前沿拓展：减肥蛋白质怎么吃
1他条、鱼类；
2、虾类、蟹类；
3、豆制品；
4、牛肉、兔肉，瘦肉等；
这些食物不仅高蛋白，还低脂肪，烹饪时少放油，减肥期间多吃一些都无妨。
很多人想到减肥就只想到吃各种水煮菜，各种沙拉，但是大鹏一直强调减肥一定要吃肉，因为肉就是蛋白质，蛋白质是减肥不可缺少的东西。但是很多小伙伴就不懂了，吃了肉有什么用？今天大鹏就来详细说明！
一、吃肉帮助我们转运脂肪吃肉是补充蛋白质，蛋白质可以在体内和脂肪结合，形成载脂蛋白。载脂蛋白有什么作用呢？载脂蛋白像小车一样，可以拉着我们的脂肪，在血液中跑来跑去，进行转运，进入到组织中去利用，组织中的脂肪可以转化为能量和水，或者转化成为其他物质。因为脂肪是不溶于水的，所以必须与载脂蛋白结合在一起才能够被转运，否则脂肪就一直会在血液中游荡。
二、吃肉帮助我们减掉脂肪脂肪和碳水化合物有一个功能叫做“节约蛋白质”功能，我们在做运动或者日常活动时都会消耗能量的，这时候体内的三大产能营养素都会被消耗的，但是会优先分解碳水化合物和脂肪，蛋白质也会被分解，但分解很少。如果我们不吃肉摄入蛋白质少，就会无形中多摄入碳水化合物和脂肪，对减脂肪其实是不利的，变相会让脂肪更加容易囤积。
三、吃肉帮助我们更新细胞蛋白质在体内始终在不断更新，必须要摄入足够的蛋白质来维持组织的更新。而蛋白质中的8种必需氨基酸+1种儿童必需氨基酸，是不能在体内合成或合成速度不够快，需要由食物供给的。
四、吃肉帮助我们增加肌肉含量蛋白质可以帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。而肌肉比重的增加，能提高身体的代谢。
五、不用饿肚子，饱腹感满满。蛋白质的分子量比较大，所以吃进肚子里面需要比较长的时间消化、代谢，可以让我们大脑长时间感受到饱了的感觉，可以让我们在减肥的过程里面，不用饿着肚子。
六、同时肉的含量提高了，脂肪没有这么容易堆积，肉类吃够了，蛋白质含量高，可以延缓餐后血糖上升速度血糖上升也更慢，身体也不需要分泌太多的胰岛素，提高甲状腺素的活性减少脂肪的囤积。
所以减肥一定要吃肉，各种牛肉、鸡肉、鱼肉吃起来，给自己身体补充优质的蛋白质，吃饱吃好！减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，果也不好。
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拓展知识：减肥蛋白质怎么吃
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