前沿拓展：用哑铃怎么练三头肌
肱三头肌：哑铃故日末职换出河既征俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。
合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主宜先检粉路威模程向要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12守下RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
原创内容，擅自搬运者必究！
男人的手臂不能太瘦弱，粗壮的手臂意味着充沛的力量，旺盛的体能，可以给女生足够的感。男人练出撑破袖口的手臂，看起来会更阳刚。
那么，男人如何练出麒麟臂？很多人认为坚持进行手臂训练就能练出麒麟臂，但是，很多人发现，手臂训练到了一定时间后，肌肉发展就会停滞。
虽然局部增肌是可取的，但是，局部训练容易让你陷入瓶颈期，肌肉发展到一定程度就无法持续生长。
为了练出出色的麒麟臂，我们除了练臂之外，还需要重视背肌、大腿、胸肌等大肌群的训练，大肌群的发展可以带动小肌群的发展，手臂肌群才能持续发展，变得粗壮起来。
力量训练的时候，目标肌群不能每天锻炼，我们要合理分配肌群训练，目标肌群劳逸结合，才能获得高生长。健身增肌期间，你可以每天安排2-3个不同的肌群，这样可以均衡身材发展，练出来的手臂线条也会更好看。
练背可以安排引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以安排卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸、飞鸟等动作，练腿可以安排深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作。
手臂训练的时候，动作不要太单一，我们要针对二头肌、三头肌进行刺激，这样才能高地提升手臂围度。
下面分享一组手臂训练动作，准备好哑铃跟杠铃，每个动作15次，重复4组，选择适合自己的负重，就可以练起来了。
动作一： 哑铃颈后臂屈伸
动作二：站姿杠铃弯举
动作三：屈腿仰卧后撑
动作四：上斜式哑铃弯举
动作五：上斜式三头俯卧撑
动作六：上斜俯卧哑铃臂屈伸
训练训练的时候，要注意学习动作标准姿势，从低负重的水平入手，随着肌肉逐渐熟悉动作轨迹后，再循序渐进提升负重，这样才能降低运动伤害，在健身路上走得更远。
拓展知识：用哑铃怎么练三头肌
不少人喜欢用哑铃去锻炼手臂上的肌肉，随着现在的工作压力越来越大，很多人的身体方面开始越来越虚弱，尤其是男性的身体，想要身材的.有力量，要从根本上来下去锻炼方式，除了通过哑铃锻炼出的三头肌，还要增加手臂上的力量，那么哑铃如何锻炼三头肌果好呢!
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
(1)杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
杠铃颈后臂屈伸
(2)哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全
(3)杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
(4)哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌有的动作之一。
哑铃俯身臂屈伸
(5)窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
(6)拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
拉力器屈臂下压
(7)凳上反屈伸：仰卧反撑
凳上反屈伸
(8)窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
窄握杠铃推举
(9)窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
窄距俯卧撑
(10)拉力器臂屈伸：
关于哑铃如何锻炼三头肌果好呢，我们要从根本上找方法，通过哑铃锻炼不仅能增加手臂上的力量，还可以增加我们肩膀和胳膊力量，坚持哑铃锻炼能预防关节炎，同时又能练出的三头肌和二头肌，塑造胳膊肌肉的身形和曲线。
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