前沿拓展：跳绳快速减肥方法大全
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是为了瘦下来，那么，在减肥过程中，怎么才能瘦得快一点的同时，把握好质量，瘦下来后拥有紧实的好身材，避免身材反弹复胖呢？
我们知道，减肥成功后维持住好身材，才是真正减肥成功了。因此，我们在减肥的时候要选择正确的方法，而不是追求速度，而忽略了质量。
想要高质量地瘦下来，我们一定要避免盲目节食，缺乏运动的方法。挨饿减肥虽然可以让你瘦下来，但是，这样的减肥果是不持久的，你还容易因为进食量太少，出现食欲暴涨，暴饮暴食等问题，减肥也会变成增肥。
减肥的人要合理控制饮食，同时迈开腿动起来，才能有提升热量缺口，让你慢慢瘦下来。首先在饮食方面，你要避免过度节食，只需要用低热量的食物代替高热量的食物，饭吃八分饱，控制每天的热量摄入为平时80%左右即可。
与此同时，你要均衡膳食营养，合理补充身体所需的营养物质，比如：主食、菌菇类、蔬果、奶制品、肉类等食物都要合理补充，这样才能提升身体的代谢循环水平，避免营养不良的情况出现。
而运动锻炼也是减肥成功的重要环节，想要强化体质，提升活动代谢，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
新手可以从跑步、广场舞、健身操之类的运动开始，每天坚持40分钟以上，提升卡路里消耗，感受大汗淋漓、心跳加速，脂肪燃烧的感觉。
除了有氧运动外，加入力量训练也是必不可少的。力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉维持，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
如果你没有太多时间进行系统的锻炼，也可以尝试HIIT间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需20分钟就能达到燃脂塑形的目的。
下面分享一组HIIT训练动作，在家就能练起来，可以快速提升心率，让身体处于持续燃脂状态。
动作一：高抬腿（30-45秒）
动作二：动态平板支撑（16-20次）
动作三：深蹲跳（15-20次）
动作四：支撑开合跳（30-45秒）
动作五：深蹲侧抬腿（16-20次）
动作六：登山跑（30-45秒）
注意事项：
整套动作循环坚持20分钟左右，动作与动作间的休息时间为30秒左右，不要休息太长时间。
训练的时候注意在标准，训练后要拉伸放松身体肌群，促进肌肉修复，这样才能降低受伤几率，帮你提升训练果。
拓展知识：跳绳快速减肥方法大全
8个详细跳绳减肥方法
8个详细跳绳减肥方法，你知道是什么吗？不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下分享8个详细跳绳减肥方法，一起看看。
8个详细跳绳减肥方法1 1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势
每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势
身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
8个详细跳绳减肥方法2 如何跳绳减肥
1、时间
我们清楚了解有氧运动是减脂的好方式，并且需要持续保持在中等偏上的运动强度20分钟以上，体内的脂肪才会燃烧，也就是所谓的“减脂” 时间才刚刚开始，因为此前消耗的体内的糖分。有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实果是理想的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的，随着身体机能水平的.提高可以将时间多控制在60分钟左右。
2、强度
跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大，变为无氧运动，则便与我们的减脂目标背道而驰了，那样的果会更多的提高了腿部肌肉的力量与耐力。一般将我们的心率控制130-140次/分钟之间，年龄大应减少些强度，比如40岁以上者应将心率控制在130次/分钟一下，年轻者或者是心肺功能好的朋友可以将心率达到150次/分钟左右。如果不能确定训练强度是否到位或者过量，可以用我们的呼吸来评定，如何可以通过深呼吸的方式能控制住自己的呼吸说明强度适合，如何呼吸急促，无法控制，说明强度过大，那么应该减慢跳绳的频率。将强度控制在一个合理的范围之内对脂肪的消耗是十分关键的。
3、方式
初学者就可以采用单摇，跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式，关键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定。
4、频率
每周3-4次。
坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，体重会下降2KG左右。减脂贵在坚持，不妨通过跳绳这种形式，体会一下我们身体状况的改变。
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