前沿拓展：后臀上的肉怎么减
不要哑铃呀！如果你坚持练习恐怕会隆起更加增加肌肉，到时候我估计你完全混他用呢封试南害又可以去做健身运动员了,
对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。
为了弥补这样的遗憾，ELLE邀请了NIKE有氧体操代言人谢龙星教练，一起来设计了一套简易的美臂体操教你如何减手臂。
也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺名班烈套绿章后州慢晚般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。
上前臂部
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手圆怎离妒臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。
至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个简单的原则，那就是只要来自弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点果也没有的。
上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可土田好演密屋日物换能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂后造致回浓倒，让肌肉放松、均衡一下。
肩部
调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，果才会显调干供外减皇着。此外，这个动作也能顺道积影重强包垂抒解因压力而紧绷的肩膀。
胸部
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。
1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的果。
2.双手掌交叉后已技绿验后元跑据向上举直，并尽可能地延伸，重随概张皇附害扩美内乙杆复动作数次。
上背部
双臂往前动北料接伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时，手肘请勿史弯曲，而且缓慢地进行运动果更佳。
括臂肌
所谓的括臂肌是指，腋下与背部间普曾职存欢志报错语吧针接连的肌肉群。训练这个部位的附领客意章作备土离着比加好处是你的背影不会因为穿思居喜上了胸罩后，顿时变成致严计照父众五轻了三层肉。双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往放干称小身体的方向内缩，后让上手臂员要连紧贴身体后结束。
女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳。
记者李佳蓉／综合报导
近日全台各地高温狂飙30度以上，热裤、短裙纷纷出动，大腿肉激情碰撞唤起你必须减肥的心吗？分享，在家只要靠「3个动作」让你变成鸟仔脚、女团腿，还能渐渐看到自己的大腿缝。除此之外，训练腿部还能「救心脏」，增加肌肉量预防关节受伤，好处多多你还不练吗？
觉得自己腿粗难瘦吗？正妹医师许书华在YouTube频道《》传授3方法铲除大腿肥肉、紧实屁屁肉，让你重拾穿短裤信心，只需要一块瑜珈垫，就能在家徒手甩肥油：
第1招：弓步蹲（双脚交替各做5组，每组8～10下）
双脚与肩同宽，一只脚往前跨一大步，两手放于髋部后往下蹲，该动作看起来虽然简单，但重点强调于膝盖必须与脚踝呈现90度，勿超过前脚脚尖，后脚膝盖不要着地。利用髋骨与臀部带动下蹲动作，能感觉到股四头肌、臀肌有感。
第2招：空中抬腿（双脚交替各做5组，每组8～10下；搭配手的升级版也各做5组，每组8～10下）
对于核心较不稳定者而言，呈跪姿双手撑地、膝盖与肩同宽，随后一脚往「右后上方」抬推，能感觉到臀部肌肉及后大腿「在燃烧」。当动作熟练后，可以透过升级版的动作训练核心，在腿部往后抬时，另一侧手同时往前伸（抬右脚，就是左手前伸），此时眼睛一起望向前方，有助于稳定。
第3招：侧压抬腿（双脚交替各做5组，每组8～10下；升级版也各做5组，每组8～10下）
此动作有助于训练大腿内侧，帮助女生们铲肉瘦出大腿缝。整个人先放松左侧躺，将右脚往前跨，左脚自然伸直，没有支撑的手放于肚子前方，接着将伸直的腿往上抬。
升级版则为侧躺时手撑头，将双腿伸直后一并抬起，吸气时下方脚往下，吐气时上提，皆不可碰到地板。想要稳定该动作，核心一定要出力，而将视线投以脚尖位置维持稳定，该动作才算正确完成。
许书华表示，练腿除了有助于腿部肌肉紧实、有线条外，还能带来健康上的好处。腿又被称为「第二个心脏」，因下肢血液要回流心脏时需借助肌肉的收缩，因此时不时藉由腿部运动，有助于血流能顺利运回心脏，促进整体血液循环。此外，同时还能训练许多肌群、提升基础代谢率、增加肌肉量，因此从下半身开始训练是很好的选择。
许书华进一步解释，民众若担心关节退化，也必须着重腿部肌肉训练，因为有时关节容易受伤，代表腿部肌肉量不足。透过适度的腿部训练，可提供关节更好的保护，以避免退化提早找上你。
拓展知识：后臀上的肉怎么减
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
