前沿拓展：男人瘦身减肥方法
男士瘦身减肥方法:
[饮食方面]:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类家,如糙米、全麦制的态品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝福感兵任算观球不勉强再吃。
8.吃过东西来自后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:
1.冬天可以能攻抗自己在屋里,原地跑,原地斗高抬腿,尊下起,蛙跳。
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)介。
4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
这是一则我在问答的解答，链接在：
http://mp.toutiao.com/profile_v4/wenda/answer?qid=6361996131034988802&group_id=6462217443497476365&enter_from=&category_name=article_manage&stick_id=6462217443497476365
提问者说：你是怎么来减肥的，说说你认为有的方法。节食？吃减肥药？运动减肥？提问者提供了自己的信息：男，45岁，工作安逸，生活规律一般，有三高。下面，我来解答一下如何才能科学减肥的提问。
胖胖的。。。
肥胖是现代人的一大问题。远古人类生存环境险恶，缺衣少食，因此那些比较能吃的人就活了下来，留下了后代，所以爱吃脂肪和甜食变成了本能刻在了人类的基因里，所以现在到处都是吃货。在食物极大丰富，营养过剩的今天，肥胖就成了一个需要解决的问题。肥胖造成的危害，会导致一系列严重的并发症，比如，高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等等。这些疾病都是影响人类健康的主要杀手。而心血管疾病是人类健康的头号杀手。虽然，肥胖本身并不会直接致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、心血管疾病等等，却真正会减少人类的寿命。所以，减肥是有必要的。
45岁的中年男人，新陈代谢比25岁要慢，所以减肥还是有一些困难的。但只要持之以恒，依然可以减肥成功。关于正确、有地减肥，我在这里有几个专业的建议：
•健康是前提。不是所有人都适合减肥，如果你身体有某些疾病，或许暂时不适合减肥。如果你不知道自己是否适合减肥，或者怀疑自己有健康问题，好咨询一下医生，去正规的医院做个体检。
运动是根本措施
•运动是根本措施。减肥的原理是身体消耗的热量超过摄入的热量，所以如果不运动是无法减肥的。有些人天天节食，但是不运动，结果不但无法减肥，还可能搞得营养不良。
•节食。节食是为了减少摄入的能量，但要有足够的人体必需的营养物质摄入，比如维生素、矿物质、蛋白质等，避免营养不良。
•不要相信保健品和“药品”。有些保健品声称能够减肥，只是要配合运动，让人想起那句经典的搞笑：我想吃醋，找你借点螃蟹！我可以告诉您，所有的保健品都不能真正地减肥。
对了，我在抖音上看见卖什么“左旋肉碱”的，我之前做过科普，那个东西吃了基本上没有什么用处。千万不要花冤枉钱！
“怀疑探索者”再提醒一下，还有一些药品（通过美国药监局的只有一种），它们不属于保健品，属于药品，名字我就不说了，我要提醒一下，这些药品只能减少对素食的吸收，对肉一点作用都没有（包括通过美国药监局的那一种）。而肥胖的人基本上都是“肉食动物”。所以说，你吃药也是没什么用的。此外，还有一些昂贵的所谓减肥药品在短时间内起到果，什么一天一颗可以减肥一斤云云，但是它会破坏人的免疫系统，而且一旦停止服用，体重反弹的特别厉害。有些人吃了之后加速衰老，皮肤都松弛了。切忌不可使用它们！
•不要减肥太快。有人做事喜欢速成，希望不劳而获，少劳多获，所以减肥也希望有快速减肥的办法。但快速减肥的方法，如果有的话可能也是比较不的。太快的减肥运动，反而会减低减肥的。还有，一些慢性疾病，比如患有痛风的人（很多中年男子都患有痛风），减肥也不能太快。如果减肥太快，也会诱发痛风。
图文无关
•避免反弹。减肥是极其艰苦的，主要是因为后续的工作更为漫长。坚持不懈的努力，就是要避免反弹。否则不仅白做功，而且可能对健康有害。就像戒烟要避免复吸，减肥也要避免反弹。保持体重比减肥更难，只有从根本上改变错误的生活习惯才能做到。
附录：
《吃什么减肥食品能减肚子？厉害的减肥方法呢？》
作者：怀疑探索者
链接：
https://www.toutiao.com/i7041420649914532359/?group_id=7041420649914532359
节选：
现在人生活条件好了，每天吃太多大鱼大肉，摄入过多的营养物质，难免会肠道油腻，以至于有了身体发胖等问题。想要减肥，首先不要信所谓的“左旋肉碱”之类的大忽悠，也不要信所谓的甩脂机之类的伪科学产品，还得讲究科学的方法。只要不是肥胖症那样的严重身体机能失调，一般通过两种途径的配合就可以减去体重，关键是你要持之以恒。
每天称一下体重
第一就是要做适合自己以及适量的运动。不运动不锻炼身体，光靠节食，不仅仅减肥困难，果很差，而且很快就能反弹。如果你拒绝吃中饭，轻了500克，那么，你消耗的是脂肪吗？当然不是。节食减肥法先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质，比如蛋白质。直到后，蛋白质被消耗得差不多了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能减肥，因为节食会使人的运动机能下降，迫使热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥根本不靠谱。这就需要通过运动来减肥。适度的运动，可以加快和巩固减肥的果。除了运动锻炼，还要多吃几种有利于肠道的食品，也能加快减肥的率。
好的身材才会有自信
番木瓜：木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用，尤其是对女性更有美容的功。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以帮助分解脂肪，其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素，能增强人体免疫力。市面上所有的番木瓜都是转基因的，已经被人类大规模食用了几十年，的可靠。不过，其所谓女性吃了可以“丰胸”的说法属于迷信思想，没有任何依据。
拓展知识：男人瘦身减肥方法
男人瘦身减肥的方法也是要通过运动和饮食相结合的方法是比较好的，如果说越来越胖会影响到正常的生活的，而且还是很多疾病的危险因素，特别是人到中年之后一定要控制一下自己的体重，不愿意做运动是达不到很好的减肥作用的，而且身体素质也会下降，一定要调整好心态，坚持锻炼。
1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲，可以多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率果好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬踏板
当在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
健身可以减肥只要你有那个毅力和时间有成，还有一定要注意饮食方面的习惯少吃饱和类脂肪然后多吃粗粮就能减肥。
男生减肥其实是靠锻炼的，我身边有很多人去了健身房。感觉锻炼了一段时间，不仅减肥，而且还可以训练出肌肉来。这样的方式一般都是比较健康的，因为一般的减肥药吃了以后就会拉肚子，靠这样的方式我觉得肯定是不健康的。
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