前沿拓展：怎么提高身体柔韧性
你第管德乎好想提高身体的柔韧性可以练习瑜伽或者学习舞蹈能够增急临须富是千条又斯需大身体的柔韧性
但是您这个年龄想增大柔韧性是需要刻苦的锻炼的年龄越小越好锻炼祝您降
我们都知道跑步可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，美体塑形，但如果运动后没有做好放松拉伸，可导致肌肉、韧带损伤，跑步姿势不正确或跑的时间过长，可导致关节损伤。而瑜伽是跑步的补充。
通过瑜伽练习，可以很好地拉伸和放松，还可以看到我们错位和不平衡的地方，并且可以在身体中培养对称感。
瑜伽可以每天练习。而且不于你熟悉的弓步式和鸽子式，可以修改您常做的姿势，这样就可以锻炼到容易被忽略的区域。
以下这些变化是针对经常跑步的人的，可放松到紧绷的区域。在跑步之前或之后练习，能很好地拉伸放松身体，减少伤害。
1.女神式变体
双腿分开。屈膝蹲下，膝盖在脚踝上方。双手胸前合十。提起右脚后跟再缓慢放下。然后在左侧重复。后同时提起两脚跟。保持身体中正，以免发生内旋或外翻。重复8次。
这种运动有助于润滑和增强踝关节，这对经常跑步的人来说重要，它还有助于激活您的臀肌
2，腘绳肌伸展
站立，将右脚球放在成45度角的瑜伽砖上，脚跟放在地上。左脚向后退，然后向前折叠。保持60秒，再换边练习。
这个姿势可以放松小腿，跟腱和腿筋，增强你的活动能力。
3.猫/牛式（交叉膝盖）
四肢着地，双膝交叉，膝盖相触，双脚分开与髋同宽。吸气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，呼气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，重复20到30次，然后换腿。
该体式有助于释放臀部和下背部的紧张感，灵活脊柱，使我们的关节放松，让你可以更高地运动。
4.婴儿式变体
跪立，延展脊柱，手掌放在大腿上。向前伸手，弯曲脚趾，使前额和胸部靠在垫子上，让腹部落在膝盖之间。伸展手臂，将臀部尽可能向后压。保持均匀呼吸。
以这种姿势弯曲脚趾可以释放脚趾关节中的空间，并放松足弓的筋膜，跑步容易让这些地方紧绷
5.腰肌伸展
低弓步开始，左膝放在地板与墙壁相交的地方，左胫骨和左脚背靠在墙上。将手放在右膝上，将臀部向前推离墙壁。然后将您的臀部向后靠墙。重复4至5次。然后换边练习
腰大肌和四头肌是人体中紧的肌肉群，经常跑步的人尤其紧。所以放松它很重要。
6.开肩
俯卧，右手肘以90度角放在一侧。当您滚到身体右侧时，向左看，抬起臀部和腿部，让左脚朝着右髋。呼吸到右胸肌。保持5到10次呼吸，然后在另一侧重复。
跑步需要尽可能多的氧气，因此释放肺部周围的压力可让呼吸更饱满。
7.腿部自我按摩
四肢着地，肩膀放在手腕上方，臀部放在膝盖上方。右胫骨放在左小腿肌肉上，然后水平来回锯，以按摩左小腿肌肉。重复3到5次，然后换边练习。
这是消除小腿紧张的极好方法。
8.脚趾拉伸
坐在地板上，右腿放在左肘窝处。左手抓住右脚趾。顺时针旋转脚踝，然后再逆时针旋转几次。然后换腿重复。
这个姿势可以帮助您伸展脚趾并润滑踝关节。
拓展知识：怎么提高身体柔韧性
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