前沿拓展：跑步怎么减胸部女
你要是瘦了全身都会瘦的。我就不相信你100斤的时候胸还会那么大，不会的，胸里面脂肪比例是很多的，等你瘦了胸也就一样小了。
我之前半绝了6个多月瘦了将近40斤吧。从74KG瘦到52KG。
之后正常吃饭也没胖。（不是让你一下子就正常吃饭，也是慢慢恢复的。）
可是一个寒假，来自2个月，我都没出去，在家天天垃圾食品，肯德基，薯片 冰琪琳吃太多了，而且没有运动，就是坐着上网或者睡觉，现在我胖到60KG了。
今天是我实行333种吸单树够品染判7减肥法的第一天，我就瘦了2KG！
我觉得很有动力，真的，运动减肥是健康，可是你要是不坚持就会反弹，因为我姐姐的一个朋友就是，坚持了一个星期每天早上跑步，坚持了一个星期就瘦了2斤，但之后有3，4天没跑，就长回来了。
运动也不达半是不提倡，你坚持的了就行，坚持不了我还是劝你放弃，因为你运动了，消耗的多了，反而吃的也就多了。
我也知道每天每顿饭吃少点减肥，可是费那么多的时间和经历 磨磨唧唧的减下那么几斤，随便哪天础盾站多吃几口就回去了。减也减不下，吃也吃不怕好得。 每顿饭就那么点己场入合干是设反，吃也吃不饱，还不如不吃。
说真的， 吃得多了，就一定会胖的。 我今天是3337减肥法的第一天，刚巧今天也来了MC。 我知道系我迅买往铁富都察报MC期间代谢比较快，所以我一样坚持3337减肥法，这样减得会更快的。
对拉，忘了说了仅罗走来，和你晒一下我触其换该评犯好的减肥成果吧~~ 我身高167，还是大骨架，所以胖的时候裤腰已经达到了2尺6.。。。那是我胖的时候，74KG析好血信粮。杯具。。。 到我瘦的时候 52KG， 那个时候晚画介己系止密员自我的裤腰是1 尺9. 简直是极限了。 用我妈的话说 就是现在2条腿 赶以前一条了。。- -
呵呵，LZ 可以上网查查3337减肥法， 因为属于是变换减肥法，所以基本没有平台期，比绝食减得还要快。
厉害的一个粉穿套端领女的一个月减了38斤。我不奢望我可以达到她那个境界，只要20斤我就满足了。(才固慢绿触首念研*^__^*) 嘻嘻……
女性锻炼胸部只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的乳房（只有中间突起）因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了，飞鸟和夹胸的都不需要练，不然胸肌中缝发达了，乳房的内侧就会有的肌肉，好不好看就不用我说了吧我建议你练上斜哑铃卧推，一个动作就够适当练就行，稍微有点就行，要是不小心练大了
停练几个星期就没事了如果是以增肌为目的的负重训练对脂肪的消耗是很小的，而且脂肪和肌肉不一样，脂肪的增加和减少都是一个全身的动态平衡的过程，而不是哪一个部位的局部增减，只是身体各个部位堆积的量的比例不同而已。脂肪是在肌肉之上的，胸肌变厚了从外观上看胸部会变大，而且有了胸肌的支撑作用胸部也会更集中更上挺。
补充，正确合理的运动方法是关键，大重量少组数少次数的力量训练是刺激肌肉生在的，而有氧运动哦小重量多组数多次数的耐力训练是帮助肌肉线条拉伸和减脂肪的。所以如果你是想长肌肉，那么你训练的时候就要选用一个比较重的重量，使你做某个动作的时候8到12个一组，3到5组正好竭力，这样能好限度的刺激肌肉生长又不会减少脂肪。但是运动量上来以后要注意营养也得跟上，因为身体的消耗变大了，如果不及时补充也会变瘦的。
放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的：
1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。
2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。
3 小腿好先压一下，然后用手按住足三里，后用手来回的搓动。
4 腰部就来回的扭动。
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
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待续....
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