前沿拓展：明星怎么减肥暴瘦的
在电视上看到众多才艺双全的女明星，你是否也羡慕不已？她们是如何减肥瘦身保持身材的呢？女百执北明星们个个看似都拥有魔鬼般的身材，即使是生下小孩，在短时间内也能迅速恢复。今天小编就来揭开她们减肥的身双混简秘密武器。 美腿按摩法 袁来直夜坏西校极掌美腿的黄金三比例一是膝盖没有赘肉；二是脚踝的紧致；三是小腿肚要高。女明星马议应让得项技们的美腿秘密是每天擦拭Ar类她互害束dme红花素纤体啫喱，可以达到紧致和放松小腿肌肉的果。查看红花素瘦身产品》》使》 把红花素啫喱在手中搓揉，产生温度更易吸收；小腿按摩一定要由下往上；几个穴道重点按摩（小腿胫骨一线、排水的穴道、足片静安几汉罗希三里、膝盖下方的刚讨淋巴），这样按摩可以使淋巴成不能阻塞，不易造成态新服研由千复龙朝浮肿。 女明星们工作压力大，时间紧迫，几乎没有时间满蒸强说银德飞上健身房流汗，加上平常对美食来者不拒，因此一不小心便会发胖。但是经过多年的心得累积，她们研究出一套饮食减肥秘诀。 秘诀一： 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快月事袁所乐准做提盐形克朵颐。 秘诀二： 吃饱止需江打饭后至少要站立半小时，才可以粮何气到岁念办理积坐开坐下，这当中如果怕无聊，舒淇说：“我都是站着打电克希玩，时间一下就过去了。
如果您平常关注关于明星的一些新闻或者微博动态，应该不难发现总会有一些明星因为拍戏要求、形态要求等原因“快速减肥”；经过十几天的时间，他们一下子暴瘦，这到底是什么情况？他们是怎么瘦下来的？对于这种短期暴瘦的情况，事实上真的靠谱吗？
首先，给大家举几个真实的明星减肥瘦身的例子：先来说说很多人心目中的男神“邓超老师”的一则微博：15天瘦10斤，每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时……
再来看看女神范冰冰的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，热瑜伽一小时，食物只吃煮玉米和煮青菜。
而前段时间刚刚和男主冯绍峰喜结良缘的赵丽颖也有自己的减肥秘诀：清淡饮食，饮食当中需要严格控制自己的食油量，外出吃饭也需要注意，减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，甚至她吃菜的时候都会用清水去涮一下再吃。
再来说说女星闫妮，闫妮老师的减肥方式比较“另类”，就是“不吃晚餐”，用挨饿去享受减肥的成果。
对于一直以来都比较红的“帅雷雷”（孙红雷）来说，他的减肥是相对而言更单纯的“运动”，在日常生活中他会增加很多的运动；据他自己在采访时候说：为了考到中戏，他一个月减下了36斤，具体而言每天跑步15公里，学校花房跳芭蕾小跳500-1000次，听起来这个减肥方法就残酷。
从上面这些明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方式五花八门，但其实从根本上来讲也离不开“饮食”和“运动”，一直以来建议大家采用的减肥方式就是“管注嘴、迈开腿”；对于上面的减肥方式，有些您可以仿，但有些其实也存在减肥误区，没准不光没有减掉体重，而且还会把您的身体搞垮。
从明星减肥方法，您应该知道：首先，饮食清淡、烹调建议蒸煮炖，餐食少油少盐少糖这是减肥中一定建议您做的事情；就算对于健康人来讲，也建议这样作为，减少高热量食物的摄入，选择低温烹调，减少额外油脂摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。
其次，“饮食＋运动”才能更靠谱的减肥，单纯靠不吃饭减肥对于身体的影响很大，无论是不吃晚饭还是不吃早饭（对身体的伤害更大），对于这种前期单纯减掉“水分”的减肥方式，很可能在您后期恢复饮食的时候让您变得更胖；另外不吃饭减肥本身对身体也有诸多弊端：不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。
少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。
而且，靠“过量的运动减肥也不靠谱”，减肥的确需要结合着您的身体运动，但是靠运动消耗过多的能量物质很容易使人产生疲惫感，导致身体出现意志力下降的问题，从而可能还会导致一些人群出现暴饮暴食的情况，终可能会导致出现摄入的能量还要大于运动消耗的能量的情况；而且运动也并没有您所想的可以消耗那么多的能量物质。也就是说：这样的减肥方式并不靠谱。
后，关于减肥，请您要更正思维，对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱，瘦的快一定会影响身体健康，瘦的太快没准会反弹的更快；明星和各位并不一样，他们有专业的医疗和饮食团队，他们也有着靠谱的监测；建议大家不可以一味的去模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要我们适当改正。对于减肥来说，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才对；运动的别太过分，适量就好；在不影响身体健康的前提下瘦身，这才是减肥的“王道”。
明星减肥过程中更不靠谱的方法：纵观各种新闻，还有些明星朋友采用极其不靠谱的减肥方式瘦身，比如说“减肥药减肥”。
有人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如说传说中的“泻药”，这样的减肥实属伤身，切不可借鉴。
还有人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方式都不是很靠谱，本身已经影响了我们身体的正常生命活动，有的甚至其中还有冰毒的成分，比如说抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺类药物，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，所以切不可借鉴。
靠抑制食欲、催泻等药物作用的方式减肥，短期可能会瘦一些，但是时间一长营养物质的吸收程度一定会下降，就会导致身体出现营养素缺乏病，甚至还会影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题的出现。
所以，不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理靠谱减肥，健康瘦下来才是真的“减肥”。
一个月“瘦几斤”才叫靠谱？对于正常人来说，如果您想要健康减肥，建议您每个月瘦“8斤”左右为靠谱，也就是一个星期瘦2斤左右。
想减肥，饮食该如何调节？吃饭请您慢慢吃，“细嚼慢咽”才靠谱：
您应该知道：“狼吞虎咽”更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。
如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现“肥胖”的情况。
所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。
调整自己的餐具，以“小”换“大”：
将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。
和明星一样，可以把食材用水涮一涮：
特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。
蔬菜蒸煮，减少高温烹调：
水煮菜、蒸菜是一类健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。
“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：
一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。
当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。
明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。
注：营养师王思露，希望原创内容对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除
拓展知识：明星怎么减肥暴瘦的
很多的明星由于要去饰演一些新的影视作品，所以说就需要去进行减肥。而彭于晏为了更好的塑造《》热带往事》当中的角色，所以说就开始进行了减肥。而这一次，彭于晏为了演戏，一共瘦了32斤，这让大家都觉得的震惊。彭于晏在现场生啃红辣椒的视频传了出来，而大家也都的疑惑，难道红辣椒也可以帮助减肥吗？
彭于晏片片场生吃辣椒本身在剧场的生活就的困难，而在这个时候，彭于晏还故意的减少了自己的饮食，那么他肯定就会瘦的快一些。从电影的片段我们可以看出，彭于晏的身材确实是瘦了很多。而在这个时候，大部分的网友也都的心疼他。可是这也就凸显出了他十分的敬业，也就是他这种敬业的精神，才让他成为了大家都喜欢的明星。此前黄晓明跟尹正也是为了能够更好的塑造一个角色，就开始进行减肥，而这些明星所使用的减肥方法都是比较极端的，并不是和我们普通人。
不要为了减肥伤害自己的身体因为明星他们是需要在很短的时间瘦下来，所以说在这个时候大家也没有必要去学习明星的行为。我们在平时的时候一定要科学减肥，这样的话才不至于伤害自己的身体。明星的减肥方式太损害身体了，而这也并不是和我们普通人。身材固然重要，但我们不应该为了减肥就损害自己的身体，不应该以牺牲健康为前提去减肥。
瘦下来也会更加健康一些正确的减肥方法大家一定都是知道的，而减肥主要的还是需要我们去坚持。只有坚持下来，减肥才能够成功。如果我们只靠嘴说说的话，是不可能瘦下来的。每个人都希望看出来更美好的自己，这并不是给大家营造一个焦虑的氛围，只是希望大家能够瘦下来，也让自己变得更加健康一些。
主要就是因为自律啊，在减肥过程中，除了坚持运动，彭于晏还给自己制定了各项戒律。每天早上8点钟起床，每天12小时，一个星期6天，从单杠、吊环、鞍马到跳马一路连过来。
每天都去健身房，注重自己的饭菜，不吃辛辣刺激的，不吃油多的不吃盐多的。经常锻炼，每天早上会晨跑，晚上会做一些高难度的动作。也会去游泳馆游泳。就一定可以减肥成功。
他是通过健身，而且每天合理的饮食规律，从而瘦身成功，对自己的要求自律，而且每天的运动量多。
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