前沿拓展：卷腹怎么做
想要减小肚子的小伙伴不妨试试卷腹这个动作，再加上哑铃负重，会让你锻炼团吧的果提高不少。下面我们一起学学抱铃卷腹这个动作。
准备动作：
仰卧垫子上，屈膝90度，将哑铃放在胸部并且双手抱住贴近身体，这个是你的起始位置。
动京灯货答仅境准度作要领：
依靠腹部的力量卷起上半身，直到肩膀离开垫子即可停止。
温馨提示：
运动的过程中要注意慢上慢下。
放松脖子，不要用力。
（以些诗上图片来自网络）
腹肌是人体上为直观、容易展现身材的部分，八块腹肌的性感程度不用多说，犹如会行走的荷尔蒙，大部分人健身的目的很简单，就是拥有性感的腹部，让自己看上去更有气质，那么如何获得好看的腹肌线条呢，这也是很多人都在探究的问题。
腹肌线条的展现包含了两个方面的因素——体脂率以及肌肉强度。
一般来说，在较高的体脂率下，无论你的腹部肌肉如何强健，都无法显露出腹肌的线条来。也就是说，如果想要获得优美的腹肌线条，首先你需要进行足够的有氧训练，让你的体脂率降低，以减少腹部的脂肪，这样腹肌才能显露出来。
而在体脂率已经足够低的条件下，如果你仍对自己的腹肌线条不够满意，你就需要对腹部肌肉进行针对性的训练，增加腹肌块的体积，从而获得更加的腹肌线条。
一直以来，仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，人们都觉得仰卧起坐可以让自己的腰部变得更加纤细，线条更加好看，主要锻炼了部分腹直肌，但在训练强度上有一定的局限性，且容易对脊椎造成负担。
所以更多的人选择了卷腹来作为日常无器械腹肌训练的动作，相对于仰卧起坐来说，卷腹不但是一个更的动作，还能更为集中、有的刺激你的腹部肌肉。
这是因为仰卧起坐的前、后半程实际上是完全不一样大两个动作过程，仰卧起坐的前半程便是卷腹，是利用腹部肌肉发力来带动身体，但后半程更多的会依靠背部、脊椎的力量来完成。
但并不是每个初学者都能做好一个标准的卷腹动作，需要注意的有几个部分。
首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。
之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。
后，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得，坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，你总会成功。
拓展知识：卷腹怎么做
1、常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。
2、常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。
3、反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双脚悬空，将膝盖反复提向下颚。
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