前沿拓展：在健身房怎么瘦小腿
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：有的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌冷福通肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿胡部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
首先我们要知道是什么原因引起的肌肉型小腿
才能对症下药哦
1、长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋走路
更多的是用到小腿的肌肉在发力
因此小腿肌肉变得发达就显得粗壮
对于这种情况
应该尽量少穿高跟鞋
或下班后马上对小腿进行放松
2、体脂肪厚
对于这种情况重要的就是减脂
瘦腿果好的也是减脂了
可以从运动+饮食这两方面着手
运动方面可以先做有氧训练
每次坚持30-45分钟左右，每周3-5次
饮食方面控制总热量的摄入
尽量清淡饮食
3、运动原因
长期进行一些体育运动
小腿发力过多也会造成肌肉型小腿粗壮
比如短跑运动，跳跃，跳绳等小腿爆发力的运动项目
如果是运动员
那么在进行这些运动之后
一定要进行小腿肌肉的拉伸和放松
4、水肿原因
食物中盐分太高
会锁住身体的水分造成水肿
解决办法是饮食尽量少盐，清淡饮食
5、基因
如果是基因遗传
那么可以通过改良生活中的一些不良习惯
按摩，尽量避免小腿发力过多的运动项目来改良
的身材其实都离不开运动+饮食
不要心存侥幸的心理
以为好的身材会有捷径
拓展知识：在健身房怎么瘦小腿
按照下面方法锻炼可以瘦腿：
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期就会看到的果。
没什么快速的办法的，肌肉不锻炼时间长了就会慢慢变小，还有就是慢慢跑，时间长点，可以减肉。其实现在我们在健身房有时还特地练小腿，还希望它粗点，不然和大腿不配。
你可以针对大腿和小腿分别进行针对性训练。果很好哦。我就试过。好再问问教练。他会告诉你的哦。
可以找健身教练咨询一下
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