前沿拓展：蹲马步瘦腿每天多长时间
半个小来自时不能根本减肥```蹲马步一般是练功夫之人必练的``` 如果说你长时间坚持练习这个``对瘦腿应该有点功~...减肥主要的一个目的 就是恒心！我认为不可以，蹲马步之能锻炼你大腿的肌肉！好采用全身性的锻炼，
导读：大腿肥胖怎么瘦！拥有一条美腿，可以让你的身材变得修长而迷人，很多男人对女人的审美，也跟腿有很大关系因此拥有性感美腿，是很多女性的梦想拥有性感迷人腿形，大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。下面盘点年度六大有瘦腿方法，坚持做一定见哦!
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有唷!
6、胜利v型腿
胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数果会加倍唷!
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
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拓展知识：蹲马步瘦腿每天多长时间
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次
本回答被提问者采纳
只要坚持就可以达到你所要的果.预祝你成功!
多运动就可以，不用非得蹲马步
蹲马步好辛苦的啊...
我觉得爬楼梯更好吧...
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